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S3. Bloc VMA (5/6)

S3. Bloc VMA (5/6)

Lundi Mardi Mercredi Allure 1 10km en 44'36 4'28/km - 137bpm VMA courte 10x400m en 1'16 - récup 55" 3'10/km - 173bpm Allure 1 10km en 43'08 4'19/km - 139bpm Jeudi Samedi Dimanche VMA longue 6x1000m en 3'24 - récup 2' 3'24/km - 168bpm A jeun 17,8km en...

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S2. Bloc VMA (4/6)

S2. Bloc VMA (4/6)

Mercredi Jeudi Dimanche Côtes (150m à 7%) 10 côtes en 30" - récup 1' 3'30/km - 168bpm Allure 1 10,5km en 45'19 4'19/km - 145bpm Chpt. de Moselle de Cross 7km en 27'35 3'56/km - 169bpm 2h34 pour 33km Temps pluvieux, terrain boueux, rock joyeux Toujours...

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Danse avec la boue

Danse avec la boue

Après la neige et la glace, le redoux marque enfin le retour de la boue, complice de nos premiers ébannuels, féroces, joyeux, gauches et pointus. Ah... là ! Queuleu ! LE cross de rentrée Qui sonne la reprise des hostilités et met en appétit pour les prochains...

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S1. Bloc VMA (3/6)

Mardi Mercredi VMA courte 2x10x200m en 36" - récup 30" - R=1'30 3'/km - 170bpm Allure 1 13,3km en 1h02 4'40/km - 145bpm Jeudi Vendredi VMA longue 6x1000m en 3'27 - récup 2' 3'27/km - 169bpm Allure 1 16,7km en 1h18'12 4'41/km - 134bpm Dimanche Cross de...

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S52. Bloc VMA (2/6)

S52. Bloc VMA (2/6)

Mardi Mercredi VMA courte 2x8x200m en 38" - récup 30" - R=1'30 3'10/km - 166bpm Allure 1 12,2km en 59' 4'50/km - 134bpm Jeudi Vendredi VMA longue 4x1000m en 3'32 - récup 1'40 3'32/km - 161bpm Allure 1 12,2km en 58'40 4'49/km - 135bpm Dimanche Allure 1...

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S51. Bloc VMA (1/6)

S51. Bloc VMA (1/6)

Mardi Mercredi Reprise... dans la neige 6km en 28'14 4'42/km - 155bpm VMA courte - Weill 200 12x200m en 36" - Récup 30 à 35" 3'/km - 172bpm Jeudi Vendredi Allure 1 10,2km en 46'50 4'35/km - 144bpm VMA longue - Fritz 1000 1000m... péniblement en 3'38 -...

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Tartan zeuhl à la récré

Tartan zeuhl à la récré

B a c k t o VMA Retour aux fondamentaux Place aux bonnes résolutions... par anticipation Retour à la piste et aux séances de VMA Place au développement - 200, 300, 400m - durable - 600, 800, 1000m - d'une cylindrée émoussée Et par de prochaines échéances...

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Programme 2011

Programme 2011

9 janvier 57 Cross de Queuleu 16 janvier 57 Cross des Castors Championnat de Moselle 30 janvier 88 Cross de Charmes Championnat de Lorraine 13 février 57 Ronde du Val St-Pierre Mécleuves - 13km 3 avril 41 Marathon de Cheverny Challenge de la Convivialité...

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Entre 2 diagonales : l'intercontrat

Entre 2 diagonales : l'intercontrat

D'après Cadremploi.fr, l'intercontrat serait une phase de latence souvent synonyme d'improductivité et de démotivation. Fort heureusement, ce qui vaut pour une SSII ne saurait valoir pour les Foufous de l'Hexagone Eh quoi ! Faudrait-il donc que les Fondus...

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