L'Hexagone en courant... en famille et en diagonale(s)
Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Footing + allure semi 2x3000m - 10'37 - récup 4' 15 1h01'40 16,9 14,6 Mardi VMA 15x400m - 1'14 - récup 1' 15 1h 19,6 15 Mercredi Footing + allure marathon 3000m - 11'01 16 1h07'46 16,4 14,2 Jeudi...
Lire la suiteSéance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Footing + allure semi 3x2000m - 7'11 - récup 3' 14 59'33 16,7 14,1 Mardi VMA 3x10x200m - 35"2 - r35'' R3' 15 1h13'08 20,5 12,3 Mercredi Footing + allure marathon 3000m - 10'51 18 1h18'33 16,6 13,7...
Lire la suiteSéance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Footing 14 1h02'48 - 13,4 Mardi Footing + allure semi 2x3000m - 10'46 - récup 4' 16,5 1h09'19 16,7 14,3 Mercredi VMA - 5 x (500/400/300m) 1'35/1'13/55"6 - récup 1'/55"/2' 14 57'30 19,4 14,6 Jeudi...
Lire la suiteSéance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Footing + allure semi 2x3000m - 10'56 - récup 3' 16 1h04 16,5 15 Mardi VMA 2x8x300m - 54"8 - r45'' R3' 11 52'18 19,7 12,6 Jeudi Footing + allure marathon 3000m - 11'09 17 1h11'06 16,2 14,3 Vendredi...
Lire la suiteSéance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Footing 10 45'52 - 13,1 Samedi Footing 17,8 1h25'40 - 12,5 Bilan hebdo 2h12 pour 28km
Lire la suiteSéance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi EMA/Seuil - 6x1000m 3'38/32/33/31/32/30 - récup 2' 13,5 57'18 16,9 14,1 Mardi Footing 10 42'27 - 14,1 Jeudi Côtes (7%) 15x140m - 31"2 - récup 55" 11,2 53'18 16,2 12,6 Vendredi Footing 10 43'21 - 13,8...
Lire la suite/pics%2Fsmiles%2Ficon_surprised.gif)
Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi Régénération 10 47'47 - 12,6 Mardi Bis Regenera (piste impraticable) 7,2 37'22 - 11,6 Mercredi Footing 10 44'26 - 13,5 Vendredi Footing Test Green Silence : Wow ! 13 57'12 - 13,6 Samedi Côtes (9%)...
Lire la suiteSéance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi VMA courte 3x5x300m - 54"2 - r45'' R3' 13 1h 19,9 13 Mardi Footing 13 58'34 - 13,3 Mercredi VMA longue 2x6x500m - 1'35 - r1' R3' 12 49'15 18,9 14,6 Jeudi Sortie longue 21 1h33'12 - 13,5 Vendredi Footing...
Lire la suiteSéance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi VMA courte 3x8x200m - 35"8 - r34'' R3' 10,4 40'55 20,1 15,3 Mardi Footing 13 55'39 - 14 Mercredi VMA longue 3x3x600m - 1'57 - r1' R3' 12,6 52'40 18,5 14,4 Jeudi Footing 10 44'52 - 13,4 Vendredi Côtes...
Lire la suitePremier objectif 2012 : le marathon d'Annecy (15 avril) Préparation générale sur 6 semaines : VMA courte, VMA longue, côtes Préparation spécifique sur 8 semaines : VMA, VS21, VS42 Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Mardi VMA courte 3x8x(30/30)...
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