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L'Hexagone en courant... en famille et en diagonale(s)

S9. Prépa Annecy (2/8)

 

Séance

Distance

(km)

Temps

Vs

(km/h)

Vmoy

(km/h)

Lundi

Footing

14 1h02'48

-

13,4
Mardi

Footing + allure semi

2x3000m - 10'46 - récup 4'

16,5 1h09'19 16,7 14,3
Mercredi

VMA - 5 x (500/400/300m)

1'35/1'13/55"6 - récup 1'/55"/2'

14 57'30 19,4 14,6
Jeudi Footing 10,5 45'40 - 13,8
Vendredi

Allure marathon

4x3000m - 11'00 - récup 2'

19 1h17'40 16,4 14,7
Samedi

Sortie longue

26km - 1h46'16

14

12

58'06

48'10

14,4

15

14,7

 

Bilan hebdo

6h59 pour 100km

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H
Que la force soit avec toi alors !<br /> <br /> Heu oui...je vise 30 x voir 40 x 400 mais à vitesse 10km !. C'est plus modeste ;-)<br /> En fait c'est surtout la vitesse de récupe qui m'intéresse dans ce type de séance : 30x400 vit.10km avec une récup. de 200 mètres à vit.100km.<br /> <br /> Les objectifs sont multiples en procédant ainsi :<br /> - réaliser une séance assez ludique et qui sort des sentiers battus<br /> - travailler le tempo 10km sans avoir la sensation de trop puiser dans les réserves<br /> - accoupler quantitatif et qualitatif sans trop finir HS<br /> - se sentir vraiment à l'aise à vit.100km ==> après chaque 400 à vit.10km je ne peux pas m'endormir avec un temps de pause au trot car il faut que j'enchaine avec 200 de récupe à Vit.100km. Au<br /> départ c'est assez facile mais sur la fin ça devient plus compliqué !. J'espère qu'avec ce type de séance la vitesse 100km me sera plus facile, plus familière.<br /> <br /> Voilà !. A bientôt !
H
Salut Christophe,<br /> <br /> Pour faire bref : Vrrrrrroummmmmmmmm.<br /> <br /> A Annecy tu vas déplacer les montagnes !. Et pour le coup il y aura le feu au lac.<br /> <br /> Entre nous, tu vises combien ?
H
<br /> <br /> Hello Vincent,<br /> <br /> <br /> Ben, tu vois, je connais (surtout virtuellement pour l'instant, mais ça va s'arranger tout bientôt) un gars qui a réussi à exploser tous ses chronos la même année -  - alors que de mon côté j'essaie péniblement d'améliorer ma marque sur marathon... depuis 2008 <br /> <br /> <br /> L'objectif de base : repasser sous les 2h40 et si possible sous les 2h39. Je vise donc 2h37 <br /> <br /> <br /> Alors, je dirais même plus : VROOMMM  <br /> <br /> <br /> Bonne prépa pour Belvès !<br /> <br /> <br /> (dis... ai-je vraiment bien lu "30 voire 40x400"  sur ton dernier CRASH ???!!! tu vas être bien au-delà du simple<br /> vroom avec pareille prépa... on va suivre ça de trèsè près !)<br /> <br /> <br /> A+<br /> <br /> <br /> Christophe<br /> <br /> <br /> <br />