S8. Prépa Cheverny (5/10)

Publié le par hexafoufou

Préparation au 
Marathon de 
Cheverny  
Semaine 5/10
7h21pour
102km
 
 
 
Lundi
Mardi
Mercredi
Allure 1
16,3km en 1h12'07
4'25/km - 132bpm
VS42 (interlude=17,7km)
3x2000m en 7'26 - r=1'30
3'43/km - 157bpm
Allure 1
16,3km en 1h11'50
4'24/km - 139bpm
 
 
 
Jeudi
Vendredi
Dimanche
Les trois-huit (VMA)
8x800m en 2'40 - r=80"
3'20/km - 166bpm
Régénération
16,3km en 1h18
4'47/km - cardio HS
 Course des 3 Côtes
16,2km en 59'16
3'40/km - 161bpm
 
 
Mardi : C'est raviolis le grand chamboule-tout !
Cette semaine "allégée" se concluant par la Course des 3 Côtes (VS21), il a bien fallu relancer les dés pour redéfinir à la fois l'ordre et le contenu des séances.
La Sortie Longue (SL) prévue dimanche a donc été avancée à mardi... et devient une sortie moyenne assortie de petites fractions à VS42 histoire de ne pas trop perdre de vue la Vitesse Spécifique (VS) : un interlude.
La séance de VMA - le Grand Huit - n'aurait été ni prudente, ni fructueuse, ce midi. Cette hypothèse, posée en début de semaine, se trouve confirmée par la séance d'ostéo qui a suivi la séance-interlude et guéri (touchons du bois !) un petit problème récurrent de sacrum coincé... héritage, à n'en pas douter, de notre bien aimée civilisation judéo-chrétienne, captivante et sublime dans les derniers soubresauts de sa dégénérescence (private joke   bien qu'il n'y ait pas vraiment - pas seulement - de quoi rire). Ce sera mieux jeudi
 
Vendredi : cette semaine allégée est aussi celle des "petits noms"... de code
Aprs l' "interlude" du mardi et les "3/8" (ou "grand huit") du jeudi, ce midi était consacré à une séance  de régénération, dite "lèchefrite" ou encore "mange-graisse"  
Principe de la séance de régénération : au lieu d'une classique séance à allure 1, lorgnant par moments du côté de l'allure 2, préférer une séance à VS100, voire encore plus lente, en veillant à garder une FC constante (ce midi, l'objectif était de 125bpm de moyenne... malheureusement, la pile de mon cardio vient de me lâcher ).
Objectif triple : récupérer d'une séance dure, garder du jus pour une grosse séance à venir, solliciter le métabolisme des lipides - "taper dans les graisses" - d'où l'appellation précitée, codifiée mais non brevetée 

Publié dans Intercontrat 1

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Patrice et Marie 24/02/2011 15:21


Pas mal la séance des 8x8 !!!!!
ça promet un beau chrono sur marathon


hexafoufou 24/02/2011 15:58



Oui. Merci   Pas mécontent Même si je
visais plutôt 2'38 ... l'idée (et l'objectif ludique de cette séance) étant de "prévoir" - - son temps sur marathon (2'40 sur 8x8 ==> 2h40 sur marathon).


Hum... on ne le voit sans doute pas bien, mais la "flèche" ci-dessus est conjuquée au conditionnel


J'avais fait la même séance en semaine 4/8 du plan de prépa d'Annecy (j'ai mis le lien dans mon commentaire de mardi) l'année dernière.


8x8 en 2'40... mais à 172 puls au lieu de 166 cette fois-ci... c'est plutôt de bon augure.


On verra bien les sensations dimanche, à Nouilly, également.


Et... "on" a hâte de voir ce que Guillaume va faire à Paray-le-Monial !!!


Parce que - attention ! - les séances de 8x800m de ce gaillard-là ont une autre allure   et je ne peux m'empêcher,
d'ailleurs, d'être impatient de le voir "monter" sur marathon 


Mais, mais, mais... comme bien souvent, je mets la charrue avant les boeufs


N'EMPECHE, N'EMPECHE...   


Bises à vous 2


A dimanche


Christophe