L'Hexagone en courant... en famille et en diagonale(s)
Par Alain Dussart Cette vidéo traite de 100km Off de Tof
Mardi Mercredi Reprise... dans la neige 6km en 28'14 4'42/km - 155bpm VMA courte - Weill 200 12x200m en 36" - Récup 30 à 35" 3'/km - 172bpm Jeudi Vendredi Allure 1 10,2km en 46'50 4'35/km - 144bpm VMA longue - Fritz 1000 1000m... péniblement en 3'38 -...
Lundi Mardi Mercredi Allure 1 10km en 44'36 4'28/km - 137bpm VMA courte 10x400m en 1'16 - récup 55" 3'10/km - 173bpm Allure 1 10km en 43'08 4'19/km - 139bpm Jeudi Samedi Dimanche VMA longue 6x1000m en 3'24 - récup 2' 3'24/km - 168bpm A jeun 17,8km en...
Voila donc achevée cette Diagonale Strasbourg-Hendaye. La Semaine aura apporté le mot de la fin ( en lisant entre les lignes, il me semble que c'est : "à suivre") à cette belle aventure familiale. Et nous voila désormais propulsés dans l'après Diagonale...
9 janvier 57 Cross de Queuleu 16 janvier 57 Cross des Castors Championnat de Moselle 30 janvier 88 Cross de Charmes Championnat de Lorraine 13 février 57 Ronde du Val St-Pierre Mécleuves - 13km 3 avril 41 Marathon de Cheverny Challenge de la Convivialité...
B a c k t o VMA Retour aux fondamentaux Place aux bonnes résolutions... par anticipation Retour à la piste et aux séances de VMA Place au développement - 200, 300, 400m - durable - 600, 800, 1000m - d'une cylindrée émoussée Et par de prochaines échéances...
Mardi Mercredi VMA courte 2x8x200m en 38" - récup 30" - R=1'30 3'10/km - 166bpm Allure 1 12,2km en 59' 4'50/km - 134bpm Jeudi Vendredi VMA longue 4x1000m en 3'32 - récup 1'40 3'32/km - 161bpm Allure 1 12,2km en 58'40 4'49/km - 135bpm Dimanche Allure 1...
Passées la cinquantaine et les 3 premières des 9 diagonales de l'Hexagone, nous voici peut-être bien au tiers du parcours pédestre, à mi-longueur de la ligne de vie.
Bilan perso du (2)4h des Confinés 4x1h et 42,2km pour ma part MERCI, Stéphanie et Jean-louis ! # donnonsnotresoufflepourceuxquisouffrent # covidweglauf
Après un voyage en deux étapes, nous venons de passer notre première nuit à Camaret. Programme de la journée : plages, quelques courses, visite de la tour Vauban et du port.
Loutallica champêtre et Cap'taine Coeur de Boeuf Jouent la corde sensible de nouveau à l'ouest Gelsemium sempervirens et Ignatia amara Tentent de ressusciter Mister Moonlight Les indiens d'Antonin sont dans la place Artémis coordonne les travaux
Au journaliste de La Semaine qui est venu nous voir le lendemain de notre retour et qui me demandait de résumer cette Diagonale en un mot, j'ai répondu « à décanter » car je pense qu'il me faudra du temps pour prendre du recul, repenser aux moments forts...
A toute épreuve de course sur route - 10 km, semi, marathon, 100 bornes, ... - on peut associer une allure spécifique, exprimée soit en valeur absolue (la vitesse en km/h ou le "pas" en min/km) soit en pourcentage de la Vitesse Maximale Aérobie (VMA)...
6 sections pour cette 20ème étape. La trace de la première section est accessible ici. Pour passer aux suivantes, utilisez le bouton... "suivant". Section Jusqu'à A pied A vélo Distance (km) 20.1 Lahontan CH - 18.49 20.2 Peyrehorade NH - 11.84 20.3 Hastingues...
Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Footing + allure semi 2x3000m - 10'37 - récup 4' 15 1h01'40 16,9 14,6 Mardi VMA 15x400m - 1'14 - récup 1' 15 1h 19,6 15 Mercredi Footing + allure marathon 3000m - 11'01 16 1h07'46 16,4 14,2 Jeudi...
Séance Distance (km) D+ (m) Temps Vmoy (km/h) FCmoy (puls) Lundi VS 13 110 59'54 13 126 Mardi Allure 1 18 190 1h17'28 13,9 135 Mercredi VS 12,9 110 1h00'09 12,9 126 Jeudi VS42 5x2000m - 3'40/km récup 1'30 - 151puls 18,4 60 1h18'31 14,1 137 Vendredi Allure...
Séance Distance (km) D+ (m) Temps Vmoy (km/h) FCmoy (puls) Mardi Allure 1 13 80 54'34 14,3 133 Mercredi VS 12,9 80 1h00'10 12,9 127 Jeudi VS21 8x1000m - 3'31 récup 1'15 - 156puls 15,4 90 1h06'28 13,9 136 Vendredi VS 12,8 90 59'57 12,8 125 Dimanche VS...
Distance Temps Pas Compteur Hebdo Semaine Fcmoy Vmoy Récup. Durée Hebdo 12,6 0:57:40 4:35 155,1 20 142 13,1 12:41:24 16 2x4x800m (2'36) 3:15 (5/10) 167 13,4 R : 1' 3' 01:11:33 16,1 1:11:49 4:28 131 13,5 10 0:44:56 4:30 138 13,4 20 3x4000m (14'39) 3:40...
Semaine Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) 14 Footing 4 24'00 - 10 15 Footing 4 25'53 - 9,3 16 - - - - - 17 - - - - - 18 - - - - - 19 Footing 4 25'25 - 9,4 Footing 4 25'12 - 9,5 20 Footing 4 24'17 - 9,9 21 - - - - - 22 - - - - - 23 Footing...
Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi EMA/Seuil - 6x1000m 3'38/32/33/31/32/30 - récup 2' 13,5 57'18 16,9 14,1 Mardi Footing 10 42'27 - 14,1 Jeudi Côtes (7%) 15x140m - 31"2 - récup 55" 11,2 53'18 16,2 12,6 Vendredi Footing 10 43'21 - 13,8...
Semaine Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) 27 - - - - - 28 - - - - - 29 - - - - - 30 Footing 3 16'29 - 10,9 31 Footing 3 17'05 - 10,5 32 Footing 3 16'59 - 10,6 Footing 4 23'25 - 10,2 33 Footing 4 24'18 - 9,9 34 Footing 4 20'27 - 11,7 Footing...
Semaine Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) 1 - - - - - 2 Footing 3 15'48 - 11,4 3 Footing 3 15'36 - 11,5 Footing 3,5 19'40 - 10,8 6 x (15"/15") 3,5 19'21 16,3 10,9 4 Footing 3,5 20'12 - 10,4 Footing 3,5 20'29 - 10,3 5 Footing 4 21'19 - 11,3...
Premier objectif 2012 : le marathon d'Annecy (15 avril) Préparation générale sur 6 semaines : VMA courte, VMA longue, côtes Préparation spécifique sur 8 semaines : VMA, VS21, VS42 Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Mardi VMA courte 3x8x(30/30)...
Distance Temps Pas Compteur Hebdo Semaine Fcmoy Vmoy Récup. Durée Hebdo 18 3x5x600m (1'57) 3:15 124,2 22 - 14,0 R : 1' 3' 10:06:35 01:16:53 13,6 0:58:18 4:17 (7/10) 139 14,0 42,2 4:07:43 5:52 112 10,2 19,5 3x4000m (14'50) 3:43 161 14,3 R : 3' 01:22:05...
Semaine Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) 1 Footing 5 29'28 - 10,2 2 6 x (30"/30") 3,8 21'35 15,6 10,6 6 côtes (160m à 3%) 3,8 24,58 16,4 9,1 Footing 8,4 43'59 - 11,5 3 - - - - - 4 6 côtes (170m à 4%) 6,6 40'10 15,8 9,9 Footing 11,1 1h08'34...
