S9. Prépa Cheverny (6/10)

Publié le par hexafoufou

Préparation au 
Marathon de 
Cheverny  
Semaine 6/10
7h46 pour
108km
 
 
 
Lundi
Mardi
Mercredi
Allure 1
15,6km en 1h11'10
4'34/km - 130bpm
VMA longue
6x1000m en 3'19 - r=1'30
3'19/km - 170bpm
Allure 1
16,3km en 1h11'14
4'22/km - 138bpm
 
 
 
Jeudi
Vendredi
Dimanche
VS21
3x4000m en 14'21 - r=1'30
3'35/km - 160bpm
Allure 1
12,6km en 55'55
4'26/km - 137bpm
  VS42 (SL2h=29,4km)
2x6000m en 22'33 - r=2
3'46/km - 158bpm
 
 
Nous y voilà !
Semaines 6, 7, 8 : mes préférées   Celles où l'on "bouffe" de l'EMA jusqu'à satiété... ou presque.
Semaines 6, 7, 8... respectivement agrémentées de 2x6, 2x7, 2x8km à l'allure marathon
Hmmmm... pur régal !
C'est certain : la préparation marathon tient de l'épicurisme.
Et le marathonien, d'Epicure. Plus que de ses pourceaux  
Gruîîîîîîîkk  
 
Mardi : La séance de VMA, en compagnie de Thierry, s'allonge désormais et devient presque agréable à mesure qu'on séloigne des 100% de VMA de début de prépa pour venir batifoler aux environs des 95% dans un sentiment de quiétude à peine troublée, à l'image des eaux paisibles du Lac Ariane.

Publié dans Intercontrat 1

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Patrice et Marie 01/03/2011 17:31


Bravo à tous les deux .2 jours aprés Nouilly ,c'est une belle séance !!!!


hexafoufou 04/03/2011 07:15



Yes ! Merci


Cerise sur le gâteau : je pense, Marie, que tu as pu laisser la bande-son, cette semaine


Si c'est le cas, il te reste 3 jours et 2 séances pour en profiter 


Ensuite, quelque chose me dite que ça va se gâter


Bises à vous 2


Christophe