S1. Bloc VMA (3/6)

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Mardi
Mercredi
VMA courte
2x10x200m en 36" - récup 30" - R=1'30
3'/km - 170bpm
Allure 1
13,3km en 1h02
4'40/km - 145bpm
 
 
Jeudi
Vendredi
VMA longue
6x1000m en 3'27 - récup 2'
3'27/km - 169bpm
Allure 1
16,7km en 1h18'12
4'41/km - 134bpm
 
 
Dimanche
 
Cross de Queuleu 
7,7km en 29'11
3'48/km - 164bpm
6h pour 75km
 
 
 

Publié dans Intercontrat 1

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Patrice et Marie 07/01/2011 17:41


YES,à coup sûr,un 6x1000 en 3'27''de moyenne,ça vous remonte le moral de pas mal de crans, d'un seul coup!!!
Content pour toi.
On devrait être à Queuleu,dimanche pour encourager les courageux crossmans et crosswomens.
A très bientôt
Pat et Marie


hexafoufou 08/01/2011 10:46



Yessss


C'est surtout la progression qui rassure et motive !


Après avoir eu du mal à faire un malheureux et unique 1000m en 3'38, il y a 15 jours,  je peux en aligner 6 en 3'27 en "souffrant" moins. Ce sera encore trop juste pour Queuleu, mais je
devrais avoir retrouvé ma VMA d'ici Florange et, surtout, Charmes. Comme d'habitude à cette époque, il me faut perdre 3kg et gagner 0,5km/h... Affaire à suivre...


J'espère vous voir demain.


Bises


Christophe