S30. Prépa Millau (1/9)

Publié le par hexafoufou

Une première semaine de préparation aux 100km de Millau dans le cadre magnifique des Alpes de Haute-Provence 

 

L'occasion de tester l'allure spécifique 2 - VS 2, à adopter à partir du 40ème km - en grimpant la Lure : ~1200m de dénivelé positif pour 21km d'ascension.

 

  Séance

Distance

(km)

D+

(m)

Temps

Vmoy

(km/h)

FCmoy

(puls)

Lundi

Allure 1

21 295 1h35'38 13,2 143
Mardi

VS 2

1/2 Lure AR (partie basse)

21,4 560 1h44'04

12,3

135
Mercredi Repos
Jeudi

VS42

3x12' - 3'53/km

récup 1'30 - 154puls

16,2 150 1h09'18 14 147
Vendredi

VS 2

1/2 Lure AR (partie haute)

21,1 570 1h37'52

12,9

145
Samedi VS 1 13 110 1h03'51

12,2

120
Dimanche Repos

 

 

Bilan hebdo

7h11 pour 92,7km

 

VS 2 à stabiliser... en tenant compte de la FC

Sans doute 9 à 10km/h en montée et 14 à 15 en descente

A voir... A tester sur de la fatigue...

 


 

 

 


 

Publié dans Intercontrat 1

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