S4. Bloc VMA (6/6)

Lundi Mardi Mercredi Allure 1 10km en 44'10 4'25/km - 142bpm VMA courte 2x5x400m en 1'14 - récup 1' (R=3') - 3'05/km - 170bpm Allure 1 16km en 1h12'52 4'33/km - 129bpm Jeudi Samedi Dimanche VS42 3x2000m en 7'27 - récup 1'30 3'44/km - 158bpm A jeun 12,1km...

Lire la suite

S3. Bloc VMA (5/6)

Lundi Mardi Mercredi Allure 1 10km en 44'36 4'28/km - 137bpm VMA courte 10x400m en 1'16 - récup 55" 3'10/km - 173bpm Allure 1 10km en 43'08 4'19/km - 139bpm Jeudi Samedi Dimanche VMA longue 6x1000m en 3'24 - récup 2' 3'24/km - 168bpm A jeun 17,8km en...

Lire la suite

S2. Bloc VMA (4/6)

Mercredi Jeudi Dimanche Côtes (150m à 7%) 10 côtes en 30" - récup 1' 3'30/km - 168bpm Allure 1 10,5km en 45'19 4'19/km - 145bpm Chpt. de Moselle de Cross 7km en 27'35 3'56/km - 169bpm 2h34 pour 33km Temps pluvieux, terrain boueux, rock joyeux Toujours...

Lire la suite

Danse avec la boue

Après la neige et la glace, le redoux marque enfin le retour de la boue, complice de nos premiers ébannuels, féroces, joyeux, gauches et pointus. Ah... là ! Queuleu ! LE cross de rentrée Qui sonne la reprise des hostilités et met en appétit pour les prochains...

Lire la suite

S1. Bloc VMA (3/6)

Mardi Mercredi VMA courte 2x10x200m en 36" - récup 30" - R=1'30 3'/km - 170bpm Allure 1 13,3km en 1h02 4'40/km - 145bpm Jeudi Vendredi VMA longue 6x1000m en 3'27 - récup 2' 3'27/km - 169bpm Allure 1 16,7km en 1h18'12 4'41/km - 134bpm Dimanche Cross de...

Lire la suite

S52. Bloc VMA (2/6)

Mardi Mercredi VMA courte 2x8x200m en 38" - récup 30" - R=1'30 3'10/km - 166bpm Allure 1 12,2km en 59' 4'50/km - 134bpm Jeudi Vendredi VMA longue 4x1000m en 3'32 - récup 1'40 3'32/km - 161bpm Allure 1 12,2km en 58'40 4'49/km - 135bpm Dimanche Allure 1...

Lire la suite