L'Hexagonale des Foufous

S8. Prépa Cheverny (5/10)

Par hexafoufou

Préparation au Marathon de Cheverny Semaine 5/10 7h21pour 102km Lundi Mardi Mercredi Allure 1 16,3km en 1h12'07 4'25/km - 132bpm VS42 (interlude=17,7km) 3x2000m en 7'26 - r=1'30 3'43/km - 157bpm Allure 1 16,3km en 1h11'50 4'24/km - 139bpm Jeudi Vendredi...

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S7. Prépa Cheverny (4/10)

Par hexafoufou

Préparation au Marathon de Cheverny Semaine 4/10 7h15 pour 101km Lundi Mardi Mercredi Allure 1 12,6km en 55'35 4'25/km - 139bpm VMA moyenne 4x700m en 2'15 - r=1'15 3'13/km - 171bpm Allure 1 12,6km en 54'23 4'19/km - 142bpm Jeudi Vendredi Dimanche VS21...

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Une première diagonale... pour célébrer la fin du Monde

Diagonale 1

Par hexafoufou

Autant se faire à cette idée Autant (se) l'annoncer Sans plus tarder ni tortiller... Initialement prévue à l'été 2012, la première des neuf diagonales de notre projet hexagonal est finalement reportée à l'été 2013, soit juste après... la fin du Monde...

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S6. Prépa Cheverny (3/10)

Par hexafoufou

Préparation au Marathon de Cheverny Semaine 3/10 4h52 pour 66km Lundi Mardi Mercredi Allure 1 15km en 1h06'54 4'28/km - 135bpm VMA moyenne 7x700m en 2'20 - r=1'15 3'20/km - 164bpm Allure 1 11,4km en 55'17 4'51/km - 129bpm Jeudi Vendredi Dimanche Repos...

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Ces charmants boulets rouges

Par hexafoufou

Un petit retour sur les Championnats de Lorraine de Cross qui se disputaient à Charmes, dans les Vosges, le 30 janvier dernier. Où l'on retrouve, en images, les 3 Caballeros de l'AC Boulay : Thierry et moi sur la course des vétérans, Jean-Marc en senior....

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S5. Prépa Cheverny (2/10)

Préparation au Marathon de Cheverny Semaine 2/10 6h28 pour 83km Lundi Mardi Mercredi Allure 1 10km en 46'04 4'36/km - 141bpm VMA courte 2x5x500m en 1'34 - r=1' (R=2'30) - 3'08/km - 169bpm Allure 1 13,2km en 58'11 4'24/km - 140bpm Jeudi Samedi Dimanche...

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S4. Bloc VMA (6/6)

Lundi Mardi Mercredi Allure 1 10km en 44'10 4'25/km - 142bpm VMA courte 2x5x400m en 1'14 - récup 1' (R=3') - 3'05/km - 170bpm Allure 1 16km en 1h12'52 4'33/km - 129bpm Jeudi Samedi Dimanche VS42 3x2000m en 7'27 - récup 1'30 3'44/km - 158bpm A jeun 12,1km...

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S3. Bloc VMA (5/6)

Lundi Mardi Mercredi Allure 1 10km en 44'36 4'28/km - 137bpm VMA courte 10x400m en 1'16 - récup 55" 3'10/km - 173bpm Allure 1 10km en 43'08 4'19/km - 139bpm Jeudi Samedi Dimanche VMA longue 6x1000m en 3'24 - récup 2' 3'24/km - 168bpm A jeun 17,8km en...

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S2. Bloc VMA (4/6)

Mercredi Jeudi Dimanche Côtes (150m à 7%) 10 côtes en 30" - récup 1' 3'30/km - 168bpm Allure 1 10,5km en 45'19 4'19/km - 145bpm Chpt. de Moselle de Cross 7km en 27'35 3'56/km - 169bpm 2h34 pour 33km Temps pluvieux, terrain boueux, rock joyeux Toujours...

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Danse avec la boue

Après la neige et la glace, le redoux marque enfin le retour de la boue, complice de nos premiers ébannuels, féroces, joyeux, gauches et pointus. Ah... là ! Queuleu ! LE cross de rentrée Qui sonne la reprise des hostilités et met en appétit pour les prochains...

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