S11. Prépa Cheverny (8/10)

20.03.2011

Préparation au Marathon de Cheverny		Semaine 8/10 7h49 pour 109km

Lundi	Mardi	Mercredi
Allure 1 10km en 45'16 4'31/km - 127bpm	VMA longue 8x800m en 2'36 - r=1'20 3'15/km - 168 bpm	Allure 1 13km en 57'49 4'27/km - 134bpm

Jeudi	Vendredi	Dimanche
VS21 3x4000m en 14'20 - r=1'30 3'35/km - 158 bpm	Allure 1 16,4km en 1h16'32 4'40/km - 128bpm	VS42 (SL_2h30=35km) 2x8000m en 29'45 - r=2' 3'43/km - 157bpm

Mardi : Une séance qui regonfle le moral

Deuxième test dit du Grand Huit ou des 3/8 : 8x800m avec récup de 80sec.

* 2'34,35,36,37,36,38,37,35

* 166,68,68,68,68,67,67,69 bpm

Outre le travail de soutien de la VMA, cette séance ludique permet de se faire une idée du chrono envisageable sur marathon : un temps moyen de X min YY sec sur les 8x800 est sensé assurer un marathon en X h YY min.

Bien entendu, cette "règle" n'est pas à prendre pour argent comptant et il convient bien souvent d'ajouter quelques minutes au chrono visé sur marathon pour ne pas la faire mentir. Cela me va très bien. Avec un objectif à 2h38'30, je n'ai pas l'intention de partir sur une base de 2h36