L'Hexagone en courant... en famille et en diagonale(s)
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Une première semaine de préparation aux 100km de Millau dans le cadre magnifique des Alpes de Haute-Provence |
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L'occasion de tester l'allure spécifique 2 - VS 2, à adopter à partir du 40ème km - en grimpant la Lure : ~1200m de dénivelé positif pour 21km d'ascension.
| Séance |
Distance (km) |
D+ (m) |
Temps |
Vmoy (km/h) |
FCmoy (puls) |
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| Lundi |
Allure 1 |
21 | 295 | 1h35'38 | 13,2 | 143 |
| Mardi |
VS 2 1/2 Lure AR (partie basse) |
21,4 | 560 | 1h44'04 |
12,3 |
135 |
| Mercredi | Repos | |||||
| Jeudi |
VS42 3x12' - 3'53/km récup 1'30 - 154puls |
16,2 | 150 | 1h09'18 | 14 | 147 |
| Vendredi |
VS 2 1/2 Lure AR (partie haute) |
21,1 | 570 | 1h37'52 |
12,9 |
145 |
| Samedi | VS 1 | 13 | 110 | 1h03'51 |
12,2 |
120 |
| Dimanche | Repos | |||||
Bilan hebdo
7h11 pour 92,7km
VS 2 à stabiliser... en tenant compte de la FC 
Sans doute 9 à 10km/h en montée et 14 à 15 en descente 
A voir... A tester sur de la fatigue...
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