S2. Prépa Annecy (1/14)

Publié le par hexafoufou

Premier objectif 2012 : le marathon d'Annecy (15 avril)

Préparation générale sur 6 semaines : VMA courte, VMA longue, côtes 

Préparation spécifique sur 8 semaines : VMA, VS21, VS42

 

 

Séance

Distance

(km)

Temps

Vs

(km/h)

Vmoy

(km/h)

Mardi

VMA courte

3x8x(30/30) - récup 1'30

12 50'38 - 14,2
Mercredi Footing 12 55'19 - 13
Jeudi

VMA longue

2x6x400m - 1'16 - récup 45/50"
11 51'38 19 12,8
Vendredi Footing 12 51'19 - 14
Samedi

Côtes (4%)

10x200m - 40" - récup 1'30
12 54'58 18 13,1
Dimanche Sortie longue 18 1h22'42 - 13,1

 

Bilan hebdo 

5h47 pour 77km

Publié dans Intercontrat 1

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Patrice et Marie 12/01/2012 21:06

Coucou Christophe,
Nous venons te souhaiter bon courage pour ce nouveau plan marathon.On espère de tout coeur que 2012 sera ton année et qu'elle te verra atteindre tes objectifs,ce serait tellement mérité.
PS:....et pour 2013 ,on garde un oeil sur J03 !!!!!
Gros bisous à vous cinq
Pat et Marie

hexafoufou 13/01/2012 08:48



Coucou Patrice et Marie,


MERCI à vous 2   Ca fait plaisir de se savoir accompagné par la pensée


(en attendant 2013   non ! avant, j'espère bien !!! ).


J'ai vu qu'Anthony et Guillaume avaient bien tourné à Queuleu et vous 2 à Saulnes... CHOUETTE


J'espère que nous aurons un objectif commun fin août 


PS : je note "J03" ! Si je me souviens bien, le 14 juillet 2010 était déjà un "troisième jour".


Bises à vous 2


A bientôt


Christophe