S35. Prépa Millau (6/9)

04.09.2011

	Séance	Distance (km)	D+ (m)	Temps	V_moy (km/h)	FC_moy (puls)
Lundi	Allure 1	14,8	20	1h04'45	13,7	136
Mardi	VMA courte 2x10x200m - 34"6/35" récup 1'30	13,5	70	1h03'43	12,7	-
Mercredi matin	Varize --> Technopôle à VS	25,6	210	2h00'23	12,8	127
Mercredi soir	Technopôle --> Varize à VS	25,6	230	2h01'38	12,6	128
Jeudi	VS42 3x5000m - 3'42/km récup 2' - 158puls	22	100	1h30'31	14,6	148
Vendredi	Sortie longue à VS St-Quentin - triple AR rallongé	43,8	960	3h27'23	12,7	139
Dimanche	Allure 1	18,7	180	1h22'24	13,6	129

Bilan hebdo

12h31 pour 164km

Ma plus grosse semaine à ce jour, en période de préparation

Et un bon test, à 3 semaines de Millau, avec deux séances de VS cool/standard le mercredi et une grosse séance de VS en côte le vendredi.

Entre les deux : une séance d'EMA pour (se faire plaisir et) démarrer la séance du vendredi dans des conditions de fatigue proches de celles de la deuxième partie des 100km de Millau.

Mer. am : Varize --> Technopôle	5	10	15	20	25
Temps	24'02	23'14	24'00	23'20	23'19
FC_moy	126	128	128	127	125

Mer. pm : Technopôle --> Varize	5	10	15	20	25
Temps	23'59	23'30	23'41	23'50	23'43
FC_moy	128	128	126	128	131

Ven. pm : Saint-Quentin - "triple AR rallongé"

		(1,4km)	2km à 8%	3,3km à 4,5%	(1,2km)	3,3km à 4,5%	2km à 8%	(1,2km)
1	Temps		12'05	11'55		17'34	7'21
1	FC_moy		143	138		141	130
2	Temps		12'15	12'29		18'53	7'32
2	FC_moy		143	136		142	131
3	Temps		12'31	13'47		19'16	8'12
3	FC_moy		146	139		148	136