L'Hexagone en courant... en famille et en diagonale(s)
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Semaine 30
(5/9)
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Semaine 31
(6/9)
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Semaine 32
(7/9)
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Semaine 33
(8/9)
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Semaine 34
(9/9)
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1h34 dont 2 x 20'
à 76% de la VMA
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1h43 dont 2 x 25'
à 76% de la VMA
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1h33 dont 2 x 30'
à 76% de la VMA
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59' à 68%
de la VMA
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59' à 63%
de la VMA
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48' dont 8 x 1'15
à 99% (1')
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45' dont 3 x 1'57
à 96% (1')
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57' dont 8 x 2'36
à 95% (1'20)
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44' dont 8 x 1'13
à 102% (1')
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repos
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(6h) : 1h02
à 65% de la VMA
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(6h) : 1h16
à 65% de la VMA
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(6h) : 1h04
à 67% de la VMA
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(7h) : 1h
à 67% de la VMA
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(6h) : 46'
à 68% de la VMA
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(20h) : 58'
à 70% de la VMA
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(12h) : 1h19
à 67% de la VMA
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(12h) : 1h03
à 72% de la VMA
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repos
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repos
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1h19 à 69%
de la VMA
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1h30 dont
3 x 18'41 à 83% (2'30)
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1h31 dont
2 x 30'06 à 82% (3')
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1h dont
3 x 11'04 à 84% (2')
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32' à 69%
de la VMA
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1h08 dont
2 x 23'54 à 78% (2'30)
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(6h) : 1h18
à 72% de la VMA
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(6h) : 1h21
à 65% de la VMA
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1h01 à 71%
de la VMA
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repos
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|
repos
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3h30 à 68%
de la VMA
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3h06 à 65%
de la VMA
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1h33 à 67%
de la VMA
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4h20 à 66%
(55km seulement)
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3h14 à 67%
de la VMA
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repos
|
repos
|
repos
|
repos
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10h04 - 135km
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11h21 - 153km
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10h34 - 143km
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6h16 - 85km
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6h36 - 84km
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Appropriation de la VS100 : régularité des sections de 5km (sorties longues)
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S5
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23'55
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22'41
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22'53
|
24'05
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22'15
|
22'30
|
23'09
|
22'23
|
|
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|
S6
|
22'55
|
22'44
|
22'59
|
23'01
|
22'50
|
22'56
|
22'34
|
22'55
|
22'59
|
|
|
S7
|
23'55
|
24'08
|
23'47
|
23'39
|
25'08
|
23'54
|
22'57
|
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|
S8
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23'43
|
22'57
|
23'04
|
23'05
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S9
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23'19
|
23'00
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23'23
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22'25
|
23'27
|
23'00
|
23'06
|
23'52
|
25'16
|
24'20
|
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25'23
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-
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