S11. Prépa Annecy (4/8)

Publié le par hexafoufou

 

Séance

Distance

(km)

Temps

Vs

(km/h)

Vmoy

(km/h)

Lundi

Footing + allure semi

2x3000m - 10'37 - récup 4'

15 1h01'40 16,9 14,6
Mardi

VMA

15x400m - 1'14 - récup 1'

15 1h 19,6 15
Mercredi

Footing + allure marathon

3000m - 11'01

16 1h07'46 16,4 14,2
Jeudi Footing 10 43'12 - 13,9
Vendredi

Allure marathon

5000/5000/3000m - récup 2'

18'18/18'22/11'02

21 1h24'47 16,4 14,9
Samedi

Sortie longue

33km - 2h13'03

18

15

1h13'27

59'36

14,7

15,1

14,9

 

Bilan hebdo 

7h30 pour 110km

Publié dans Intercontrat 1

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