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Carnet de Marion 2014 (1/4)

31.03.2014 …

Semaine 1	Semaine 2	Semaine 3	Semaine 4
10 x 150m (5%) 37"3 - 4'09/km 5,7km - 37'	12km - 1h10 5'50/km	10 x 150m (5%) 36"7 - 4'05/km 5,7km - 36'47	15,9km - 1h28'40 5'36/km
Test VMA 2000m - 4'20/km 8km - 45'50		6 x 500m - r:1'30 2'08 - 4'16/km 8,4km - 47'25
13,7km - 1h23	12km - 1h10	14,1km - 1h24	15,9km - 1h29

Semaine 5	Semaine 6	Semaine 7	Semaine 8
9,8km - 55' 5'37/km	3 x 1000m - r:2' 4'58/km 8,4km - 47'40	Lucioles VSPA 11,9km - 1h15'30 6'21/km	Nada
15,9km - 1h28 5'32/km	Ronde du Val St-Pierre 13,6km - 1h06'55 4'55/km		de
25,7km - 2h23	22km - 1h55	11,9km - 1h15	Nada

Semaine 9	Semaine 10	Semaine 11	Semaine 12
6km - 33' 5'24/km	3 x 1000m - r:2'30 4'55/km 8,4km - 47'12	8,4km - 45' 5'21/km	7,5km - 42'35 5'40/km
		6km - 35'10 5'51/km	7,5km - 40'56 5'26/km
			2 x 10 x (30/30) 4'19/km 8,4km - 48'07
6km - 0h33	8,4km - 0h47	14,4km - 1h20	23,4km - 2h12

Semaine 13	(Semaine 14)	(Semaine 15)	(Semaine 16)
7,75km - 42'30 5'29/km
7,75km - 39'13 5'04/km	to	be	continued
4 x 1000m - r:2' 4'46/km 8,8km - 48'16
24,3km - 2h10

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