S35. Prépa Millau (6/9)

Publié le par hexafoufou

  Séance

Distance

(km)

D+

(m)

Temps

Vmoy

(km/h)

FCmoy

(puls)

Lundi

Allure 1

14,8 20 1h04'45 13,7 136
Mardi

  VMA courte

2x10x200m - 34"6/35"

récup 1'30

13,5 70 1h03'43 12,7 -

Mercredi matin

Varize --> Technopôle à VS

25,6 210 2h00'23 12,8 127

Mercredi soir

Technopôle --> Varize à VS 25,6 230 2h01'38 12,6 128

Jeudi

VS42

3x5000m - 3'42/km

récup 2' - 158puls
22 100 1h30'31 14,6 148
Vendredi

Sortie longue à VS

St-Quentin - triple AR rallongé 

43,8 960 3h27'23 12,7 139
Dimanche

Allure 1

18,7 180 1h22'24 13,6 129

 

Bilan hebdo 

12h31 pour 164km

 

Ma plus grosse semaine à ce jour, en période de préparation 

Et un bon test, à 3 semaines de Millau, avec deux séances de VS cool/standard le mercredi et une grosse séance de VS en côte le vendredi.

Entre les deux : une séance d'EMA pour (se faire plaisir et) démarrer la séance du vendredi dans des conditions de fatigue proches de celles de la deuxième partie des 100km de Millau.

 

Mer. am : Varize --> Technopôle 5 10 15 20 25
Temps 24'02 23'14 24'00 23'20 23'19

FCmoy

126 128 128 127 125

 

Mer. pm : Technopôle --> Varize 5 10 15 20 25
Temps 23'59 23'30 23'41 23'50 23'43

FCmoy

128 128 126 128 131

 

Ven. pm : Saint-Quentin - "triple AR rallongé"

    (1,4km) 2km à 8% 3,3km à 4,5% (1,2km) 3,3km à 4,5% 2km à 8% (1,2km)
1 Temps   12'05 11'55   17'34 7'21  

FCmoy

  143 138   141 130  
2 Temps   12'15 12'29   18'53 7'32  

FCmoy

  143 136   142 131  
3 Temps   12'31 13'47   19'16 8'12  

FCmoy

  146 139   148 136  

Publié dans Intercontrat 1

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Didier Cartreau 04/09/2011 21:50


Bonsoir Christophe,

Une belle semaine bien structurée, Il va avoir un beau résultat à Milliau. Je vais suivre ta course de près. Maintenant il va falloir faire un peu plus light. Bonne continuation et à bientôt.


hexafoufou 05/09/2011 16:35



Merci, Didier


Je commence à avoir "tranquillement hâte" d'y être...


De ton côté, tu sembles fin prêt pour le Spartathlon, avec une grosse préparation... et une sacrée perf à Theillay ! Encore BRAVO !


A bientôt


Christophe