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15 articles avec carnet de marion

Carnet de Marion 2015

Carnet de Marion 2015

20 déc. Thaon-les-Vosges Ronde hivernale 10km 48'52 4'53/km 26 sept. Nancy Semi du Grand Nancy 21,1km 1h56'28 5'30/km 23 mai Marieulles La Mariole 15km (+300m) 1h27'26 5'50/km 8 mai Vitry-sur-Orne Course du Muguet 9,5km 47'02 4'57/km 1er mai Rosselange...

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Carnet de Marion 2014 (4/4)

Carnet de Marion 2014 (4/4)

Semaine 40 Semaine 41 Semaine 42 Semaine 43 Nada Footing - 1h Nada Nada 1h Semaine 44 Semaine 45 Semaine 46 Semaine 47 8,4km - 44'51 5'20/km 15,8km - 1h33 5'53/km 10km - 54'50 5'29/km Nada Nada 6,4km - 37'18 avec 2x5x(60/60) entre 3'55 et 4'25/km 2h17...

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Carnet de Marion 2014 (3/4)

Carnet de Marion 2014 (3/4)

Semaine 27 Semaine 28 Semaine 29 Semaine 30 Nada Nada Pylone R&B @ Arbois 12,8km (+270m) 1h21'20 Nada 12,8km - 1h21 Semaine 31 Semaine 32 Semaine 33 Semaine 34 Nada 11,2km - 1h07'30 6'02/km Nada 8,4km - 43'10 5'09/km 11,2km - 1h07 8,4km - 0h43 Semaine...

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Carnet de Marion 2014 (2/4)

Carnet de Marion 2014 (2/4)

Semaine 14 Semaine 15 Semaine 16 Semaine 17 8,4km - 43' 5'08/km 8,4km - 48'33 5'47/km Holiday 3 x 7' - 5'02/km 8,4km - 48' 7,7km - 41'23 5'23/km in 8km - ?? 15,9km - 1h36'30 6'05/km 8,4km - 45'33 5'25/km the sun 32,7km - 3h08 23,5km - 2h15 ______________...

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Carnet de Marion 2014 (1/4)

Carnet de Marion 2014 (1/4)

Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 10 x 150m (5%) 37"3 - 4'09/km 5,7km - 37' 12km - 1h10 5'50/km 10 x 150m (5%) 36"7 - 4'05/km 5,7km - 36' 47 15,9km - 1h28'40 5'36/km Test VMA 2000m - 4'20/km 8km - 45'50 6 x 500m - r:1'30 2'08 - 4'16/km 8,4km - 47'25...

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Carnet de Marion 2013 (4/4)

Carnet de Marion 2013 (4/4)

Semaine Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) 40 3 x 7' 8,4 45'00 13,2 11,2 Footing rapide 6 29'26 - 12,2 Footing 8,4 52'20 - 9,6 41 8 côtes (170m à 4%) 6,8 41'33 13,9 9,8 Compétition @ Château-Salins Foulées du Saulnois 9,8 46'22 - 12,7 42...

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Carnet de Marion 2013 (3/4)

Cette treizaine est un peu particulière puisque la fin de la semaine 28 coïncidait avec le départ de notre Diagonale. Les semaines 29 à 31 sont donc beaucoup plus chargées que d'habitude avec en moyenne 5,8 km par jour. Le détail de ces 21 étapes diagonales...

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Carnet de Marion 2013 (2/4)

Semaine Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) 14 Footing 5 25'33 - 11,7 15 Footing 8,4 51' - 9,9 Compétition @ Thionville 10 52'24 - 11,5 16 Footing 8,4 53'03 - 9,5 2 x 10 x (30"/30") 8,4 49'31 15,6 8,4 Footing 8,4 49'47 - 10,1 17 6 côtes (170m...

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Carnet de Marion 2013 (1/4)

Semaine Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) 1 Footing 5 29'28 - 10,2 2 6 x (30"/30") 3,8 21'35 15,6 10,6 6 côtes (160m à 3%) 3,8 24,58 16,4 9,1 Footing 8,4 43'59 - 11,5 3 - - - - - 4 6 côtes (170m à 4%) 6,6 40'10 15,8 9,9 Footing 11,1 1h08'34...

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Carnet de Marion 2012 (4/4)

Carnet de Marion 2012 (4/4)

Semaine Séance Distance (km) Temps Vs (km/h) Vmoy (km/h) 40 Footing 6 31'56 - 11,3 Footing 5 28'28 - 10,5 6 x (20"/20") 3,45 19'15 16,1 10,8 41 Footing 5 27'50 - 10,8 42 Footing 5,25 29'47 - 10,6 Footing 7 40'11 - 10,5 6 x (20"/20") 1,2 6' 16,1 12,1 43...

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