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L'Hexagone en courant... en famille et en diagonale(s)

S2. Prépa Annecy (1/14)

Premier objectif 2012 : le marathon d'Annecy (15 avril)

Préparation générale sur 6 semaines : VMA courte, VMA longue, côtes 

Préparation spécifique sur 8 semaines : VMA, VS21, VS42

 

 

Séance

Distance

(km)

Temps

Vs

(km/h)

Vmoy

(km/h)

Mardi

VMA courte

3x8x(30/30) - récup 1'30

12 50'38 - 14,2
Mercredi Footing 12 55'19 - 13
Jeudi

VMA longue

2x6x400m - 1'16 - récup 45/50"
11 51'38 19 12,8
Vendredi Footing 12 51'19 - 14
Samedi

Côtes (4%)

10x200m - 40" - récup 1'30
12 54'58 18 13,1
Dimanche Sortie longue 18 1h22'42 - 13,1

 

Bilan hebdo 

5h47 pour 77km

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P
Coucou Christophe,<br /> Nous venons te souhaiter bon courage pour ce nouveau plan marathon.On espère de tout coeur que 2012 sera ton année et qu'elle te verra atteindre tes objectifs,ce serait tellement mérité.<br /> PS:....et pour 2013 ,on garde un oeil sur J03 !!!!!<br /> Gros bisous à vous cinq<br /> Pat et Marie
H
<br /> <br /> Coucou Patrice et Marie,<br /> <br /> <br /> MERCI à vous 2   Ca fait plaisir de se savoir accompagné par la pensée<br /> <br /> <br /> (en attendant 2013   non ! avant, j'espère bien !!! ).<br /> <br /> <br /> J'ai vu qu'Anthony et Guillaume avaient bien tourné à Queuleu et vous 2 à Saulnes... CHOUETTE <br /> <br /> <br /> J'espère que nous aurons un objectif commun fin août  <br /> <br /> <br /> PS : je note "J03" ! Si je me souviens bien, le 14 juillet 2010 était déjà un "troisième jour".<br /> <br /> <br /> Bises à vous 2<br /> <br /> <br /> A bientôt<br /> <br /> <br /> Christophe<br /> <br /> <br /> <br />