L'Hexagone en courant... en famille et en diagonale(s)
Entrainements et compétitions au cours du deuxième semestre 2011 (le carnet de Marion du premier semestre est ICI) Semaine Marion Hannah 27 lun : 3km - 17'37 sam : 3km - 15'55 lun : 1km - 5'40 sam : 1km - 4'54 28 La Tricolore néocastrienne - Neufchâteau...
Go Spiridon, go ! Semaine 36 (1/10) Semaine 37 (2/10) Semaine 38 (3/10) Semaine 39 (4/10) Semaine 40 (5/10) 8,4km - 50' 6 x 300m en 1'22 (récup 1') 8,4km - 50' 8 x 300m en 1'20 (récup 1') 9,5km - 56' 8 x 400m en 1'49 (récup 1'10) 11,6km 1h13 10,8km -...
Passée la pause à l'eau chlorée, renouer avec la course à pied. Mai, joli mai, attise l'envie ! Sans taire la crise, sonne la reprise ! Haut les coeurs, Gaule en transe ! Chausse l'ardeur et la vaillance ! Semaine 17 Semaine 18 Semaine 19 Semaine 20 Lundi...
Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Footing 14 1h02'48 - 13,4 Mardi Footing + allure semi 2x3000m - 10'46 - récup 4' 16,5 1h09'19 16,7 14,3 Mercredi VMA - 5 x (500/400/300m) 1'35/1'13/55"6 - récup 1'/55"/2' 14 57'30 19,4 14,6 Jeudi...
Séance Distance (km) Temps VS / Vmoy (km/h) Lundi VMA - 95% 10x500m - 1'38 - récup 1' 12 57'57 18,5 / 12,4 Mardi Endurance - 61% 7 35'22 11,9 Mercredi VMA - 103% 10x300m - 53"8 - récup 45" 11 49'44 20,1 / 13,3 Jeudi Endurance - 71% 10 43'07 13,9 Vendredi...
Séance Distance (km) Temps VS / Vmoy (km/h) Lundi Vitesse - 112% 15x100m - 16"45 - récup 40" 8,2 36'10 21,8 / 13,6 Mardi Endurance - 63% 7 34'11 12,3 Mercredi VMA - 106% 30x100m - 17"4 - récup 18" 9,6 38'20 20,7 / 15 Jeudi Endurance - 67% 10 46' 13 Vendredi...
Séance Distance (km) Temps VS / Vmoy (km/h) Lundi Vitesse - 112% 8x200m - 33"1 - récup 1' 8,2 34'42 21,8 / 14,2 Mardi Endurance - 64% 7 33'25 12,6 Mercredi VMA - 95% 10x400m - 1'17 - récup 50'' 9,6 39'29 18,6 / 14,6 Jeudi Endurance - 73% 10 42' 14,3 Vendredi...
Séance Distance (km) D+ (m) Temps Vmoy (km/h) FCmoy (puls) Mardi VS 12,6 130 1h00'09 12,6 130 Mercredi Allure 1 17,4 130 1h14'18 14,1 141 Jeudi VS42 3x4000m - 3'41/km récup 2' - 162puls 21,1 100 1h29'16 14,2 148 Vendredi Sortie longue à VS St-Quentin...
Distance Temps Pas Compteur Hebdo Fcmoy Vmoy Récup. Durée Hebdo 16,2 1:11:53 4:26 76,6 138 13,5 06:02:54 9,5 10x200m (34") 2:50 - 12,9 R : 35'' 00:44:07 10 0:41:43 4:10 142 14,4 14,2 6x1000m (3'22) 3:22 171 14,5 R : 1'30 00:58:52 8,4 0:39:21 4:41 131...
Préparation au Marathon de Cheverny Semaine 3/10 4h52 pour 66km Lundi Mardi Mercredi Allure 1 15km en 1h06'54 4'28/km - 135bpm VMA moyenne 7x700m en 2'20 - r=1'15 3'20/km - 164bpm Allure 1 11,4km en 55'17 4'51/km - 129bpm Jeudi Vendredi Dimanche Repos...
Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi VMA courte 3x5x300m - 54"2 - r45'' R3' 13 1h 19,9 13 Mardi Footing 13 58'34 - 13,3 Mercredi VMA longue 2x6x500m - 1'35 - r1' R3' 12 49'15 18,9 14,6 Jeudi Sortie longue 21 1h33'12 - 13,5 Vendredi Footing...
Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi VMA courte 3x8x200m - 35"8 - r34'' R3' 10,4 40'55 20,1 15,3 Mardi Footing 13 55'39 - 14 Mercredi VMA longue 3x3x600m - 1'57 - r1' R3' 12,6 52'40 18,5 14,4 Jeudi Footing 10 44'52 - 13,4 Vendredi Côtes...
Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Footing + allure semi 3x2000m - 7'11 - récup 3' 14 59'33 16,7 14,1 Mardi VMA 3x10x200m - 35"2 - r35'' R3' 15 1h13'08 20,5 12,3 Mercredi Footing + allure marathon 3000m - 10'51 18 1h18'33 16,6 13,7...
Semaine Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) 14 Footing 5 25'33 - 11,7 15 Footing 8,4 51' - 9,9 Compétition @ Thionville 10 52'24 - 11,5 16 Footing 8,4 53'03 - 9,5 2 x 10 x (30"/30") 8,4 49'31 15,6 8,4 Footing 8,4 49'47 - 10,1 17 6 côtes (170m...
Séance Distance (km) Temps VS / Vmoy (km/h) Lundi Endurance - 70% 10 43'47 13,7 Mardi VS10 - 88% 2500m - 8'41 8,7 39'29 17,3 / 13,2 Jeudi Rappel d'échéance - 104% 5x100m - 17''7 - récup 30'' 8 37'45 20,3 / 12,7 Dimanche La Ronde hivernale - 10km (Thaon-les-Vosges)...
Séance Distance (km) Temps VS / Vmoy (km/h) Lundi Vitesse - 120% 12x100m - 15"4 - récup complète 9 50' 23,4 / 10,8 Mardi Endurance - 67% 10 45'45 13,1 Mercredi VMA - 105% 15x200m - 35"3 - récup 30" 10,3 50'24 20,4 / 12,3 Jeudi Endurance - 71% 10 43'33...
Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Footing + allure semi 2x3000m - 10'56 - récup 3' 16 1h04 16,5 15 Mardi VMA 2x8x300m - 54"8 - r45'' R3' 11 52'18 19,7 12,6 Jeudi Footing + allure marathon 3000m - 11'09 17 1h11'06 16,2 14,3 Vendredi...
Cette treizaine est un peu particulière puisque la fin de la semaine 28 coïncidait avec le départ de notre Diagonale. Les semaines 29 à 31 sont donc beaucoup plus chargées que d'habitude avec en moyenne 5,8 km par jour. Le détail de ces 21 étapes diagonales...
Les inscriptions sont ouvertes à compter du 11 décembre 2018 et jusqu'au 11 juin 2019. Toute inscription est conditionnée par l'acceptation du règlement de l'U2B. Effectif maximal : 40 inscriptions. Liste des inscrits - Solos & Duos Par ordre d'inscription...
Prenons quelque repos à présent Après cet éprouvant second Cent Un bon bain de formaldéhyde Bien qu'il faille avant de repartir sur Dix Qu'avec Millau cette fois j'en finisse Et qu'en aqueux droit sur mes jambes Je sèche et purge le dithyrambe Atteignant...
Lundi Mardi Mercredi Allure 1 10km en 44'10 4'25/km - 142bpm VMA courte 2x5x400m en 1'14 - récup 1' (R=3') - 3'05/km - 170bpm Allure 1 16km en 1h12'52 4'33/km - 129bpm Jeudi Samedi Dimanche VS42 3x2000m en 7'27 - récup 1'30 3'44/km - 158bpm A jeun 12,1km...
Mardi Mercredi VMA courte 2x10x200m en 36" - récup 30" - R=1'30 3'/km - 170bpm Allure 1 13,3km en 1h02 4'40/km - 145bpm Jeudi Vendredi VMA longue 6x1000m en 3'27 - récup 2' 3'27/km - 169bpm Allure 1 16,7km en 1h18'12 4'41/km - 134bpm Dimanche Cross de...
Préparation au Marathon de Cheverny Semaine 2/10 6h28 pour 83km Lundi Mardi Mercredi Allure 1 10km en 46'04 4'36/km - 141bpm VMA courte 2x5x500m en 1'34 - r=1' (R=2'30) - 3'08/km - 169bpm Allure 1 13,2km en 58'11 4'24/km - 140bpm Jeudi Samedi Dimanche...
Jardin. Quelques tours à la fraîche. Soudain, brusque attaque de melon ! Oh My God ! Que vois-je par la brèche ? Damned... c'est un nid de frelons. Mais qu'est-ce ? S'agit-il de beauté ? Ce mô... Jardin. Quelques tours à la fraîche. Soudain, brusque attaque...
Les affres du décalogue --- Un 8 clos au centuple Le coureur et son double --- Pour Antonin Artaud Pour fouler le gazon jauni, ça démarre tôt Et y a des fois ça rend marteau Brilburn Logue : "This is for when your clothes are imaginary" L'Amiénoise, narquoise...
