L'Hexagone en courant... en famille et en diagonale(s)
Préparation au
Marathon de
Cheverny
|
Semaine 4/10
7h15 pour
101km
|
|
|
|
|
Lundi
|
Mardi
|
Mercredi
|
Allure 1
12,6km en 55'35
4'25/km - 139bpm
|
VMA moyenne
4x700m en 2'15 - r=1'15
3'13/km - 171bpm
|
Allure 1
12,6km en 54'23
4'19/km - 142bpm
|
|
|
|
Jeudi
|
Vendredi
|
Dimanche
|
VS21
3x4000m en 14'24 - r=2'
3'36/km - 160bpm
|
Allure 1
18,4km en 1h20'33
4'23/km - 139bpm
|
VS42 (SL=26,4km)
3x4000m en 14'56 - r=2'
3'44/km - 156bpm
|