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Carnet de Marion & Hannah 2011 (2/2)

Entrainements et compétitions au cours du deuxième semestre 2011 (le carnet de Marion du premier semestre est ICI) Semaine Marion Hannah 27 lun : 3km - 17'37 sam : 3km - 15'55 lun : 1km - 5'40 sam : 1km - 4'54 28 La Tricolore néocastrienne - Neufchâteau...

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S50. Prépa Thaon (5/5)

Séance Distance (km) Temps VS / Vmoy (km/h) Lundi Endurance - 70% 10 43'47 13,7 Mardi VS10 - 88% 2500m - 8'41 8,7 39'29 17,3 / 13,2 Jeudi Rappel d'échéance - 104% 5x100m - 17''7 - récup 30'' 8 37'45 20,3 / 12,7 Dimanche La Ronde hivernale - 10km (Thaon-les-Vosges)...

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S49. Prépa Thaon (4/5)

Séance Distance (km) Temps VS / Vmoy (km/h) Lundi Vitesse - 112% 8x200m - 33"1 - récup 1' 8,2 34'42 21,8 / 14,2 Mardi Endurance - 64% 7 33'25 12,6 Mercredi VMA - 95% 10x400m - 1'17 - récup 50'' 9,6 39'29 18,6 / 14,6 Jeudi Endurance - 73% 10 42' 14,3 Vendredi...

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S48. Prépa Thaon (3/5)

Séance Distance (km) Temps VS / Vmoy (km/h) Lundi Vitesse - 112% 15x100m - 16"45 - récup 40" 8,2 36'10 21,8 / 13,6 Mardi Endurance - 63% 7 34'11 12,3 Mercredi VMA - 106% 30x100m - 17"4 - récup 18" 9,6 38'20 20,7 / 15 Jeudi Endurance - 67% 10 46' 13 Vendredi...

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