Carnet de Marion 2013 (4/4)

Publié le par hexafoufou

Semaine
Séance
Distance
(km)
Temps
Vs
(km/h)
Vmoy
(km/h)
40
3 x 7'
8,4
45'00
13,2
11,2
Footing rapide
6
29'26
-
12,2
Footing
8,4
52'20
-
9,6
41
8 côtes (170m à 4%)
6,8
41'33
13,9
9,8
Compétition @ Château-Salins
Foulées du Saulnois
9,8
46'22
-
12,7
42
Footing
6
35'49
-
10
10 côtes (170m à 4%)
7,5
48'09
14,5
9,3
3 x 7'
8
44'06
12,7
10,9
43
Footing
5,5
33'
-
10
Footing
5,5
33'
-
10
10 côtes (170m à 4%)
7,5
47'47
14,5
9,4
44
Footing
8,5
51'
-
10
Footing
11
1h06
-
10
3 x 7'
8,4
44'48
12,8
11,2
45
8 côtes (170m à 4%)
6,8
42'16
15,0
9,7
Footing rapide
7
33'08
-
12,7
46
Compétition @ Metz
Cross du Républicain Lorrain
2,7
12'00
-
13,5
47
10 côtes (160m à 3%)
5,7
35'03
14,2
9,8
VMA à l'Anneau de Metz-Borny
10 x 200m en 43"8 - récup 45"
5,5
37'00
16,4
11,4
Footing (NH-MH)
12
1h15
-
9,6
48
9 côtes (150m à 5%) - 4'18/km
40,37,37,39,38,39,41,40,37"
4,8
36'28
14
7,9
Footing
7
39'16
-
10,8
49
10 côtes (150m à 5%) - 4'03/km
34,35,36,37,36,36,38,37,36,39"
5
31'34
14,8
9,5
EMA à l'Anneau
4 x 1000m en 4'22 - récup 2'
7
41'00
13,7
10,2
Sortie VSPA @ Hémilly
12
1h15
-
9,6
50
10 côtes (150m à 5%) - 3'58/km
35,34,35,35,36,35,35,36,38,37"
6,5
39'10
15,1
9,9
51
Footing
12
1h16
-
9,5
52
Footing
8,4
50'08
-
10,1
Footing rapide
7
34'44
-
12,1
 
 
216,7 km
oct-déc
 
 

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