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L'Hexagonale des Foufous

L'Hexagone en courant... en famille et en diagonale(s)

S8. Prépa Cheverny (5/10)

27.02.2011 …

Par hexafoufou

Préparation au 
Marathon de 
Cheverny  
Semaine 5/10
7h21pour
102km
 
 
 
Lundi
Mardi
Mercredi
Allure 1
16,3km en 1h12'07
4'25/km - 132bpm
VS42 (interlude=17,7km)
3x2000m en 7'26 - r=1'30
3'43/km - 157bpm
Allure 1
16,3km en 1h11'50
4'24/km - 139bpm
 
 
 
Jeudi
Vendredi
Dimanche
Les trois-huit (VMA)
8x800m en 2'40 - r=80"
3'20/km - 166bpm
Régénération
16,3km en 1h18
4'47/km - cardio HS
 Course des 3 Côtes
16,2km en 59'16
3'40/km - 161bpm
 
 
Mardi : C'est raviolis le grand chamboule-tout !
Cette semaine "allégée" se concluant par la Course des 3 Côtes (VS21), il a bien fallu relancer les dés pour redéfinir à la fois l'ordre et le contenu des séances.
La Sortie Longue (SL) prévue dimanche a donc été avancée à mardi... et devient une sortie moyenne assortie de petites fractions à VS42 histoire de ne pas trop perdre de vue la Vitesse Spécifique (VS) : un interlude.
La séance de VMA - le Grand Huit - n'aurait été ni prudente, ni fructueuse, ce midi. Cette hypothèse, posée en début de semaine, se trouve confirmée par la séance d'ostéo qui a suivi la séance-interlude et guéri (touchons du bois !) un petit problème récurrent de sacrum coincé... héritage, à n'en pas douter, de notre bien aimée civilisation judéo-chrétienne, captivante et sublime dans les derniers soubresauts de sa dégénérescence (private joke   bien qu'il n'y ait pas vraiment - pas seulement - de quoi rire). Ce sera mieux jeudi
 
Vendredi : cette semaine allégée est aussi celle des "petits noms"... de code
Aprs l' "interlude" du mardi et les "3/8" (ou "grand huit") du jeudi, ce midi était consacré à une séance  de régénération, dite "lèchefrite" ou encore "mange-graisse"  
Principe de la séance de régénération : au lieu d'une classique séance à allure 1, lorgnant par moments du côté de l'allure 2, préférer une séance à VS100, voire encore plus lente, en veillant à garder une FC constante (ce midi, l'objectif était de 125bpm de moyenne... malheureusement, la pile de mon cardio vient de me lâcher ).
Objectif triple : récupérer d'une séance dure, garder du jus pour une grosse séance à venir, solliciter le métabolisme des lipides - "taper dans les graisses" - d'où l'appellation précitée, codifiée mais non brevetée 
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Sus au Sub-Huit, Herr Maggot !
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P
Patrice et Marie
24/02/2011 15:21
<br /> Pas mal la séance des 8x8 !!!!!<br /> ça promet un beau chrono sur marathon<br /> <br /> <br />
Répondre
H
hexafoufou
24/02/2011 15:58
<br /> <br /> Oui. Merci   Pas mécontent Même si je<br /> visais plutôt 2'38 ... l'idée (et l'objectif ludique de cette séance) étant de "prévoir" - - son temps sur marathon (2'40 sur 8x8 ==> 2h40 sur marathon).<br /> <br /> <br /> Hum... on ne le voit sans doute pas bien, mais la "flèche" ci-dessus est conjuquée au conditionnel <br /> <br /> <br /> J'avais fait la même séance en semaine 4/8 du plan de prépa d'Annecy (j'ai mis le lien dans mon commentaire de mardi) l'année dernière.<br /> <br /> <br /> 8x8 en 2'40... mais à 172 puls au lieu de 166 cette fois-ci... c'est plutôt de bon augure.<br /> <br /> <br /> On verra bien les sensations dimanche, à Nouilly, également.<br /> <br /> <br /> Et... "on" a hâte de voir ce que Guillaume va faire à Paray-le-Monial !!!<br /> <br /> <br /> Parce que - attention ! - les séances de 8x800m de ce gaillard-là ont une autre allure   et je ne peux m'empêcher,<br /> d'ailleurs, d'être impatient de le voir "monter" sur marathon <br /> <br /> <br /> Mais, mais, mais... comme bien souvent, je mets la charrue avant les boeufs <br /> <br /> <br /> N'EMPECHE, N'EMPECHE...   <br /> <br /> <br /> Bises à vous 2<br /> <br /> <br /> A dimanche<br /> <br /> <br /> Christophe<br /> <br /> <br /> <br />

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