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L'Hexagonale des Foufous

L'Hexagone en courant... en famille et en diagonale(s)

S4. Prépa Annecy (3/14)

Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi VMA courte 3x5x300m - 54"2 - r45'' R3' 13 1h 19,9 13 Mardi Footing 13 58'34 - 13,3 Mercredi VMA longue 2x6x500m - 1'35 - r1' R3' 12 49'15 18,9 14,6 Jeudi Sortie longue 21 1h33'12 - 13,5 Vendredi Footing...

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S3. Prépa Annecy (2/14)

Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Lundi VMA courte 3x8x200m - 35"8 - r34'' R3' 10,4 40'55 20,1 15,3 Mardi Footing 13 55'39 - 14 Mercredi VMA longue 3x3x600m - 1'57 - r1' R3' 12,6 52'40 18,5 14,4 Jeudi Footing 10 44'52 - 13,4 Vendredi Côtes...

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S2. Prépa Annecy (1/14)

Premier objectif 2012 : le marathon d'Annecy (15 avril) Préparation générale sur 6 semaines : VMA courte, VMA longue, côtes Préparation spécifique sur 8 semaines : VMA, VS21, VS42 Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) Mardi VMA courte 3x8x(30/30)...

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Bilan 2011 - Objectifs 2012

Bilan 2011 - Objectifs 2012

L'intercontrat #1 dure. Et c'est dur 36 mois à patienter avant de diagonaliser Pour passer le temps, on meuble gentiment En 2011, 3 objectifs pour ma pomme Marathon de Cheverny : repasser sous les 2h40 24h de Puttelange : découverte du format et entrée...

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Carnet de Marion & Hannah 2011 (2/2)

Entrainements et compétitions au cours du deuxième semestre 2011 (le carnet de Marion du premier semestre est ICI) Semaine Marion Hannah 27 lun : 3km - 17'37 sam : 3km - 15'55 lun : 1km - 5'40 sam : 1km - 4'54 28 La Tricolore néocastrienne - Neufchâteau...

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S50. Prépa Thaon (5/5)

Séance Distance (km) Temps VS / Vmoy (km/h) Lundi Endurance - 70% 10 43'47 13,7 Mardi VS10 - 88% 2500m - 8'41 8,7 39'29 17,3 / 13,2 Jeudi Rappel d'échéance - 104% 5x100m - 17''7 - récup 30'' 8 37'45 20,3 / 12,7 Dimanche La Ronde hivernale - 10km (Thaon-les-Vosges)...

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S49. Prépa Thaon (4/5)

Séance Distance (km) Temps VS / Vmoy (km/h) Lundi Vitesse - 112% 8x200m - 33"1 - récup 1' 8,2 34'42 21,8 / 14,2 Mardi Endurance - 64% 7 33'25 12,6 Mercredi VMA - 95% 10x400m - 1'17 - récup 50'' 9,6 39'29 18,6 / 14,6 Jeudi Endurance - 73% 10 42' 14,3 Vendredi...

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S48. Prépa Thaon (3/5)

Séance Distance (km) Temps VS / Vmoy (km/h) Lundi Vitesse - 112% 15x100m - 16"45 - récup 40" 8,2 36'10 21,8 / 13,6 Mardi Endurance - 63% 7 34'11 12,3 Mercredi VMA - 106% 30x100m - 17"4 - récup 18" 9,6 38'20 20,7 / 15 Jeudi Endurance - 67% 10 46' 13 Vendredi...

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S47. Prépa Thaon (2/5)

Séance Distance (km) Temps VS / Vmoy (km/h) Lundi VMA - 95% 10x500m - 1'38 - récup 1' 12 57'57 18,5 / 12,4 Mardi Endurance - 61% 7 35'22 11,9 Mercredi VMA - 103% 10x300m - 53"8 - récup 45" 11 49'44 20,1 / 13,3 Jeudi Endurance - 71% 10 43'07 13,9 Vendredi...

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S46. Prépa Thaon (1/5)

Séance Distance (km) Temps VS / Vmoy (km/h) Lundi Vitesse - 120% 12x100m - 15"4 - récup complète 9 50' 23,4 / 10,8 Mardi Endurance - 67% 10 45'45 13,1 Mercredi VMA - 105% 15x200m - 35"3 - récup 30" 10,3 50'24 20,4 / 12,3 Jeudi Endurance - 71% 10 43'33...

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