L'Hexagone en courant... en famille et en diagonale(s)
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Prépa THEILLAY 2014 |
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| Allure 100km | Endurance | Allure marathon | VMA longue | VMA courte |
| Semaine 0 | Semaine 1 | Semaine 2 | Semaine 3 | Semaine 4 |
| 46’ - 10,4km (4’30/km) |
Repos | 1h37’42 20,2km (4’50/km) |
1h43’31 21,6km (4’48/km) |
Repos |
| Repos | 1h02’14 13,6km (4’35/km) |
1h03 – 13,6km 2x5x500m à 3’21/km (r=1’15 R=3’) |
Repos | ½ Lure AR Section basse 1h51 – 21,1km (+588m) |
| Repos | 1h05 - 14,2km dont 4x1500m à 3’47/km (rec=2’26) |
1h11 - 15,4km dont 2x4000m à 4’08/km |
1h06 – 13km (5’04/km) |
Repos |
| 1h21 – 12,9km (6’18/km) |
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| Repos | 1h18 - 17,3km dont 2x3000m à 4’09/km |
1h24 - 18,9km dont 3x4000m à 3’53/km (rec=4’) |
1h36 - 21,6km dont 3x4500m à 4’06/km |
½ Lure AR Section haute 1h53 – 21,4km (+652m) |
| Repos | 1h05 - 14,2km dont 3x3000m à 3’53/km (rec=3’15) |
2h22’20 30km (4’45/km) |
3h12 - 38km (5’03/km) |
Repos |
| 24h de Puttelange en équipe de 6 5h29 – 66,6km en 15 fractions hétérogènes |
1h08’46 14km (4’55/km) |
Repos | Repos | Repos |
| 1h55’28 25km (4’37/km) |
1h12 – 14,8km (4’52/km) |
1h27 – 18,7km (4’38/km) |
Repos | |
| 1h01 – 12,9km (4’42/km) |
1h05 – 13,7km (4’42/km) |
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| 6h16 77km |
7h42 101km |
9h51 126km |
11h30 140km |
3h44 43km |
| Semaine 5 | Semaine 6 | Semaine 7 | Semaine 8 | Semaine 9 |
| 1h14 - 17km dont 3x3000m à 4’06/km |
1h34 - 21km (4’28/km) |
1h29 - 20km (4’29/km) |
Repos | Repos |
| 1h09 – 14,4km (4’48/km) |
1h32 - 21km dont 3x4000m à 4’06/km |
1h48 - 24,3km dont 4x4000m à 4’03/km |
59’ - 11,1km (5’18/km) |
42’ - 9km (4’40/km) |
| 1h07 – 14,4km (4’41/km) |
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| 1h03 – 13,6km 6x800m à 3’25/km (rec=1’24) |
1h30 – 19km (4’43/km) |
1h52 – 23,4km (4’46/km) |
Repos | Repos |
| 1h28 – 19km (4’37/km) |
1h48 – 23,4km (4’36/km) |
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| 1h28 – 19km (4’37/km) |
1h31 - 21km dont 3x4000m à 3’53/km (rec=4’30) |
1h43 - 24,3km dont 4x4000m à 3’51/km (rec=2’30) |
1h00 – 12,2km (4’57/km) 5x100m (17’’) |
32’ - 6,6km (4’55/km) |
| 1h29 – 19km (4’42/km) |
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| 1h01 - 13,2km dont 4000m à 3’48/km |
1h30 – 19km (4’46/km) |
1h50 – 22,8km (4’49/km) |
Repos | Repos |
| 1h29 – 19km (4’41/km) |
1h45 – 22,8km (4’37/km) |
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| Repos | 3h41’50 46km (4’49/km) |
3h17’54 42,2km (4’41/km) |
1h05’25 14km (4’40/km) |
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| 3h19’17 42,2km (4’43/km) |
Repos | Repos | Repos | Repos |
| 11h53 153km |
14h15 185km |
15h32 203km |
3h05 37km |
9h47 116km |
| Distance | Temps | Pas | Vs | Fcmoy | Vmoy | Récup. | Durée |
| repos |
| Distance | Temps | Pas | Vs | Fcmoy | Vmoy | Récup. | Durée |
| 11,6 | 1:03:52 | 5:30 | 10,9 | 01:03:52 |
| Distance | Temps | Pas | Vs | Fcmoy | Vmoy | Récup. | Durée |
| 11,7 | 3x1000m | 3:39 | 16,4 | 11,7 | R : 2'26 | 03:57:36 | |
| 10,2 | 0:50:36 | 4:58 | 133 | 12,1 | |||
| 6,2 | 0:41:00 | 6:37 | 111 | 9,1 | |||
| 10,7 | 1:26:00 | 8:02 | 109 | 7,5 |
| Distance | Temps | Pas | Vs | Fcmoy | Vmoy | Récup. | Durée |
| 12,5 | 2x7x300m (56’’9) | 3:10 | 18,9 | 167 | 12,1 | R : 47’’ 3’ | 05:46:13 |
| 9,4 | 45:03 | 4:48 | 130 | 12,5 | |||
| 20’ à 75% | 4:05 | 14,7 | 153 | ||||
| 18,5 | 15’ à 80% | 3:48 | 15,8 | 164 | 14,0 | ||
| 10’ à 85% | 3:43 | 16,1 | 172 | ||||
| 11,8 | 59:54 | 5:05 | 124 | 11,8 | |||
| 22,8 | 2x25’ à 80% | 3:57 | 15,2 | 163 | 13,7 | R : 5’ |
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