Préparation des 100 km de Sologne... (1/3)

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(1/9)
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(2/9)
Semaine 28
(3/9)
Semaine 29
(4/9)
Epreuve d'effort
(killing joke !)
39'10 dont
2 x 6 x 54"7 à 102%
(45" / 1'30)
repos
(6h) : 44'40
à 69% de la VMA
 repos
47' à 66%
 de la VMA
repos
repos
repos
(6h) : 1h01
à 67% de la VMA
(6h) : 1h04
à 67% de la VMA
(6h) : 1h04
à 68% de la VMA
(6h) : 1h04
à 67% de la VMA
(6h) : 1h05
à 67% de la VMA
1h13 à 74%
de la VMA
(12h) : 56'
à 71% de la VMA
(12h) : 1h14
à 72% de la VMA
(12h) : 55'
à 71% de la VMA
(12h) : 1h14 dont
2 x 22'11 à 84% (2'30)
45' à 68%
de la VMA
1h dont 14'35 à 85%
et 4 x 3'41 à 84% (2')
1h17 dont
3 x 14'55 à 83% (2')
1h13 à 73%
de la VMA
59' à 68%
de la VMA
repos
repos
2h41 à 68%
 de la VMA
41'26 dont
10 x 1'15 à 99% (1')
(6h) : 1h04
à 63% de la VMA
1h54 à 69%
 de la VMA
24h de Puttelange
en équipe de 6
- Blénod réagit -
3h59 à 75%
58km en 11 fractions
(6h) : 1h06
à 62% de la VMA
repos
repos
repos
repos
3h08 à 66%
de la VMA
2h05 à 67%
de la VMA
5h26 - 72km
7h56 - 113km
7h04 - 93km
8h05 - 109km
6h22 - 84km

 

 

 Appropriation de la VS100 : régularité des sections de 5km (sorties longues)

S0
22'51
22'37
22'41
22'24
22'24
 
 
 
 
S1
 
S2
23'21
22'38
23'09
22'38
22'57
22'52
22'58
 
 
S3
23'20
23'34
23'54
23'18
23'09
24'08
23'19
23'10
 
S4
23'31
23'20
23'34
23'42
21'35
 
 
 
 
 
Tests de ravitaillement (sorties longues)
Composition (pour 1l de boisson)
Consommation
S0
eau plate + 30g sirop d'agave + 30g sucre brun + jus de 1,5 citron
1l pour 1h54  (4l/100)
S1
St-Yorre + 80g malto (1l)
Eau plate + 25g sirop d'agave + 10g sucre brun + 80g malto (3l)
 St-Yorre, eau plate et coca (2l)
6l pour (2)4h (10l/100)
S2
eau plate + 25g sirop d'agave + 10g sucre brun
+ 80g Caloreen + 2 jus de citron
1l pour 2h41  (2,9l/100)
S3
eau plate + 25g sirop d'agave + 15g sucre brun
+ 80g Caloreen + 2 jus de citron
1l pour 3h08  (2,5l/100)
S4
eau plate + 25g sirop d'agave + 15g sucre brun
+ 80g Caloreen + 2 jus de citron
75cl pour 2h05 (3l/100)
Christophe

Publié dans 100km, Intercontrat 1

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