S7. Prépa Cheverny (4/10)

Publié le par hexafoufou

Préparation au 
Marathon de 
Cheverny  
Semaine 4/10
7h15 pour
101km
 
 
 
Lundi
Mardi
Mercredi
Allure 1
12,6km en 55'35
4'25/km - 139bpm
VMA moyenne
4x700m en 2'15 - r=1'15
3'13/km - 171bpm
Allure 1
12,6km en 54'23
4'19/km - 142bpm
 
 
 
Jeudi
Vendredi
Dimanche
VS21
3x4000m en 14'24 - r=2'
3'36/km - 160bpm
Allure 1
18,4km en 1h20'33
4'23/km - 139bpm
 VS42 (SL=26,4km)
3x4000m en 14'56 - r=2'
3'44/km - 156bpm
 
 
Mardi : Séance déprimante de VMA moyenne... dans tous les sens du terme 
6 fractions prévues et seulement 4 réalisées... moral dans les chaussettes
A regonfler rapidement, stp... dacodac ?   DACODAC ! 
 
Mercredi : Retour du soleil... et du moral   
Yopla Boum
 
Jeudi : Séance de seuil en compagnie de Thierry.
Bonnes sensations
 
Dimanche : 3x15' à VS42 en compagnie de Jean-Marc 
Private eyeblick de fin de semaine : la thématique autoroutière s'installe, via 2 bandes-son complémentaires, annonçant de prochaines semaines à 130km
Avec l'Oncle Gaston d'abord, l'Oncle Martin ensuite. Pour se remémorer maîtres Brassens et Curtis.
Autobahn influençante et Highway (101) influencée. Black Planet & Happy feeling.
Quel drôle d'animal que l'être humain, quand on y pense.

Publié dans Intercontrat 1

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Didier 22/02/2011 09:03


Bonjour Christophe,

Avec d'aussi belles séances, tu vas nous faire un très beau chrono sur semi et marathon. Maintenant il faut que tu gardes le moral car ton entraînement va payer le jour des épreuves.

A bientôt.

Didier


hexafoufou 22/02/2011 10:27



Merci, Didier


Ca fait plaisir de te lire ici


Le moral est bon... juste un petit couac au niveau du bassin nécéssitant une petite séance d'ostéo (mieux vaut prévenir...). Mais, ne t'inquiète pas, le moral est TRES bon... d'autant plus que je
prévois de tester le "Grand Huit" - ou "Triple Huit" : 8x800 r=80" - remis au goût du Jour par Maître JBJ sur le forum ADDM il y a environ 1 an, à cette période de l'année où redémarrent les
prépas marathon des uns et des autres.


Au plaisir de te lire... et de te rencontrer prochainement.


Bonne préparation à toi (qui viens de passer également la barre des 100km hebdos... le monde est petit ).


Christophe



Patrice et Marie 20/02/2011 13:53


Belle semaine : bravo
Les sensations ont l'air de bien revenir et tu passes les 100kms ,super . Faut dire que tu as eu 2 bons compagnons de route !!!!c'est sympa
Bon courage pour ta grosse semaine qui arrive


hexafoufou 20/02/2011 20:53



Oui


D'ailleurs, même le vendredi, la sortie à "allure 1" était également avec Thierry : du SMEC Tennis jusqu'à l'écluse d'Ars/Moselle le long du canal et retour.


C'est vrai que c'est chouette et que ça change des sorties en solo.


A Dimanche (avec J2M à nouveau... et peut-être Thierry...)


Bises


Christophe



Patrice et Marie 15/02/2011 19:15


Faut garder le moral
2 jours après Mécleuves ,c'est un peu normal d'être un peu fatigué
Tu aurais peut-être du faire encore un footing aujourd'hui et ta séance de VMA demain
Courage Christophe ,ça va le faire


hexafoufou 16/02/2011 09:09



Merci à vous deux


J'espère qu'on se verra le 27/2 à Nouilly.


Grosse journée : matinée lorraine, après-midi bourguignonne... au moins en pensée 


A bientôt


Christophe