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Carnet de Marion 2012 (1/4)

Semaine Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) 1 - - - - - 2 Footing 3 15'48 - 11,4 3 Footing 3 15'36 - 11,5 Footing 3,5 19'40 - 10,8 6 x (15"/15") 3,5 19'21 16,3 10,9 4 Footing 3,5 20'12 - 10,4 Footing 3,5 20'29 - 10,3 5 Footing 4 21'19 - 11,3...

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S12. Prépa Annecy (5/8)

S12. Prépa Annecy (5/8)

Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Mardi Footing + allure marathon 3x2000m - 7'17 - récup 2' 13,4 1h01'45 16,5 13 Mercredi Footing 10 44'46 - 13,4 Dimanche SMIVO (Rosselange) échauffement 15' 21,1 1h19'48 - 15,9 Bilan hebdo 3h18 pour 47km...

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S11. Prépa Annecy (4/8)

Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Footing + allure semi 2x3000m - 10'37 - récup 4' 15 1h01'40 16,9 14,6 Mardi VMA 15x400m - 1'14 - récup 1' 15 1h 19,6 15 Mercredi Footing + allure marathon 3000m - 11'01 16 1h07'46 16,4 14,2 Jeudi...

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S10. Prépa Annecy (3/8)

Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Footing + allure semi 3x2000m - 7'11 - récup 3' 14 59'33 16,7 14,1 Mardi VMA 3x10x200m - 35"2 - r35'' R3' 15 1h13'08 20,5 12,3 Mercredi Footing + allure marathon 3000m - 10'51 18 1h18'33 16,6 13,7...

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S9. Prépa Annecy (2/8)

Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Footing 14 1h02'48 - 13,4 Mardi Footing + allure semi 2x3000m - 10'46 - récup 4' 16,5 1h09'19 16,7 14,3 Mercredi VMA - 5 x (500/400/300m) 1'35/1'13/55"6 - récup 1'/55"/2' 14 57'30 19,4 14,6 Jeudi...

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