Top articles

• Redémarrage de printemps

  17 juin 2012

  Passée la pause à l'eau chlorée, renouer avec la course à pied. Mai, joli mai, attise l'envie ! Sans taire la crise, sonne la reprise ! Haut les coeurs, Gaule en transe ! Chausse l'ardeur et la vaillance ! Semaine 17 Semaine 18 Semaine 19 Semaine 20 Lundi...

• S20. Prépa 24H de Puttelange (5/10)

  26 mai 2011

  Distance Temps Pas Compteur Hebdo Semaine Fcmoy Vmoy Récup. Durée Hebdo 12,6 0:57:40 4:35 155,1 20 142 13,1 12:41:24 16 2x4x800m (2'36) 3:15 (5/10) 167 13,4 R : 1' 3' 01:11:33 16,1 1:11:49 4:28 131 13,5 10 0:44:56 4:30 138 13,4 20 3x4000m (14'39) 3:40...

• Préparation des 50 km du Spiridon Catalan (Nathalie)

  11 novembre 2013

  Go Spiridon, go ! Semaine 36 (1/10) Semaine 37 (2/10) Semaine 38 (3/10) Semaine 39 (4/10) Semaine 40 (5/10) 8,4km - 50' 6 x 300m en 1'22 (récup 1') 8,4km - 50' 8 x 300m en 1'20 (récup 1') 9,5km - 56' 8 x 400m en 1'49 (récup 1'10) 11,6km 1h13 10,8km -...

• Carnet de Marion 2013 (3/4)

  29 septembre 2013

  Cette treizaine est un peu particulière puisque la fin de la semaine 28 coïncidait avec le départ de notre Diagonale. Les semaines 29 à 31 sont donc beaucoup plus chargées que d'habitude avec en moyenne 5,8 km par jour. Le détail de ces 21 étapes diagonales...

• Carnet de Marion 2013 (1/4)

  03 avril 2013

  Semaine Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) 1 Footing 5 29'28 - 10,2 2 6 x (30"/30") 3,8 21'35 15,6 10,6 6 côtes (160m à 3%) 3,8 24,58 16,4 9,1 Footing 8,4 43'59 - 11,5 3 - - - - - 4 6 côtes (170m à 4%) 6,6 40'10 15,8 9,9 Footing 11,1 1h08'34...

• Carnet de Marion 2012 (3/4)

  30 septembre 2012

  Semaine Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) 27 - - - - - 28 - - - - - 29 - - - - - 30 Footing 3 16'29 - 10,9 31 Footing 3 17'05 - 10,5 32 Footing 3 16'59 - 10,6 Footing 4 23'25 - 10,2 33 Footing 4 24'18 - 9,9 34 Footing 4 20'27 - 11,7 Footing...

• Carnet de Marion 2012 (2/4)

  01 juillet 2012

  Semaine Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) 14 Footing 4 24'00 - 10 15 Footing 4 25'53 - 9,3 16 - - - - - 17 - - - - - 18 - - - - - 19 Footing 4 25'25 - 9,4 Footing 4 25'12 - 9,5 20 Footing 4 24'17 - 9,9 21 - - - - - 22 - - - - - 23 Footing...

• Carnet de Marion 2012 (1/4)

  27 mars 2012

  Semaine Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) 1 - - - - - 2 Footing 3 15'48 - 11,4 3 Footing 3 15'36 - 11,5 Footing 3,5 19'40 - 10,8 6 x (15"/15") 3,5 19'21 16,3 10,9 4 Footing 3,5 20'12 - 10,4 Footing 3,5 20'29 - 10,3 5 Footing 4 21'19 - 11,3...

• S11. Prépa Annecy (4/8)

  17 mars 2012

  Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Footing + allure semi 2x3000m - 10'37 - récup 4' 15 1h01'40 16,9 14,6 Mardi VMA 15x400m - 1'14 - récup 1' 15 1h 19,6 15 Mercredi Footing + allure marathon 3000m - 11'01 16 1h07'46 16,4 14,2 Jeudi...

• S10. Prépa Annecy (3/8)

  10 mars 2012

  Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Footing + allure semi 3x2000m - 7'11 - récup 3' 14 59'33 16,7 14,1 Mardi VMA 3x10x200m - 35"2 - r35'' R3' 15 1h13'08 20,5 12,3 Mercredi Footing + allure marathon 3000m - 10'51 18 1h18'33 16,6 13,7...

• S9. Prépa Annecy (2/8)

  03 mars 2012

  Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Footing 14 1h02'48 - 13,4 Mardi Footing + allure semi 2x3000m - 10'46 - récup 4' 16,5 1h09'19 16,7 14,3 Mercredi VMA - 5 x (500/400/300m) 1'35/1'13/55"6 - récup 1'/55"/2' 14 57'30 19,4 14,6 Jeudi...

• S6. Prépa Annecy (5/14)

  12 février 2012

  Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi EMA/Seuil - 6x1000m 3'38/32/33/31/32/30 - récup 2' 13,5 57'18 16,9 14,1 Mardi Footing 10 42'27 - 14,1 Jeudi Côtes (7%) 15x140m - 31"2 - récup 55" 11,2 53'18 16,2 12,6 Vendredi Footing 10 43'21 - 13,8...

• S4. Prépa Annecy (3/14)

  29 janvier 2012

  Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi VMA courte 3x5x300m - 54"2 - r45'' R3' 13 1h 19,9 13 Mardi Footing 13 58'34 - 13,3 Mercredi VMA longue 2x6x500m - 1'35 - r1' R3' 12 49'15 18,9 14,6 Jeudi Sortie longue 21 1h33'12 - 13,5 Vendredi Footing...

• S3. Prépa Annecy (2/14)

  22 janvier 2012

  Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi VMA courte 3x8x200m - 35"8 - r34'' R3' 10,4 40'55 20,1 15,3 Mardi Footing 13 55'39 - 14 Mercredi VMA longue 3x3x600m - 1'57 - r1' R3' 12,6 52'40 18,5 14,4 Jeudi Footing 10 44'52 - 13,4 Vendredi Côtes...

• S2. Prépa Annecy (1/14)

  15 janvier 2012

  Premier objectif 2012 : le marathon d'Annecy (15 avril) Préparation générale sur 6 semaines : VMA courte, VMA longue, côtes Préparation spécifique sur 8 semaines : VMA, VS21, VS42 Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Mardi VMA courte 3x8x(30/30)...

• Carnet de Marion & Hannah 2011 (2/2)

  31 décembre 2011

  Entrainements et compétitions au cours du deuxième semestre 2011 (le carnet de Marion du premier semestre est ICI) Semaine Marion Hannah 27 lun : 3km - 17'37 sam : 3km - 15'55 lun : 1km - 5'40 sam : 1km - 4'54 28 La Tricolore néocastrienne - Neufchâteau...

• S49. Prépa Thaon (4/5)

  09 décembre 2011

  Séance Distance (km) Temps VS / Vmoy (km/h) Lundi Vitesse - 112% 8x200m - 33"1 - récup 1' 8,2 34'42 21,8 / 14,2 Mardi Endurance - 64% 7 33'25 12,6 Mercredi VMA - 95% 10x400m - 1'17 - récup 50'' 9,6 39'29 18,6 / 14,6 Jeudi Endurance - 73% 10 42' 14,3 Vendredi...

• S48. Prépa Thaon (3/5)

  04 décembre 2011

  Séance Distance (km) Temps VS / Vmoy (km/h) Lundi Vitesse - 112% 15x100m - 16"45 - récup 40" 8,2 36'10 21,8 / 13,6 Mardi Endurance - 63% 7 34'11 12,3 Mercredi VMA - 106% 30x100m - 17"4 - récup 18" 9,6 38'20 20,7 / 15 Jeudi Endurance - 67% 10 46' 13 Vendredi...

• S47. Prépa Thaon (2/5)

  26 novembre 2011

  Séance Distance (km) Temps VS / Vmoy (km/h) Lundi VMA - 95% 10x500m - 1'38 - récup 1' 12 57'57 18,5 / 12,4 Mardi Endurance - 61% 7 35'22 11,9 Mercredi VMA - 103% 10x300m - 53"8 - récup 45" 11 49'44 20,1 / 13,3 Jeudi Endurance - 71% 10 43'07 13,9 Vendredi...

• S37. Prépa Millau (8/9)

  18 septembre 2011

  Séance Distance (km) D+ (m) Temps Vmoy (km/h) FCmoy (puls) Mardi Allure 1 13 80 54'34 14,3 133 Mercredi VS 12,9 80 1h00'10 12,9 127 Jeudi VS21 8x1000m - 3'31 récup 1'15 - 156puls 15,4 90 1h06'28 13,9 136 Vendredi VS 12,8 90 59'57 12,8 125 Dimanche VS...

• S36. Prépa Millau (7/9)

  11 septembre 2011

  Séance Distance (km) D+ (m) Temps Vmoy (km/h) FCmoy (puls) Lundi VS 13 110 59'54 13 126 Mardi Allure 1 18 190 1h17'28 13,9 135 Mercredi VS 12,9 110 1h00'09 12,9 126 Jeudi VS42 5x2000m - 3'40/km récup 1'30 - 151puls 18,4 60 1h18'31 14,1 137 Vendredi Allure...

• S34. Prépa Millau (5/9)

  28 août 2011

  Séance Distance (km) D+ (m) Temps Vmoy (km/h) FCmoy (puls) Mardi VS 12,6 130 1h00'09 12,6 130 Mercredi Allure 1 17,4 130 1h14'18 14,1 141 Jeudi VS42 3x4000m - 3'41/km récup 2' - 162puls 21,1 100 1h29'16 14,2 148 Vendredi Sortie longue à VS St-Quentin...

• S8. Prépa Annecy (1/8)

  26 février 2012

  Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Footing + allure semi 2x3000m - 10'56 - récup 3' 16 1h04 16,5 15 Mardi VMA 2x8x300m - 54"8 - r45'' R3' 11 52'18 19,7 12,6 Jeudi Footing + allure marathon 3000m - 11'09 17 1h11'06 16,2 14,3 Vendredi...

• S6. Prépa Cheverny (3/10)

  13 février 2011

  Préparation au Marathon de Cheverny Semaine 3/10 4h52 pour 66km Lundi Mardi Mercredi Allure 1 15km en 1h06'54 4'28/km - 135bpm VMA moyenne 7x700m en 2'20 - r=1'15 3'20/km - 164bpm Allure 1 11,4km en 55'17 4'51/km - 129bpm Jeudi Vendredi Dimanche Repos...

• S46. Prépa Thaon (1/5)

  20 novembre 2011

  Séance Distance (km) Temps VS / Vmoy (km/h) Lundi Vitesse - 120% 12x100m - 15"4 - récup complète 9 50' 23,4 / 10,8 Mardi Endurance - 67% 10 45'45 13,1 Mercredi VMA - 105% 15x200m - 35"3 - récup 30" 10,3 50'24 20,4 / 12,3 Jeudi Endurance - 71% 10 43'33...