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L'Hexagonale des Foufous

L'Hexagone en courant... en famille et en diagonale(s)

S9. Prépa Cheverny (6/10)

S9. Prépa Cheverny (6/10)

Préparation au Marathon de Cheverny Semaine 6/10 7h46 pour 108km Lundi Mardi Mercredi Allure 1 15,6km en 1h11'10 4'34/km - 130bpm VMA longue 6x1000m en 3'19 - r=1'30 3'19/km - 170bpm Allure 1 16,3km en 1h11'14 4'22/km - 138bpm Jeudi Vendredi Dimanche...

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S8. Prépa Cheverny (5/10)

S8. Prépa Cheverny (5/10)

Préparation au Marathon de Cheverny Semaine 5/10 7h21pour 102km Lundi Mardi Mercredi Allure 1 16,3km en 1h12'07 4'25/km - 132bpm VS42 (interlude=17,7km) 3x2000m en 7'26 - r=1'30 3'43/km - 157bpm Allure 1 16,3km en 1h11'50 4'24/km - 139bpm Jeudi Vendredi...

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S7. Prépa Cheverny (4/10)

S7. Prépa Cheverny (4/10)

Préparation au Marathon de Cheverny Semaine 4/10 7h15 pour 101km Lundi Mardi Mercredi Allure 1 12,6km en 55'35 4'25/km - 139bpm VMA moyenne 4x700m en 2'15 - r=1'15 3'13/km - 171bpm Allure 1 12,6km en 54'23 4'19/km - 142bpm Jeudi Vendredi Dimanche VS21...

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Une première diagonale... pour célébrer la fin du Monde

Une première diagonale... pour célébrer la fin du Monde

Autant se faire à cette idée Autant (se) l'annoncer Sans plus tarder ni tortiller... Initialement prévue à l'été 2012, la première des neuf diagonales de notre projet hexagonal est finalement reportée à l'été 2013, soit juste après... la fin du Monde...

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S6. Prépa Cheverny (3/10)

Préparation au Marathon de Cheverny Semaine 3/10 4h52 pour 66km Lundi Mardi Mercredi Allure 1 15km en 1h06'54 4'28/km - 135bpm VMA moyenne 7x700m en 2'20 - r=1'15 3'20/km - 164bpm Allure 1 11,4km en 55'17 4'51/km - 129bpm Jeudi Vendredi Dimanche Repos...

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Ces charmants boulets rouges

Ces charmants boulets rouges

Un petit retour sur les Championnats de Lorraine de Cross qui se disputaient à Charmes, dans les Vosges, le 30 janvier dernier. Où l'on retrouve, en images, les 3 Caballeros de l'AC Boulay : Thierry et moi sur la course des vétérans, Jean-Marc en senior....

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S5. Prépa Cheverny (2/10)

Préparation au Marathon de Cheverny Semaine 2/10 6h28 pour 83km Lundi Mardi Mercredi Allure 1 10km en 46'04 4'36/km - 141bpm VMA courte 2x5x500m en 1'34 - r=1' (R=2'30) - 3'08/km - 169bpm Allure 1 13,2km en 58'11 4'24/km - 140bpm Jeudi Samedi Dimanche...

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S4. Bloc VMA (6/6)

Lundi Mardi Mercredi Allure 1 10km en 44'10 4'25/km - 142bpm VMA courte 2x5x400m en 1'14 - récup 1' (R=3') - 3'05/km - 170bpm Allure 1 16km en 1h12'52 4'33/km - 129bpm Jeudi Samedi Dimanche VS42 3x2000m en 7'27 - récup 1'30 3'44/km - 158bpm A jeun 12,1km...

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S3. Bloc VMA (5/6)

S3. Bloc VMA (5/6)

Lundi Mardi Mercredi Allure 1 10km en 44'36 4'28/km - 137bpm VMA courte 10x400m en 1'16 - récup 55" 3'10/km - 173bpm Allure 1 10km en 43'08 4'19/km - 139bpm Jeudi Samedi Dimanche VMA longue 6x1000m en 3'24 - récup 2' 3'24/km - 168bpm A jeun 17,8km en...

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S2. Bloc VMA (4/6)

S2. Bloc VMA (4/6)

Mercredi Jeudi Dimanche Côtes (150m à 7%) 10 côtes en 30" - récup 1' 3'30/km - 168bpm Allure 1 10,5km en 45'19 4'19/km - 145bpm Chpt. de Moselle de Cross 7km en 27'35 3'56/km - 169bpm 2h34 pour 33km Temps pluvieux, terrain boueux, rock joyeux Toujours...

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