S11. Prépa Cheverny (8/10)

Publié le par hexafoufou

Préparation au 
Marathon de 
Cheverny  
Semaine 8/10
7h49 pour
109km
 
 
 
Lundi
Mardi
Mercredi
Allure 1
10km en 45'16
4'31/km - 127bpm
VMA longue
8x800m en 2'36 - r=1'20
3'15/km - 168 bpm
Allure 1
13km en 57'49
4'27/km - 134bpm
 
 
 
Jeudi
Vendredi
Dimanche
VS21
3x4000m en 14'20 - r=1'30
3'35/km - 158 bpm
Allure 1
16,4km en 1h16'32
4'40/km - 128bpm
VS42 (SL2h30=35km)
2x8000m en 29'45 - r=2'
3'43/km - 157bpm
 
 
Mardi :  Une séance qui regonfle le moral  
Deuxième test dit du Grand Huit ou des 3/8 : 8x800m avec récup de 80sec.
* 2'34,35,36,37,36,38,37,35
* 166,68,68,68,68,67,67,69 bpm
Outre le travail de soutien de la VMA, cette séance ludique permet de se faire une idée du chrono envisageable sur marathon : un temps moyen de X min YY sec sur les 8x800 est sensé assurer un marathon en X h YY min.
Bien entendu, cette "règle" n'est pas à prendre pour argent comptant et il convient bien souvent d'ajouter quelques minutes au chrono visé sur marathon pour ne pas la faire mentir. Cela me va très bien. Avec un objectif à 2h38'30, je n'ai pas l'intention de partir sur une base de 2h36

Publié dans Intercontrat 1

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