L'Hexagone en courant... en famille et en diagonale(s)
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Préparation au
Marathon de
Cheverny
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Semaine 2/10
6h28 pour
83km
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Lundi
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Mardi
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Mercredi
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Allure 1
10km en 46'04
4'36/km - 141bpm
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VMA courte
2x5x500m en 1'34 - r=1'
(R=2'30) - 3'08/km - 169bpm
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Allure 1
13,2km en 58'11
4'24/km - 140bpm
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Jeudi
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Samedi
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Dimanche
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VS21
3x1500m en 5'17 - r=2'30
3'31/km - 163bpm
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Allure 1
10km en 44'34
4'27/km - 140bpm
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VS42 - (21km)
2x3000m en 11'15 - r=2'
3'45/km - 157bpm
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Allure 1 : 4'26/km
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VS21 : 3'34/km
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VMA : 3'06/km
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Allure 2 : 4'08/km
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VS42 : 3'47/km
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FCrepos : 42bpm
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Allure 3 : 3'53/km
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VS100 : 4'42/km
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FCmax : 180bpm
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