S4. Bloc VMA (6/6)

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Lundi
Mardi
Mercredi
Allure 1
10km en 44'10
4'25/km - 142bpm
VMA courte
2x5x400m en 1'14 - récup 1'
(R=3') - 3'05/km - 170bpm
Allure 1
16km en 1h12'52
4'33/km - 129bpm

 

 
 
 
Jeudi
Samedi
Dimanche  
VS42
3x2000m en 7'27 - récup 1'30
  3'44/km - 158bpm
A jeun
12,1km en 55'28
4'35/km - 134bpm
7,47km en 27'45
3'43/km - 167bpm
 
 
 
 
6h09 pour 78km
ET UN SCOOP POUR LES AMATEURS... 
... DE MATHEMATIQUES SOUTERRAINES
6/6 = 1/10
 
6ème et dernière semaine du bloc VMA
de début d'année... qui a porté ses fruits :
+0,5km/h de VMA et -2kg sur la balance
Et
1ère semaine d'une préparation marathon
sur 10 semaines... avec première séance
à VS42 en "mode reconnaissance"
 
 

Publié dans Intercontrat 1

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