S8. Prépa Annecy (1/8)

Publié le par hexafoufou

 

Séance

Distance

(km)

Temps

Vs

(km/h)

Vmoy

(km/h)

Lundi

Footing + allure semi

2x3000m - 10'56 - récup 3'

16 1h04

16,5

15
Mardi

VMA

2x8x300m - 54"8 - r45'' R3'
11 52'18

19,7

12,6
Jeudi

Footing + allure marathon

3000m - 11'09

17 1h11'06 16,2 14,3
Vendredi Footing + 10 lignes droites 13 54'27 - 14,3
Dimanche

Course des 3 côtes (Nouilly)

échauffement 20' - récup 10'
16,2 59'36 - 16,3

 

Bilan hebdo 

5h30 pour 79km

Publié dans Intercontrat 1

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