S10. Prépa Cheverny (7/10)

13.03.2011

Préparation au Marathon de Cheverny		Semaine 7/10 7h39 pour 105km

Lundi	Mardi	Mercredi
Allure 1 12,6km en 53'22 4'14/km - 133bpm	VMA longue 4x1000m en 3'24 - r=1'30 3'24/km - 162bpm	A jeun 18km en 1h26'23 4'48/km - 126bpm

Jeudi	Vendredi	Dimanche
VS21 4000m en 14'29 3'37/km - 161bpm	Allure 1 18km en 1h19'26 4'25/km - 126bpm	VS42 (SL_2h15=32km) 2x7000m en 26'15 - r=2' 3'45/km - 160bpm

Mardi : Séance avortée

Prévu : 8x1000 en 3'18 - Réalisé : 4x1000 en 3'24

Préféré jeter l'éponge plutôt que de contempler, dépité, cette séance s'achever en eau de boudin.

Pas de jus... pas de niaque... pas de peps... pas dans le coup

Demain est sensé être un autre jour ? On verra bien. Que tara tara.

Jeudi : ...

Prévu : 3x4500 en 16' - Réalisé : 1x4000 en 14'29

No comment...

Dimanche : 3^ème séance de qualité, avec 14km à vitesse spécifique marathon.

J'appréhendais cette séance, craignant de rester dans la série catastrophique initiée mardi ("jamais 2 sans 3"). Il aura fallu les 10 premiers km d'échauffement pour oublier les mauvaises sensations du démarrage et passer de "ouille, il va falloir faire 2x7km !" à "Miam ! 2x7km à s'mettre sous la dent" (en un peu moins manichéen tout de même, mais dans les grandes lignes, c'était ça). Bonnes sensations sur les 2 fractions de 7000m, mais trop haut en puls. Dans 3 semaines, il ne faudra pas dépasser 156bpm et caler la vitesse autour de 3'45/km. Encore une séance clé, dimanche prochain, pour stabiliser cette allure et achever de l'apprivoiser.