L'Hexagone en courant... en famille et en diagonale(s)
Séance Distance (km) D+ (m) Temps Vmoy (km/h) FCmoy (puls) Lundi Allure 1 14,8 20 1h04'45 13,7 136 Mardi VMA courte 2x10x200m - 34"6/35" récup 1'30 13,5 70 1h03'43 12,7 - Mercredi matin Varize --> Technopôle à VS 25,6 210 2h00'23 12,8 127 Mercredi soir...
Mardi 5 avril - Piscine : 70 longueurs... je suis un vrai diesel : il me faut une quinzaine de longueurs pour trouver mon rythme et ensuite, c'est parti ! Je me suis arrêtée parce que c'était l'heure de la fermeture. Grande première, j'ai conduit avec...
Préparation au Marathon de Cheverny Semaine 7/10 7h39 pour 105km Lundi Mardi Mercredi Allure 1 12,6km en 53'22 4'14/km - 133bpm VMA longue 4x1000m en 3'24 - r=1'30 3'24/km - 162bpm A jeun 18km en 1h26'23 4'48/km - 126bpm Jeudi Vendredi Dimanche VS21 4000m...
S1 (3/1 - 9/1) S2 (10/1 - 16/1) S3 (17/1 - 23/1) Sam : 3km en 18'11 Dim : 3km en 20'26 Dim : 3km en 18'35 __________________ __________________ __________________ S4 (24/1 - 30/1) S5 (31/1 - 6/2) S6 (7/2 - 13/2) Sam : 4km en 26'18 Sam : 3km en 21' Dim...
Préparation au Marathon de Cheverny Semaine 8/10 7h49 pour 109km Lundi Mardi Mercredi Allure 1 10km en 45'16 4'31/km - 127bpm VMA longue 8x800m en 2'36 - r=1'20 3'15/km - 168 bpm Allure 1 13km en 57'49 4'27/km - 134bpm Jeudi Vendredi Dimanche VS21 3x4000m...
Préparation au Marathon de Cheverny Semaine 9/10 5h44 pour 79km Mardi Mercredi Allure 1 14,4km en 1h03'12 4'23/km - 131bpm Fartlaix-en-Provence 13km en 52'49 4'02/km - 138bpm Vendredi Samedi Dimanche VS21 2x3000m en 10'36 - r=1'30 3'32/km - 161bpm A jeun...
Un petit retour sur les Championnats de Lorraine de Cross qui se disputaient à Charmes, dans les Vosges, le 30 janvier dernier. Où l'on retrouve, en images, les 3 Caballeros de l'AC Boulay : Thierry et moi sur la course des vétérans, Jean-Marc en senior....
Préparation au Marathon de Cheverny Semaine 4/10 7h15 pour 101km Lundi Mardi Mercredi Allure 1 12,6km en 55'35 4'25/km - 139bpm VMA moyenne 4x700m en 2'15 - r=1'15 3'13/km - 171bpm Allure 1 12,6km en 54'23 4'19/km - 142bpm Jeudi Vendredi Dimanche VS21...
D'après Cadremploi.fr, l'intercontrat serait une phase de latence souvent synonyme d'improductivité et de démotivation. Fort heureusement, ce qui vaut pour une SSII ne saurait valoir pour les Foufous de l'Hexagone Eh quoi ! Faudrait-il donc que les Fondus...
Préparation au Marathon de Cheverny Semaine 5/10 7h21pour 102km Lundi Mardi Mercredi Allure 1 16,3km en 1h12'07 4'25/km - 132bpm VS42 (interlude=17,7km) 3x2000m en 7'26 - r=1'30 3'43/km - 157bpm Allure 1 16,3km en 1h11'50 4'24/km - 139bpm Jeudi Vendredi...
Une première semaine de préparation aux 100km de Millau dans le cadre magnifique des Alpes de Haute-Provence L'occasion de tester l'allure spécifique 2 - VS 2, à adopter à partir du 40ème km - en grimpant la Lure : ~1200m de dénivelé positif pour 21km...
L'intercontrat #1 dure. Et c'est dur 36 mois à patienter avant de diagonaliser Pour passer le temps, on meuble gentiment En 2011, 3 objectifs pour ma pomme Marathon de Cheverny : repasser sous les 2h40 24h de Puttelange : découverte du format et entrée...
En octobre 2009, je découvrais l'hospitalité vosgienne, lors d'un week-end chez les parents de Yoann, le Monstre Gentil du forum Courirdanslesvosges. Un mois après les 100km de Theillay, c'était un peu juste pour être compétitif sur la première édition...
Retour de vacances au technopolisme aux affaires courantes Séance Distance (km) D+ (m) Temps Vmoy (km/h) FCmoy (puls) Lundi VS 1 12 110 58'24 12,3 124 Mardi VMA courte 2x10x200m - 36"5/35" récup 1'30 - 167 puls 14,6 70 1h22'10 10,7 128 Mercredi Allure...
Une petite déconvenue ? Certes... un peu... quand-même Mais la vie continue. Le reflux me laisse aux rochers mon canNot amarrer. C'est Nicolasgasgas qui a raison ! Fi des fix et foin des chiffres ! Revenons donc à un peu de fantaisie. En restant civil...
Séance Distance (km) D+ (m) Temps Vmoy (km/h) FCmoy (puls) Lundi VS 1 13,4 85 1h02'26 12,9 127 Mardi Allure 1 16,2 125 1h10'42 13,7 134 Mercredi VS 1 13,4 85 1h02'10 12,9 131 Jeudi VS42 5000m (2') 4000m (1'30) 3000m 3'40/km - 162puls 19 100 1h19'44 14,3...
Semaine Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) 40 Footing 6 31'56 - 11,3 Footing 5 28'28 - 10,5 6 x (20"/20") 3,45 19'15 16,1 10,8 41 Footing 5 27'50 - 10,8 42 Footing 5,25 29'47 - 10,6 Footing 7 40'11 - 10,5 6 x (20"/20") 1,2 6' 16,1 12,1 43...
Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Régénération 10 47'47 - 12,6 Mardi Bis Regenera (piste impraticable) 7,2 37'22 - 11,6 Mercredi Footing 10 44'26 - 13,5 Vendredi Footing Test Green Silence : Wow ! 13 57'12 - 13,6 Samedi Côtes (9%)...
Préparation au Marathon de Cheverny Semaine 6/10 7h46 pour 108km Lundi Mardi Mercredi Allure 1 15,6km en 1h11'10 4'34/km - 130bpm VMA longue 6x1000m en 3'19 - r=1'30 3'19/km - 170bpm Allure 1 16,3km en 1h11'14 4'22/km - 138bpm Jeudi Vendredi Dimanche...
Comment s'étonner que la Vie préserve la vie ? La Nature ne se comporte pas différemment de nous. Au jardin, nous retirons les mauvaises herbes, comme nous imaginons qu'elles menacent nos plantations. Quand l'Homme menace la nature et la vie elle-même,...
Au jardin confiné Entre rubarbe et framboisiers La cadence sur le Covidweg Augmente et nous envoie valser Trois-en-un sous le cerisier Mets de l'huile petit homme Idem devant le cornouiller Patine mon gars mets la gomme Maintenant puisque tu veux durer...
Ne dit-on pas "jamais 2 sans 3" ? Après une première version provisoire, dite V0.1, de notre Première diagonale estivale, proposée en juillet dernier et rapidement corrigée par une V0.2 visant à réduire son kilométrage (~1300km), il a fallu revoir à la...
Christophe H. ran 8.8 km on Apr 15, 2020. De retour au jour d'Huit Sur le chemin pour marquer A la craie jaune les trois huits Dans mon petit carnet Quatre à quatre je dévale Tout à plat l'octuple voie Doublant la mise bancale Huit à huit et à l'étroit Bauhaus...
Mercredi Jeudi Dimanche Côtes (150m à 7%) 10 côtes en 30" - récup 1' 3'30/km - 168bpm Allure 1 10,5km en 45'19 4'19/km - 145bpm Chpt. de Moselle de Cross 7km en 27'35 3'56/km - 169bpm 2h34 pour 33km Temps pluvieux, terrain boueux, rock joyeux Toujours...
Après la neige et la glace, le redoux marque enfin le retour de la boue, complice de nos premiers ébannuels, féroces, joyeux, gauches et pointus. Ah... là ! Queuleu ! LE cross de rentrée Qui sonne la reprise des hostilités et met en appétit pour les prochains...
