S1. Bloc VMA (3/6)

09.01.2011 …

Mardi	Mercredi
VMA courte 2x10x200m en 36" - récup 30" - R=1'30 3'/km - 170bpm	Allure 1 13,3km en 1h02 4'40/km - 145bpm

Jeudi	Vendredi
VMA longue 6x1000m en 3'27 - récup 2' 3'27/km - 169bpm	Allure 1 16,7km en 1h18'12 4'41/km - 134bpm

Dimanche
Cross de Queuleu 7,7km en 29'11 3'48/km - 164bpm	6h pour 75km

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Patrice et Marie

07/01/2011 17:41

YES,à coup sûr,un 6x1000 en 3'27''de moyenne,ça vous remonte le moral de pas mal de crans, d'un seul coup!!! Content pour toi. On devrait être à Queuleu,dimanche pour encourager les courageux crossmans et crosswomens. A très bientôt Pat et Marie

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hexafoufou

08/01/2011 10:46

Yessss C'est surtout la progression qui rassure et motive ! Après avoir eu du mal à faire un malheureux et unique 1000m en 3'38, il y a 15 jours, je peux en aligner 6 en 3'27 en "souffrant" moins. Ce sera encore trop juste pour Queuleu, mais je devrais avoir retrouvé ma VMA d'ici Florange et, surtout, Charmes. Comme d'habitude à cette époque, il me faut perdre 3kg et gagner 0,5km/h... Affaire à suivre... J'espère vous voir demain. Bises Christophe