L'Hexagone en courant... en famille et en diagonale(s)
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Semaine 25
(0)
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Semaine 26
(1/9)
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Semaine 27
(2/9)
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Semaine 28
(3/9)
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Semaine 29
(4/9)
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Epreuve d'effort
(killing joke !)
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39'10 dont
2 x 6 x 54"7 à 102%
(45" / 1'30)
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repos
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(6h) : 44'40
à 69% de la VMA
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repos
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47' à 66%
de la VMA
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repos
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repos
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repos
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(6h) : 1h01
à 67% de la VMA
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(6h) : 1h04
à 67% de la VMA
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(6h) : 1h04
à 68% de la VMA
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(6h) : 1h04
à 67% de la VMA
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(6h) : 1h05
à 67% de la VMA
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1h13 à 74%
de la VMA
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(12h) : 56'
à 71% de la VMA
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(12h) : 1h14
à 72% de la VMA
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(12h) : 55'
à 71% de la VMA
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(12h) : 1h14 dont
2 x 22'11 à 84% (2'30)
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45' à 68%
de la VMA
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1h dont 14'35 à 85%
et 4 x 3'41 à 84% (2')
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1h17 dont
3 x 14'55 à 83% (2')
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1h13 à 73%
de la VMA
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59' à 68%
de la VMA
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repos
|
repos
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2h41 à 68%
de la VMA
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41'26 dont
10 x 1'15 à 99% (1')
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(6h) : 1h04
à 63% de la VMA
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1h54 à 69%
de la VMA
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24h de Puttelange
en équipe de 6
- Blénod réagit -
3h59 à 75%
58km en 11 fractions
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(6h) : 1h06
à 62% de la VMA
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repos
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repos
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repos
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repos
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3h08 à 66%
de la VMA
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2h05 à 67%
de la VMA
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5h26 - 72km
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7h56 - 113km
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7h04 - 93km
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8h05 - 109km
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6h22 - 84km
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Appropriation de la VS100 : régularité des sections de 5km (sorties longues) |
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S0
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22'51
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22'37
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22'41
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22'24
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22'24
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S1
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S2
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23'21
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22'38
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23'09
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22'38
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22'57
|
22'52
|
22'58
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S3
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23'20
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23'34
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23'54
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23'18
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23'09
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24'08
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23'19
|
23'10
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S4
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23'31
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23'20
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23'34
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23'42
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21'35
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Tests de ravitaillement (sorties longues)
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Composition (pour 1l de boisson)
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Consommation
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S0
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eau plate + 30g sirop d'agave + 30g sucre brun + jus de 1,5 citron
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1l pour 1h54 (4l/100)
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S1
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St-Yorre + 80g malto (1l)
Eau plate + 25g sirop d'agave + 10g sucre brun + 80g malto (3l)
St-Yorre, eau plate et coca (2l)
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6l pour (2)4h (10l/100)
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S2
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eau plate + 25g sirop d'agave + 10g sucre brun
+ 80g Caloreen + 2 jus de citron
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1l pour 2h41 (2,9l/100)
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S3
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eau plate + 25g sirop d'agave + 15g sucre brun
+ 80g Caloreen + 2 jus de citron
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1l pour 3h08 (2,5l/100)
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S4
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eau plate + 25g sirop d'agave + 15g sucre brun
+ 80g Caloreen + 2 jus de citron
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75cl pour 2h05 (3l/100)
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