Préparation des 50 km du Spiridon Catalan (Nathalie)

Go Spiridon, go !

Semaine 36

(1/10)

Semaine 37

(2/10)

Semaine 38

(3/10)

Semaine 39

(4/10)

Semaine 40

(5/10)

8,4km - 50'

6 x 300m en 1'22

(récup 1')

8,4km - 50'

8 x 300m en 1'20

(récup 1')

9,5km - 56'

8 x 400m en 1'49

(récup 1'10)

11,6km

1h13

10,8km - 1h03

8 x 600m en 2'48

(récup 1'30)

9,4km

1h01

11,5km

1h15

9,5km

1h00

9,6km - 59'

  7 x 600m en 2'57

(récup 1'30)

14km

1h26

7km - 43'

2 x 800m en 4'13

(récup 1'30)

7,6km - 46'

3 x 800m en 4'02

(récup 1'30)

8,4km

52'

8,4km

52'

9,1km

57'

16km

1h41

18,1km

1h54

20,6km

2h10

23,3km

2h23

25km

2h34

40,8km

4h15

45,5km

4h44

48km

4h58

52,9km

5h26

59km

6h01

Natation : 1,5km

-

Natation : 1,5km

Natation : 1,5km

Natation : 1,5km

Semaine 41

(6/10)

Semaine 42

(7/10)

Semaine 43

(8/10)

Semaine 44

(9/10)

Semaine 45

(10/10)

8,9km - 53'

6 x 600m en 2'47

(récup 1'30)

9,5km

1h00

Tour de reins

11km

1h06

Repos

Repos

8,5km - 51'

3 x 1200m en 6'22

(récup 2')

Repos & Ostéo

12km - 1h11

2 x 2000m en 11'28

1 x 1500m en 8'44

(récup 2'430

5km

29'

Repos

14,3km

1h26

10km - 59'

3 x 1500m en 7'53

(récup 2')

Repos

Repos

Foulées du Saulnois

27km - 2h38

23km

2h17

25km

2h31

12,3km

1h13

50 km

4h 56' 49

36km

3h31

55,3km

5h34

35km

3h30

35,3km

3h30

55km

5h26