Préparation des 100 km du Spiridon Catalan (Christophe)

Publié le

 Les activités des 9 semaines 1/2 à venir devraient rappeler celles de notre diagonale estivale.
A nouveau il s'agira de courir, colorier et jongler.
 
66 à 70%
allure 100km
70 à 75%
footing
82 à 84%
allure marathon
92 à 95%
VMA longue
95 à 110%
VMA courte
 
Semaine 0
(36)
Semaine 1
(37)
Semaine 2
(38)
Semaine 3
(39)
Semaine 4
(40)
1h00
12,8km
1h20
18,1km
1h02 - 13,4km
1h31
21,1km
1h00
12km
57' - 13,8km
56' - 12,7km
10x100m
(rec : 100m)
1h00 - 12,8km
1h11
16km
1h06 - 14km
1h01
12,6km
1h00 - 13,6km
1h12 - 16km
1h00
12,8km
1h - 13,2km
2x10x200m - 36"5
(rec : 32''/3')
54' - 12,5km
2x5x400m - 1'15
(rec : 1'/3')
1h03 - 14,2km
2x5x500m - 1'39
(rec : 1'/3')
Repos
1h00
13,9km
2h29
32,4km
2h46
36,1km
1h30
18,8km
Repos
1h00
12,8km
1h11
15,8km
1h20
18km
1h46 -24,6km
4x4000m - 15'21
(rec: 2'30)
1h00
11,6km
Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
2h00
25,6km
1h14 - 16,5km
9,88km - 37'04
2h00 - 27,1km
17,6km - 1h12
3h00
37,3km
1h59
25km
6h56
91km
9h13
122km
10h11
137km
11h09
146km
5h00
61km
 
 
Semaine 5
(41)
Semaine 6
(42)
Semaine 7
(43)
Semaine 8
(44)
Semaine 9
(45)
1h32
21,1km
1h22
18,5km
1h47
24km
Repos
Repos
1h08 - 15,6km
8x800m - 2'41
(rec : 1'20)
1h20 - 17,6km
6x1000m - 3'23
(rec : 1'30)
1h29 - 20km
8x1000m - 3'28
(rec : 1'30)
1h10 - 15km
4x1000m - 3'28
(rec : 1'30)
1h00
13km
1h00 - 12,5km
1h36
22km
1h16 - 16km
1h01
12,8km
Repos
1h00 - 13,5km
1h14 - 15km
3h00
39,3km
1h05 - 14km
1h38 - 21,2km
3x4000m - 15'18
(rec: 2')
1h23 - 18,2km
4x2000m - 7'36
(rec: 2')
Repos
1h10 - 16km
1h10
15,9km
1h44 - 24km
3x5000m - 19'05
(rec: 2'30)
1h19 - 16,8km
1h00 - 14km
10x100m
(rec : 100m)
33'
7km
1h05 - 14km
Repos
3h55
50km
2h37
33km
Repos
6h00
70km
2h10 - 29km
9,78km - 35'17
Repos
1h34
20km
1h26
18km
11h00
147km
12h12
162km
14h00
180km
6h00
78km
7h33
90km
  Plan adapté d'un plan original de B. Heubi