S10. Prépa Cheverny (7/10)

Publié le par hexafoufou

Préparation au 
Marathon de 
Cheverny  
Semaine 7/10
7h39 pour
105km
 
 
 
Lundi
Mardi
Mercredi
Allure 1
12,6km en 53'22
4'14/km - 133bpm
VMA longue
4x1000m en 3'24 - r=1'30
3'24/km - 162bpm
A jeun
18km en 1h26'23
4'48/km - 126bpm
 
 
 
Jeudi
Vendredi
Dimanche
VS21
4000m en 14'29
3'37/km - 161bpm
Allure 1
18km en 1h19'26
4'25/km - 126bpm
  VS42 (SL2h15=32km)
2x7000m en 26'15 - r=2'
3'45/km - 160bpm
 
 
Mardi : Séance avortée
Prévu : 8x1000 en 3'18  -  Réalisé : 4x1000 en 3'24
Préféré jeter l'éponge plutôt que de contempler, dépité, cette séance s'achever en eau de boudin.
Pas de jus... pas de niaque... pas de peps... pas dans le coup
Demain est sensé être un autre jour ? On verra bien. Que tara tara.
 
Jeudi :  ...
Prévu : 3x4500 en 16'  -  Réalisé : 1x4000 en 14'29
No comment...
 
Dimanche : 3ème séance de qualité, avec 14km à vitesse spécifique marathon.
J'appréhendais cette séance, craignant de rester dans la série catastrophique initiée mardi ("jamais 2 sans 3"). Il aura fallu les 10 premiers km d'échauffement pour oublier les mauvaises sensations du démarrage et passer de "ouille, il va falloir faire 2x7km !" à "Miam ! 2x7km à s'mettre sous la dent" (en un peu moins manichéen tout de même, mais dans les grandes lignes, c'était ça). Bonnes sensations sur les 2 fractions de 7000m, mais trop haut en puls. Dans 3 semaines, il ne faudra pas dépasser 156bpm et caler la vitesse autour de 3'45/km. Encore une séance clé, dimanche prochain, pour stabiliser cette allure et achever de l'apprivoiser.

Publié dans Intercontrat 1

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Patrice et Marie 08/03/2011 21:19


Salut Christophe ,

J'ai peut-être trouvé un dèbut d'explication à ton jour "sans" sur les 1000m...Un abus de tarte aux poireaux et saumon (miam ,là je comprends) ou plus sûrement de crumble (miam miam ,là je
comprends encore plus!!!)
Bon,de toute façon t'es tout excusé après la belle séance de jeudi et "l'énorme" séance de dimanche....du jus,de la niaque, du peps, c'est peut-être pas facile d'en avoir à chaque séance!!
Bonne continuation...on pousse derrière toi
Bisous à toute la famille


hexafoufou 09/03/2011 10:37



  


Bises à vous 2


Christophe