L'Hexagone en courant... en famille et en diagonale(s)
Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Footing + allure semi 2x3000m - 10'56 - récup 3' 16 1h04 16,5 15 Mardi VMA 2x8x300m - 54"8 - r45'' R3' 11 52'18 19,7 12,6 Jeudi Footing + allure marathon 3000m - 11'09 17 1h11'06 16,2 14,3 Vendredi...
Lire la suiteSéance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Footing 10 45'52 - 13,1 Samedi Footing 17,8 1h25'40 - 12,5 Bilan hebdo 2h12 pour 28km
Lire la suiteSéance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi EMA/Seuil - 6x1000m 3'38/32/33/31/32/30 - récup 2' 13,5 57'18 16,9 14,1 Mardi Footing 10 42'27 - 14,1 Jeudi Côtes (7%) 15x140m - 31"2 - récup 55" 11,2 53'18 16,2 12,6 Vendredi Footing 10 43'21 - 13,8...
Lire la suite/pics%2Fsmiles%2Ficon_surprised.gif)
Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Régénération 10 47'47 - 12,6 Mardi Bis Regenera (piste impraticable) 7,2 37'22 - 11,6 Mercredi Footing 10 44'26 - 13,5 Vendredi Footing Test Green Silence : Wow ! 13 57'12 - 13,6 Samedi Côtes (9%)...
Lire la suiteSéance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi VMA courte 3x5x300m - 54"2 - r45'' R3' 13 1h 19,9 13 Mardi Footing 13 58'34 - 13,3 Mercredi VMA longue 2x6x500m - 1'35 - r1' R3' 12 49'15 18,9 14,6 Jeudi Sortie longue 21 1h33'12 - 13,5 Vendredi Footing...
Lire la suiteSéance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi VMA courte 3x8x200m - 35"8 - r34'' R3' 10,4 40'55 20,1 15,3 Mardi Footing 13 55'39 - 14 Mercredi VMA longue 3x3x600m - 1'57 - r1' R3' 12,6 52'40 18,5 14,4 Jeudi Footing 10 44'52 - 13,4 Vendredi Côtes...
Lire la suitePremier objectif 2012 : le marathon d'Annecy (15 avril) Préparation générale sur 6 semaines : VMA courte, VMA longue, côtes Préparation spécifique sur 8 semaines : VMA, VS21, VS42 Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Mardi VMA courte 3x8x(30/30)...
Lire la suite/pics%2Fsmiles%2Ficon_rolleyes.gif)
L'intercontrat #1 dure. Et c'est dur 36 mois à patienter avant de diagonaliser Pour passer le temps, on meuble gentiment En 2011, 3 objectifs pour ma pomme Marathon de Cheverny : repasser sous les 2h40 24h de Puttelange : découverte du format et entrée...
Lire la suiteEntrainements et compétitions au cours du deuxième semestre 2011 (le carnet de Marion du premier semestre est ICI) Semaine Marion Hannah 27 lun : 3km - 17'37 sam : 3km - 15'55 lun : 1km - 5'40 sam : 1km - 4'54 28 La Tricolore néocastrienne - Neufchâteau...
Lire la suiteSéance Distance (km) Temps VS / Vmoy (km/h) Lundi Endurance - 70% 10 43'47 13,7 Mardi VS10 - 88% 2500m - 8'41 8,7 39'29 17,3 / 13,2 Jeudi Rappel d'échéance - 104% 5x100m - 17''7 - récup 30'' 8 37'45 20,3 / 12,7 Dimanche La Ronde hivernale - 10km (Thaon-les-Vosges)...
Lire la suite