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Préparation des 100km de Mécleuves

100km

10.06.2015 …

: les résultats.

Distance	Temps / détail de la séance	Pas	Kilom. Hebdo	Sem	Vs	Fcmoy	Vmoy	Récup.	Durée Hebdo
11,7	4x800m (2’45)	3:26	83,9	15	17,5	168	12,4	1'20	06:27:31	56:48
12,4	1:00:28	4:53		(1/9)		129	12,3
13,8	3x2000m à 87%	3:38			16,5	166	13,5	2'30		1:01:17
14	59:38	4:16				146	14,1
32	1h45 à 69%	4:37				132	12,9			2:29:20
13,4	1:00:12	4:30	108,2	16		138	13,4	1'20	08:17:01
14,2	2x5x500m (1’40)	3:21		(2/9)	17,9	167	13,1	1' / 3’		1:04:55
12	57:59	4:50				129	12,4
16,4	1:16:06	4:38				131	12,9
16	2x4000m à 84%	3:46			15,9	158	13,7	4'		1:10:14
36,2	2h à 69%	4:36				133	13,0			2:47:35
12	1:00:10	5:01	111,5	17		120	12,0	1'20	08:55:16
	6x200m (36’’5)	3:03		(3/9)	19,7	165		35’’ / 2’30
14,1	5x300m (57’’3)	3:11			18,8	166	12,5	48’’ / 2’30		1:07:46
	4x600m (2’03)	3:25			17,6	167		1’
12,1	59:50	4:57				124	12,1
12,5	3000+1300m à 88%	3:37			16,6	165	12,8	3'		58:49
15	1:10:38	4:43				132	12,7
45,8	3h à 67%	4:42				135	12,6			3:38:03
12,2	4x1000m	3:27	59,4	18	17,4	165	13,6	2'	04:27:01	53:44
12	56:52	4:44		(4/9)		124	12,7
10	37:28	03:45			16	160	10,9			28:34
20	1:30:23	4:31				136	13,3
*Total AVRIL*							*372,1*	*km en*	*28h50*

Distance	Temps / détail de la séance	Pas	Kilom. Hebdo	Sem	Vs	Fcmoy	Vmoy	Récup.	Durée Hebdo
14,5	1:06:44	4:36	124,7	19		129	13,0	1'20	09:33:13
14,8	2x4x800m (2’43)	3:24		(5/9)	17,6	171	13,1	1'20 / 3’		1:07:43
10	47:19	4:44				127	12,7
13,2	1:00:04	4:33				133	13,2
20	3x4000m à 84%	3:45			16	159	14,0	3'		1:25:34
52,2	4h à 67%	4:42				132	12,7			4:05:49
13,8	2x5x500m (1’41)	3:21	131,8	20	17,9	-	12,3	1'10 / 3’	10:03:21	1:07:23
12	59:40	4:58		(6/9)		-	12,1
26,1	1:59:59	4:36				-	13,1
20,4	4x15’ à 63/69/75/80%	-				-	13,5			1:30:50
19,3	2x5000m à 81%	3:56			15,3	154	14,2	5'		1:21:25
40,2	3h à 69%	4:35				134	13,1			3:04:04
13,2	1:00:12	4:34	112,7	21		-	13,2		08:31:02
14,2	6x1000m à 90%	3:31		(7/9)	17,1	162	13,9	1'30		1:01:20
20,3	1:33:21	4:36				134	13,0
19,4	3x4000m à 84%	3:45			16	159	14,2	3'		1:22:04
33,3	2h30 à 68%	4:35				133	13,0			2:34:01
12,3	1:00:04	4:53				122	12,3
12	1:00:10	5:01	65,7	22		117	12,0		05:04:35
	3x(800/600/300m) à 85/90/95%	3:41		(8/9)	16,3	156
14,2		3:30			17,1	161	13,3	1’/1’/3’		1:03:55
		3:15			18,5	163
12,8	1:00:11	4:42				129	12,8
13	1:00:05	4:37				132	13,0
13,7	6x1000m à 84%	3:46			15,9	162	13,6	3'		1:00:14
*Total MAI*							*470,1*	*km en*	*35h48*
13	59:56	4:37	128,2	23		129	13,0		10:56:30
9	45:00	5:00		(9/9)		125	12,0
6,2	30:04	4:51				130	12,4
100	8:41:30	05:13			11,5	133	11,5

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