L'Hexagone en courant... en famille et en diagonale(s)
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Semaine 17
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Semaine 18
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Semaine 19
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Semaine 20
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Lundi
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repos
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repos
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48' à 64%
de la VMA |
57' à 70%
de la VMA |
Mardi
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repos
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repos
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repos
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45' dont
10 x 1'15 à 99% (1')
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Mercredi
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repos
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repos
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52' dont
22' à 75%
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40' à 64%
de la VMA |
Jeudi
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repos
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repos
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50' à 62%
de la VMA |
10km de Madine
échauff. 26' à 62%
course 37'35 à 82%
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Vendredi
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repos
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repos
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44' dont
4 x 3'28 à 90% (2')
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50' à 62%
de la VMA |
Samedi
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repos
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repos
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1h34 à 66%
de la VMA
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1h19 à 66%
de la VMA
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Dimanche
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repos
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repos
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repos
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repos
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-
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-
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4h48 - 62km
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5h35 - 74km
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Echéances à venir
Semaine 26 : 24h de Puttelange en équipe
Semaine 34 : 100km de Theillay
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Semaine 21
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Semaine 22
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Semaine 23
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Semaine 24
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Lundi
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57' dont
25' à 76%
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repos
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57' à 70%
de la VMA |
43' dont
10 x 1'15 à 100% (50")
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Mardi
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57' dont
2 x 10 x 36"6 à 102%
(32" / 1'30)
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40' à 61%
de la VMA |
52' dont
5 x 3'24 à 91% (2')
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57' à 70%
de la VMA |
Mercredi
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45' à 69%
de la VMA |
6h : 1h04 à 67%
de la VMA
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6h : 1h02 à 70%
de la VMA |
6h : 1h02 à 70%
de la VMA |
20h : 38'40 dont
2 x 6 x 54"9 à 101%
(40" / 1'30)
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18h : 54' dont
2 x 13' à 78% (4')
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59' dont
8 x 2'38 à 94% (1'20)
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Jeudi
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48' dont
4 x 3'28 à 90% (2'15)
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43' à 72%
de la VMA |
18h : 47' à 66%
de la VMA
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Repas ADDM
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Vendredi
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repos
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43' dont
4 x 1'36 à 97% (60")
5 x 1'16 à 98% (55")
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6h : 53' à 65%
de la VMA
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6h : 1h04 à 66%
de la VMA
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Samedi
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24h de Golbey
en équipe de 4
- les Zadédéhèmes -
6h09 pour 80km
(9 fractions)
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6h : 1h17 à 67%
de la VMA
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repos
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20h : 50' dont
39' à 80%
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Dimanche
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repos
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repos
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20h : 1h01 à 72%
de la VMA |
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9h36 - 126km
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5h07 - 69km
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5h25 - 74km
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6h36 - 92km
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