Magoo Training 2014 (1/4)

30.03.2014

Ah ! Le bulletin du premier trimestre !

Hmm... hmm...

Factuel à souhait, tout ça ...

Ce qu'on en retiendra (ou pas) :

Côté compètes : 2 petits cross, 1 Ronde du Val Saint Pierre (moins pire que l'année dernière, mais pas gégé quand-même) et 1 Piste de Napatant en accompagnement de Nathalie.
Côté prépa : un plan marathon sur 10 semaines, démarré en semaine 9 (24/02), avec une montée en puissance et en volume très progressive (98,110,94,97,86km) ; à mi-plan, l'allure marathon semble se stabiliser entre 3'46 et 3'52/km ; c'est un peu mou par rapport à ce que j'escomptais (mais peut-être présumé-je un peu trop, après tout !) ; restent 4 semaines pour atteindre un pic de forme et une allure marathon plus proche des 3'45/km visés ; le semi de Thionville, dans 15 jours, sera l'occasion de vérifier la faisabilité/vanité de l'entreprise en partant sur une base de 3'48/km... pour finir... un peu plus vite si tout va bien.

En attendant, le format "trimestriel", s'il nous rappelle nos chères études, n'est sans doute pas le plus adapté au reporting des 2 prépas qui me verront solliciter mes quadri...ceps en 2014 dans l'objectif de transformer l'essai en toute fin de quadri...mestre : les 1/05 et 30/08.

Anyway... c'est reparti pour 5 semaines !

Dans la joie et la bonne humeur

Janvier (semaines 1 à 5)

Distance	Détail	Pas	Vs	Vmoy	Récup.	Durée
9	0:43:18	4:49		12,5
12,2	2x3000m (11'25)	3:48	15,8	13,8	R : 2'	00:52:58
11	2x10x100m (17’’0)	2:50	21,2	12,4	R : 100m 300m	00:53:24
8	2000m (6’40)	3:20	18	11,0		00:43:50
15,8	1:27:07	5:31		10,9

Distance	Détail	Pas	Vs	Vmoy	Récup.	Durée
10,8	2x6x300m (54’’9)	3:03	19,7	13,8	R : 46’’ 3’	00:47:00
10	0:44:53	4:29		13,4
11	2x(1000/500)	3:30	17,1	13,3	R : 1'30 3’	00:49:42
	(3’30/1’38)	3:17	18,3
6,4	0:29:57	4:41		12,8
8,75	0:35:37	04:04	14,7	11,3		00:16:00

Distance	Détail	Pas	Vs	Vmoy	Récup.	Durée
6,4	0:31:30	4:55		12,2
9,6	10x150m à 7%	3:22	17,8	11,9	R : 1'	00:48:20
10	0:47:27	4:45		12,6
10,6	2x4x500 (1’38)	3:15	18,5	13,1	R : 64’’ 3’	00:48:25
4,84	0:109:02	03:56	15,3	11,3		00:16:00

Distance	Détail	Pas	Vs	Vmoy	Récup.	Durée
30	2:25:47	4:52		12,3
12,5	3x2000m (7'20)	3:40	16,4	13,5	R : 2'	00:55:22
6,4	0:31:14	4:53		12,3
11,4	4x1000	3:29	17,3	13,3	R : 2’	00:51:23

Distance	Détail	Pas	Vs	Vmoy	Récup.	Durée
26,8	2:10:00	4:51		12,4
10,4	2x4x500 (1’37)	3:13	18,6	13,1	R : 1’ 3’	00:47:45
15,5	1:12:44	4:42		12,8
13	6x1000m	3:38	16,5	13,2	R : 2'	00:59:04
15,8	1:24:00	5:19		11,3

Distance	Temps	Pas	Vs	Vmoy	Récup.	Durée
10	10x100m (17’’0)	2:50	21,2	11,9	R : 100m	00:50:30
7	0:32:57	4:42		12,7
13,6	0:51:04	03:45	16	0,0		00:30:00

Distance	Temps	Pas	Vs	Vmoy	Récup.	Durée
6,6	0:32:42	4:57		12,1
8,4	10x200m (36’’3)	3:01	19,9	13,6	R : 31’’	00:37:09
11,9	1:15:30	6:21		9,5
10	(4+2)x500m (1’36)	3:12	18,8	13,7	R : 59’’ 3’	00:43:50
10,9	5x1000m	3:35	16,7	11,3	R : 3'	00:58:05

Distance	Temps	Pas	Vs	Vmoy	Récup.	Durée
21,6	1:38:56	4:35		13,1
9,7	10x(30/30)			12,4	R : 31’’	00:47:01
16,6	1:17:45	4:41		12,8
16,5	3x3000m (11'15)	3:45	16	13,2	R : 2'	01:14:50
12,1	0:56:07	4:38		12,9
9,7	0:54:00	5:34		10,8

Distance	Temps	Pas	Vs	Vmoy	Récup.	Durée
18,8	1:30:37	4:50		12,4
14	3x2000m (7'20)	3:37	16,6	13,4	R : 4'	01:02:32
15,4	1:21:45	5:19		11,3
19	3x4000m (15'03)	3:46	15,9	14,2	R : 3'	01:20:28
13,6	5x1000m	3:31	17,1	12,8	R : 3'	01:03:45
16,2	1:23:05	5:08		11,7

Distance	Temps	Pas	Vs	Vmoy	Récup.	Durée
17,8	4x2500m (9’17)	3:43	16,1	12,9	R : 3'	01:22:33
15,6	1:15:20	4:50		12,4
14,8	7x1000m	3:26	17,4	13,4	R : 2'30	01:06:04
25,7	2:04:14	4:50		12,4
21,3	4x3500m (13'19)	3:48	15,8	13,8	R : 2'30	01:32:52
13,3	1:08:44	5:10		11,6

Distance	Temps	Pas	Vs	Vmoy	Récup.	Durée
14	3x2000m (7'06)	3:33	16,9	13,1	R : 4'	01:04:03
17	1:29:20	5:15		11,4
22,8	4x4000m (15'22)	3:50	15,7	13,7	R : 2'	01:39:40
10	0:51:00	5:06		11,8
14,8	7x1000m	3:24	17,6	13,2	R : 2'30	01:07:24
15,8	1:18:48	4:59		12,0

Distance	Temps	Pas	Vs	Vmoy	Récup.	Durée
15,8	3x3000m (11’18)	3:46	15,9	13,5	R : 2'	01:09:58
17	1:20:18	4:43		12,7
14,3	3x2000m (7'01)	3:30	17,1	13,4	R : 4'	01:04:05
17	1:18:11	4:36		13,0
18,6	3x4000m (14'52)	3:43	16,1	13,5	R : 3'	01:22:46
14	1:18:11	5:35		10,7

Distance	Temps	Pas	Vs	Vmoy	Récup.	Durée
9,1	0:46:50	5:09		11,7
14	7x1000m	3:29	17,2	12,9	R : 2'	01:05:19
20,5	1:42:10	4:59		12,0
14	5000+3000m	3:46	15,9	13,9	R : 2'	01:00:28
14	1:04:41	4:37		13,0
14	1:04:48	4:38		13,0