L'Hexagone en courant... en famille et en diagonale(s)
(se) Projeter, c'est entrevoir. Publier, c'est jubilatoire. Hiberner, c'est provisoire. D'où nous tirons, comme une évidence, que si d'aucuns se projettent déjà en mai 2017, c'est à coup sûr aller un peu vite en besogne et passer coupablement sous silence...
Lire la suiteSemaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 10 x 150m (5%) 37"3 - 4'09/km 5,7km - 37' 12km - 1h10 5'50/km 10 x 150m (5%) 36"7 - 4'05/km 5,7km - 36' 47 15,9km - 1h28'40 5'36/km Test VMA 2000m - 4'20/km 8km - 45'50 6 x 500m - r:1'30 2'08 - 4'16/km 8,4km - 47'25...
Lire la suiteAh ! Le bulletin du premier trimestre ! Hmm... hmm... Factuel à souhait, tout ça ... Ce qu'on en retiendra (ou pas) : Côté compètes : 2 petits cross, 1 Ronde du Val Saint Pierre (moins pire que l'année dernière, mais pas gégé quand-même) et 1 Piste de...
Lire la suiteAutant le tracé de notre toute première diagonale avait engendré une débauche d'ébauches successives, entre juillet et novembre 2011, autant j'espère aboutir rapidement, pour la seconde, au parcours prévisionnel définitif dont voici, en avant-première...
Lire la suiteRien de tel pour faire passer les bulles et les excès de fin d'année qu'un petit footing à la fraîche, d'abord le 25 décembre, puis le 1er janvier. Rien de tel non plus pour digérer un bilan bisannuel catastrophique et voir à nouveau l'avenir en rose,...
Lire la suiteSemaine Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) 40 3 x 7' 8,4 45'00 13,2 11,2 Footing rapide 6 29'26 - 12,2 Footing 8,4 52'20 - 9,6 41 8 côtes (170m à 4%) 6,8 41'33 13,9 9,8 Compétition @ Château-Salins Foulées du Saulnois 9,8 46'22 - 12,7 42...
Lire la suiteBon. On reprend. Nous venons d'ICI : Circum - intercontrat 1 - Diag 1 Nous allons là : Circum - intercontrat 1 - Diag 1 - intercontrat 2 - Diag 2 Il nous faut donc parcourir la présente phase d'intercontrat, deuxième du nom, avant de pouvoir tirer un...
Lire la suiteCinquième 100 bornes. Deuxième abandon. Il va (donc) falloir remettre ça. Et d'abord remettre... tout à plat. Analyser les causes de l'abandon, proposer des axes d'amélioration puis tester à l'entraînement ces propositions. Et enfin, à nouveau, s'incrire...
Lire la suiteGo Spiridon, go ! Semaine 36 (1/10) Semaine 37 (2/10) Semaine 38 (3/10) Semaine 39 (4/10) Semaine 40 (5/10) 8,4km - 50' 6 x 300m en 1'22 (récup 1') 8,4km - 50' 8 x 300m en 1'20 (récup 1') 9,5km - 56' 8 x 400m en 1'49 (récup 1'10) 11,6km 1h13 10,8km -...
Lire la suiteLes activités des 9 semaines 1/2 à venir devraient rappeler celles de notre diagonale estivale. A nouveau il s'agira de courir, colorier et jongler. 66 à 70% allure 100km 70 à 75% footing 82 à 84% allure marathon 92 à 95% VMA longue 95 à 110% VMA courte...
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