L'Hexagone en courant... en famille et en diagonale(s)
|
Semaine
|
Séance
|
Distance
(km)
|
Temps
|
Vs
(km/h)
|
Vmoy
(km/h)
|
|
40
|
3 x 7'
|
8,4
|
45'00
|
13,2
|
11,2
|
|
Footing rapide
|
6
|
29'26
|
-
|
12,2
|
|
|
Footing
|
8,4
|
52'20
|
-
|
9,6
|
|
|
41
|
8 côtes (170m à 4%)
|
6,8
|
41'33
|
13,9
|
9,8
|
|
Compétition @ Château-Salins
Foulées du Saulnois
|
9,8
|
46'22
|
-
|
12,7
|
|
|
42
|
Footing
|
6
|
35'49
|
-
|
10
|
|
10 côtes (170m à 4%)
|
7,5
|
48'09
|
14,5
|
9,3
|
|
|
3 x 7'
|
8
|
44'06
|
12,7
|
10,9
|
|
|
43
|
Footing
|
5,5
|
33'
|
-
|
10
|
|
Footing
|
5,5
|
33'
|
-
|
10
|
|
|
10 côtes (170m à 4%)
|
7,5
|
47'47
|
14,5
|
9,4
|
|
|
44
|
Footing
|
8,5
|
51'
|
-
|
10
|
|
Footing
|
11
|
1h06
|
-
|
10
|
|
|
3 x 7'
|
8,4
|
44'48
|
12,8
|
11,2
|
|
|
45
|
8 côtes (170m à 4%)
|
6,8
|
42'16
|
15,0
|
9,7
|
|
Footing rapide
|
7
|
33'08
|
-
|
12,7
|
|
|
46
|
Compétition @ Metz
Cross du Républicain Lorrain
|
2,7
|
12'00
|
-
|
13,5
|
|
47
|
10 côtes (160m à 3%)
|
5,7
|
35'03
|
14,2
|
9,8
|
|
VMA à l'Anneau de Metz-Borny
10 x 200m en 43"8 - récup 45"
|
5,5
|
37'00
|
16,4
|
11,4
|
|
|
Footing (NH-MH)
|
12
|
1h15
|
-
|
9,6
|
|
|
48
|
9 côtes (150m à 5%) - 4'18/km
40,37,37,39,38,39,41,40,37"
|
4,8
|
36'28
|
14
|
7,9
|
|
Footing
|
7
|
39'16
|
-
|
10,8
|
|
|
49
|
10 côtes (150m à 5%) - 4'03/km
34,35,36,37,36,36,38,37,36,39"
|
5
|
31'34
|
14,8
|
9,5
|
|
EMA à l'Anneau
4 x 1000m en 4'22 - récup 2'
|
7
|
41'00
|
13,7
|
10,2
|
|
|
Sortie VSPA @ Hémilly
|
12
|
1h15
|
-
|
9,6
|
|
|
50
|
10 côtes (150m à 5%) - 3'58/km
35,34,35,35,36,35,35,36,38,37"
|
6,5
|
39'10
|
15,1
|
9,9
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
216,7 km
oct-déc
|
|
||
|
|
/image%2F0842670%2F20240312%2Fob_27a1a6_carto-route-915.png)
/image%2F0842670%2F20230822%2Fob_ff9d60_image-3711796-20220413-ob-07e28c-diag3.png)
/image%2F0842670%2F20230508%2Fob_48b158_resized-resized-20230430-104732.jpg)
/image%2F0842670%2F20221225%2Fob_6ef106_image-0842670-20221018-ob-e24b82-01ami.jpg)