S9. Prépa Annecy (2/8)

Publié le par hexafoufou

 

Séance

Distance

(km)

Temps

Vs

(km/h)

Vmoy

(km/h)

Lundi

Footing

14 1h02'48

-

13,4
Mardi

Footing + allure semi

2x3000m - 10'46 - récup 4'

16,5 1h09'19 16,7 14,3
Mercredi

VMA - 5 x (500/400/300m)

1'35/1'13/55"6 - récup 1'/55"/2'

14 57'30 19,4 14,6
Jeudi Footing 10,5 45'40 - 13,8
Vendredi

Allure marathon

4x3000m - 11'00 - récup 2'

19 1h17'40 16,4 14,7
Samedi

Sortie longue

26km - 1h46'16

14

12

58'06

48'10

14,4

15

14,7

 

Bilan hebdo

6h59 pour 100km

Publié dans Intercontrat 1

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Hippomène 04/03/2012 06:30

Que la force soit avec toi alors !

Heu oui...je vise 30 x voir 40 x 400 mais à vitesse 10km !. C'est plus modeste ;-)
En fait c'est surtout la vitesse de récupe qui m'intéresse dans ce type de séance : 30x400 vit.10km avec une récup. de 200 mètres à vit.100km.

Les objectifs sont multiples en procédant ainsi :
- réaliser une séance assez ludique et qui sort des sentiers battus
- travailler le tempo 10km sans avoir la sensation de trop puiser dans les réserves
- accoupler quantitatif et qualitatif sans trop finir HS
- se sentir vraiment à l'aise à vit.100km ==> après chaque 400 à vit.10km je ne peux pas m'endormir avec un temps de pause au trot car il faut que j'enchaine avec 200 de récupe à Vit.100km. Au
départ c'est assez facile mais sur la fin ça devient plus compliqué !. J'espère qu'avec ce type de séance la vitesse 100km me sera plus facile, plus familière.

Voilà !. A bientôt !

Hippomène 03/03/2012 20:02

Salut Christophe,

Pour faire bref : Vrrrrrroummmmmmmmm.

A Annecy tu vas déplacer les montagnes !. Et pour le coup il y aura le feu au lac.

Entre nous, tu vises combien ?

hexafoufou 03/03/2012 22:43



Hello Vincent,


Ben, tu vois, je connais (surtout virtuellement pour l'instant, mais ça va s'arranger tout bientôt) un gars qui a réussi à exploser tous ses chronos la même année -  - alors que de mon côté j'essaie péniblement d'améliorer ma marque sur marathon... depuis 2008


L'objectif de base : repasser sous les 2h40 et si possible sous les 2h39. Je vise donc 2h37 


Alors, je dirais même plus : VROOMMM 


Bonne prépa pour Belvès !


(dis... ai-je vraiment bien lu "30 voire 40x400"  sur ton dernier CRASH ???!!! tu vas être bien au-delà du simple
vroom avec pareille prépa... on va suivre ça de trèsè près !)


A+


Christophe