100km d'Amiens 2015
Avec mon accompagnatrice préférée...
Préparation sur 14 semaines : 3+1/3+1/4+2
Pour ce 8ème cent bornes, après une longue hésitation quant à la façon de me préparer, j'ai finalement résolu de m'inspirer du plan suivi par Hervé Seitz pour sa préparation des 100km de Millau 2012 et partagé via son compte-rendu de la course. Merci pour ce partage, Hervé !
Ce plan m'avait fait forte impression quand je l'ai découvert. J'ai donc estimé sage de l'adapter en réduisant l'intensité et/ou le volume de certaines séances de manière à (tenter de m'assurer de) ne pas exploser en vol. Puis, non content de me lancer ainsi dans l'inconnu et pas vraiment persuadé de ne pas foncer joyeusement au casse-pipe, j'ai embarqué avec moi Guillaume Barascud, également désireux d'optimiser sa prépa d'Amiens après un premier 100km - Mécleuves en juin - réussi mais sans doute perfectible.
Même constat ? Même prépa ! Faisons simple. Allons-y ensemble.
Distance | Temps / détail de la séance | Pas | Kilom. Hebdo | Sem | Vs | Fcmoy | Vmoy | Récup. | Durée Hebdo |
|
10 | 49:09 | 4:55 | 54,5 | 28 | 131 | 12,2 | 04:21:28 | |||
11,6 | 2x5x300m (58’’7) | 3:16 | S-13 | 18,4 | 173 | 12,5 | 48’’ / 3’ | 55:40 | ||
3x3000m à 71/76/81% |
4:31 | 13,3 | 146 | |||||||
15 | 4:14 | 14,2 | 156 | 13,3 | 1:07:53 | |||||
3:56 | 15,3 | 168 | ||||||||
17,8 | 1:28:46 | 4:59 | 132 | 12,0 | ||||||
15,2 | 2x4000m à 77% | 4:08 | 66,1 | 29 | 14,5 | 165 | 13,1 | 3’ | 05:15:38 | 1:09:50 |
12 | 1:02:13 | 5:11 | S-12 | 120 | 11,6 | |||||
13 | 10x500m (1’45) | 3:30 | 17,1 | 168 | 12,3 | 68’’ | 1:03:11 | |||
25,7 | 2:00:24 | 4:41 | 142 | 12,8 | ||||||
11,5 | 1:00:22 | 5:15 | 86,0 | 30 | 122 | 11,4 | 07:00:25 | |||
12 | 5x1000m | 3:49 | S-11 | 15,7 | 161 | 13,1 | 2'15 | 55:03 | ||
17,7 | 4x10' | 3:57 | 15,2 | 157 | 13,3 | 2' | 1:19:49 | |||
17,9 | 1:31:56 | 5:08 | 136 | 11,7 | ||||||
26,6 | 2:13:15 | 5:01 | 127 | 12,0 | ||||||
11,8 | 59:53 | 5:04 | 21,7 | 31 | 120 | 11,8 | 01:54:07 | |||
9,1 | 54:14 | 5:58 | S-10 | 103 | 10,1 | |||||
Total JUILLET | 218,4 | km en | 17h37 |
FC < 146 | 146 < FC < 158 | FC > 158 | ||
84% | 7% | 9% |
Distance | Temps / détail de la séance | Pas | Kilom. Hebdo | Sem | Vs | Fcmoy | Vmoy | Récup. | Durée Hebdo |
|
14,6 | 1:14:21 | 5:06 | 126,3 | 32 | 125 | 11,8 | 10:26:27 | |||
14,6 | 3x2000m | 3:50 | S-9 | 15,7 | 160 | 13,0 | 4’ | 1:07:31 | ||
13,4 | 3500/1500m | 4:00 | 15 | 161 | 13,0 | 5' | 1:01:54 | |||
8,4 | 48:45 | 5:48 | 112 | 10,3 | ||||||
15 | 2x10’ | 4:12 | 14,3 | 145 | 12,1 | 2’ | 1:14:30 | |||
20,6 | 3x4000m | 4:02 | 14,9 | 160 | 13,0 | 5' | 1:35:25 | |||
8,7 | 52:38 | 6:03 | 106 | 9,9 | ||||||
31 | 2:31:23 | 4:53 | 129 | 12,3 | ||||||
15,6 | 1:22:45 | 5:18 | 139,3 | 33 | 116 | 11,3 | 10:56:19 | |||
14,2 | 5x1000m | 3:34 | S-8 | 16,8 | 165 | 12,3 | 2’ | 1:09:30 | ||
23,4 | 4x3500m | 4:00 | 15 | 156 | 13,0 | 3’ | 1:48:03 | |||
14,1 | 2x15’ | 4:10 | 14,4 | 148 | 13,1 | 4’ | 1:04:46 | |||
36 | 2:45:37 | 4:36 | 133 | 13,0 | ||||||
36 | 2:45:38 | 4:36 | 131 | 13,0 | ||||||
18 | 1:31:04 | 5:04 | 151,0 | 34 | 118 | 11,9 | 11:56:31 | |||
16,7 | 4x2000m | 3:43 | S-7 | 16,1 | 161 | 13,5 | 2’ | 1:14:23 | ||
25 | 4x3500m | 3:57 | 15,2 | 153 | 13,1 | 3’ | 1:54:09 | |||
16 | 2x20’ | 4:06 | 14,6 | 143 | 13,5 | 4’20 | 1:11:07 | |||
12,1 | 1:09:57 | 5:47 | 103 | 10,4 | ||||||
25 | 4x4000m | 3:56 | 15,3 | 153 | 13,4 | 2’ | 1:51:52 | |||
38,2 | 3:03:59 | 4:49 | 131 | 12,5 | ||||||
9,1 | 52:46 | 5:48 | 31,2 | 35 | 105 | 10,3 | 02:46:49 | |||
10 | 43:46 | 4:23 | S-6 | 134 | 13,7 | |||||
12,1 | 1:10:17 | 5:49 | 101 | 10,3 | ||||||
Total AOUT | 478,0 | km en | 38h40 |
Premier bloc spécifique : 3 semaines et 21 séances
Répartition de la durée globale du bloc suivant l'intensité de l'effort : 82% en endurance, 12 et 6% respectivement en résistance douce et dure.
FC < 146 | 146 < FC < 158 | FC > 158 | ||
82% | 12% | 6% |
Wait (and run) and see.
Distance | Temps / détail de la séance | Pas | Kilom. Hebdo | Sem | Vs | Fcmoy | Vmoy | Récup. | Durée Hebdo |
|
21,1 | 1:40:03 | 4:45 | 154,8 | 36 | 126 | 12,7 | 11:41:59 | |||
16,5 | 3x2000m | 3:39 | S-5 | 16,4 | 164 | 13,3 | 2’ | 1:14:15 | ||
24,8 | 4x3500m | 3:57 | 15,2 | 155 | 13,3 | 4’ | 1:51:46 | |||
22,8 | 2x20’ | 4:08 | 14,5 | 144 | 13,1 | 17’ | 1:44:41 | |||
26,6 | 4x4000m | 3:53 | 15,5 | 156 | 13,8 | 4’ | 1:56:03 | |||
43 | 3:15:11 | 4:32 | 136 | 13,2 | ||||||
23 | 1:50:07 | 4:47 | 179,1 | 37 | 125 | 12,5 | 13:42:36 | |||
20,2 | 3x3000m | 3:44 | S-4 | 16,1 | 163 | 13,4 | 3’ | 1:30:22 | ||
26,6 | 3x5000m | 3:57 | 15,2 | 157 | 13,6 | 3’ | 1:57:06 | |||
21,1 | 2x6000m | 4:08 | 14,5 | 147 | 13,4 | 4’ | 1:34:45 | |||
42,2 | 3:16:43 | 4:40 | 131 | 12,9 | ||||||
46 | 3:33:33 | 4:39 | 133 | 12,9 | ||||||
23 | 1:56:17 | 5:03 | 194,0 | 38 | - | 11,9 | 15:00:39 | |||
20,3 | 3x3000m | 3:44 | S-3 | 16,1 | 159 | 13,1 | 3’ | 1:32:39 | ||
28,4 | 3x6000m | 3:58 | 15,1 | 153 | 13,6 | 3’ | 2:05:16 | |||
24 | 2x7000m | 4:11 | 14,3 | 144 | 13,1 | 4’ | 1:50:00 | |||
28,4 | 3x6000m | 3:55 | 15,3 | 151 | 13,8 | 3’ | 2:03:16 | |||
17,9 | 1:32:23 | 5:10 | 117 | 11,6 | ||||||
52 | 4:00:48 | 4:38 | - | 13,0 |
FC < 146 | 146 < FC < 158 | FC > 158 | ||
81% | 14% | 5% |
Distance | Temps / détail de la séance | Pas | Kilom. Hebdo | Sem | Vs | Fcmoy | Vmoy | Récup. | Durée Hebdo |
|
8,9 | 45:38 | 5:08 | 100,6 | 39 | 119 | 11,7 | 07:36:01 | |||
16,2 | 3x2000m | 3:39 | S-2 | 16,4 | 158 | 13,2 | 3’ | 1:13:25 | ||
20,3 | 1:32:18 | 4:33 | 127 | 13,2 | ||||||
21,9 | 3x4000m | 3:53 | 15,5 | 157 | 14,0 | 4’ | 1:34:00 | |||
33,3 | 2:30:40 | 4:31 | 133 | 13,3 | ||||||
12,4 | 1:00:27 | 4:53 | 66,0 | 40 | 124 | 12,3 | 05:04:37 | |||
20,3 | 1:32:03 | 4:32 | S-1 | 132 | 13,2 | |||||
13 | 59:42 | 4:36 | 126 | 13,1 | ||||||
20,3 | 1:32:25 | 4:33 | 136 | 13,2 | ||||||
Total SEPTEMBRE | 640,1 | km en | 48h53 | |||||||
10 | 45:53 | 4:35 | 110,0 | 41 | 129 | 13,1 | 08:47:56 | |||
100 | 8:02:03 | 04:49 | S | 139 |
.
Temps | Tps déplac. | Allure moy. | FC moy. | ||||||
5 | 23:01 | 22:53 | 4:36 | 140 | 23:01 | ||||
10 | 22:55 | 22:53 | 4:35 | 140 | 45:56 | 10 | 45:56 | ||
15 | 23:19 | 23:05 | 4:40 | 136 | 1:09:15 | ||||
20 | 22:49 | 22:35 | 4:34 | 137 | 46:08 | 20 | 1:32:04 | ||
25 | 22:54 | 22:53 | 4:35 | 137 | 1:54:58 | ||||
30 | 22:46 | 22:15 | 4:33 | 139 | 45:40 | 30 | 2:17:44 | ||
35 | 22:48 | 22:22 | 4:34 | 140 | 2:40:32 | ||||
40 | 23:22 | 23:16 | 4:40 | 139 | 46:10 | 40 | 3:03:54 | ||
45 | 23:10 | 22:44 | 4:38 | 141 | 3:27:04 | ||||
50 | 23:03 | 23:01 | 4:37 | 143 | 46:13 | 50 | 3:50:07 | ||
55 | 24:07 | 23:21 | 4:49 | 142 | 4:14:14 | ||||
60 | 23:58 | 23:54 | 4:48 | 141 | 48:05 | 60 | 4:38:12 | ||
65 | 24:03 | 23:59 | 4:49 | 142 | 5:02:15 | ||||
70 | 24:47 | 24:19 | 4:57 | 142 | 48:50 | 70 | 5:27:02 | ||
75 | 24:57 | 24:50 | 4:59 | 142 | 5:51:59 | ||||
80 | 25:06 | 25:03 | 5:01 | 141 | 50:03 | 80 | 6:17:05 | ||
85 | 25:41 | 25:34 | 5:08 | 138 | 6:42:46 | ||||
90 | 26:04 | 26:04 | 5:13 | 136 | 51:45 | 90 | 7:08:50 | ||
95 | 25:56 | 25:47 | 5:11 | 138 | 7:34:46 | ||||
100 | 24:44 | 24:43 | 4:57 | 140 | 50:40 | 100 | 7:59:30 | ||
100,56 | 02:28 | 2:25 | 4:24 | 145 | 8:01:58 | ||||
08:01:59 | 07:57:56 | 4:48 | 139 | ||||||
De gauche à droite : Mickael Widehem, Stéphane Ruel, Thierry Douriez, ma pomme crue, Cyril Gayet (qui réclame un Twix)
Peu après le demi-tour du 6ème km commence une course commune avec sagement calé sur l'allure travaillée à l'entrainement.
Au 10ème km, de retour au Parc de la Hotoie, nous passons devant le car-podium et je me détache un peu pour que Nathalie puisse me voir et s'extraire du groupe des cyclistes accompagnateurs massés sur le côté de l'allée où l'arrivée sera jugée dans quelques heures.
Drôle d'allure, ce dossard accompagnateur ! Oups... petit loupé de l'organisation (sans incidence aucune, la puce faisant foi) qui m'a octroyé un dossard pour le relais 5x20km (mais... je souhaite courir plus de 20km aujourd'hui !)
. Mais n'anticipons pas sur le deuxième quart et revenons plutôt au premier cinquième... de cette course qui ne fait que commencer.
s'occupe des gourdes à recharger.
"18-21-24" agréable.
La section suivante - "24-27" (on reste sur un pas de trois... Nijinski's bad move ?) - est sympa également, bucolique à souhait, et propose LE coup-de-cul du parcours lorsque nous intersectons quelques courbes de niveau serrées les unes contre les autres (pour se tenir chaud) dans la traversée du village de Belloy-sur-Somme. Pas de quoi fouetter un chat, ni dire "Ni" à quelque vieille dame (NDLR : on a un peu l'impression de la ressortir à chaque CR, celle-là... ça pose un peu question, non ? il faudra y songer si jamais ), mais il convient de s'en octroyer un - un petit "somme" - en réduisant l'amplitude de la foulée pour savourer la grimpette et délasser ces mollets de coq sans laisser trop de plumes dans l'effort. Puls=puls+5. Ca va, c'est raisonnable.
Au 27ème km, on opère un brusque demi-tour en quittant la sympathique D191 pour se ranger pendant 3 longs kilomètres sur le bas-côté d'une bien moins sympathique D1235 dont la numérotation - et surtout la circulation - laisse subodorer qu'il s'agit d'une ancienne route nationale.
Au 27ème km, on opère un brusque demi-tour en quittant la sympathique D191 pour se ranger pendant 3 longs kilomètres sur le bas-côté d'une bien moins sympathique D1235 dont la numérotation - et surtout la circulation - laisse subodorer qu'il s'agit d'une ancienne route nationale.
La section "27-30" est de loin la moins agréable du parcours : rectiligne, circulée, stressante. C'est sur cette section-là qu'on a le plus de "chance" de tomber sur un abruti-au-volant que ce folklorique chapelet d'abrutis-courant mettra en fureur au point de le contraindre à forcer le passage, pied au plancher, en dépit de bénévoles placés là pour veiller à la sécurité. Et nous y aurons droit. Pas de quoi fouetter un abruti, mais juste un rappel (très bref rappel car la bulle, aussitôt entrouverte, se referme sur le coureur) de notre triste réalité : c'est [aussi] ainsi que les hommes vivent (NDLR : encore un p'tit coup de divan ? Lacan remonte votre dernière séance ?).
A vrai dire, le caractère rectiligne (par parties) de la section "27-30" est sans doute pour beaucoup dans le ressenti négatif que celle-ci imprime au coureur. Et je ne parle pas que pour ma pomme (un peu cuite déjà) : j'en ai entendu causer par la suite (NDLR : et par d'autres).
Pour les 2 sections suivantes, on passe en 4/4. La section "30-34", qui toute en ondulations nous fait longer la Somme, nous verra à regret, au 34ème km, nous soustraire à l'ondoyant cheminement pour renouer avec une progression à nouveau rectiligne. Au 31ème km, je double un coureur vêtu de rouge et portant un petit sac à dos, malgré un accompagnateur à vélo à ses côtés. C'est son premier cent bornes et il vise 8h. Apprenant que je suis (théoriquement) calé sur 7h40/45, il décide de lever le pied et je poursuis seul (avec Nathalie (pas d'erreur dans cette somme : nous ne faisons qu'un)) mon chemin de halage, sans risquer toutefois de me retrouver trop hâlé, le soleil ayant décidé de ne pas se montrer de la journée.
Comme en témoigne la photo aérienne ci-dessous, le secteur est particulièrement aqueux. Pour autant, ce n'est certainement pas le moment de faire le paon ! La régularité est la clé du succès sur 100km et le piège principal, dans lequel ne plongent pas que des néophytes, consiste à s'enflammer précocement sans en être conscient. De ce point de vue, le fait d'avoir un GPS au poignet constitue un avantage indéniable. En outre, j'ai aussi une épouse attentionnée qui pédale à mes côtés et consulte régulièrement, elle aussi, son propre Garmin... à son propre poignet (le mien est de plus en plus sucré/collant à mesure que les gorgées d'Isostar se suivent et ne trouvent pas toutes intégralement le chemin de l'ouverture visée). Si jamais je m'écarte trop de l'allure-cible (4'30 à 4'40/km), Nathalie me questionne, me met en garde, me réprimande au besoin.
. Pour résumer, est simple en somme : "Allons à Long, le long de la Somme... et le retour et la fin du parcours couleront de source, bonhomme."
(NDLR : adaptation libre, réputée fidèle, en substance, au texte original).
Nom de Zeus ! - comme dirait JP75018 le Spartathlète - mais comment fait-elle pour me connaître mieux que moi-même ? Et comment se fait-il que, dans ce magasin de porcelaine dont nous avons fêté les noces au printemps, ce soit toujours elle qui tient la boutique alors que j'assure le rôle de l'éléphant ?!
Nom de Zeus ! - comme dirait JP75018 le Spartathlète - mais comment fait-elle pour me connaître mieux que moi-même ? Et comment se fait-il que, dans ce magasin de porcelaine dont nous avons fêté les noces au printemps, ce soit toujours elle qui tient la boutique alors que j'assure le rôle de l'éléphant ?!
...
Alors Nathalie relance la machine. Et tance vertement le baudet qui l'accompagne. Car peu lui chaut que ce baudet reste vert s'il doit moisir sur sabot à la moindre anicroche.
Ma respiration redevient plus ample. Et c'est à mon tour de me morigéner intérieurement, de piquer une saine [et juste] colère comme ma ministre du moment, face à son adversaire d'alors à la présidentielle, sut un jour le faire (du coup je peux me permettre quelque excès : ça ne sortira pas d'ici) : "Bon Dieu ! A quoi donc sert de pulser au repos si c'est pour haleter "comme un petit chien" - sans même avoir les pieds calés dans les étriers ni d'ailleurs être encore au siècle dernier, quand ces instruments de torture étaient plébiscités - dès que la situation courante dévie d'un iota de la situation prévue ! Faut-il être c.. quand-même !"
Et la machine repart ! J'ai repris les commandes et repassé la cinquième. Go, go !
La bande-son mentale du moment, sophronisante en diable (dont ce sera le soir, ce soir), diffuse "Fils de lumière" et "Hymne à la vie" en boucle. La foulée s'allonge et s'accélère dans le même temps que le rythme cardiaque redescend. C'est reparti, mon kiki !
J'ai calculé - c'est un truc pour découper la distance restante en petites sections, de manière à se rapprocher plus rapidement de la suivante - que nous devrions croiser l'homme de tête vers le 66ème km (il serait au 72ème km et aurait donc 6km d'avance sur nous, soit 26 à 28'). Mon pronostic se réalise. Aux environs du 66ème km, soit à portée de flèche - Ani couni chaouani - du 69ème où l'on fait demi-tour, nous croisons le premier de la course (et futur vainqueur avec 31' d'avance sur son dauphin). Il dégage une telle impression de fraîcheur et de facilité ! C'est déconcertant. Intimidant. Magnifique. Je l'applaudis au passage. Et complète ensuite mon énumération : fraîcheur, facilité et... concentration. Voila le type d'exemple que je garde gravé en mémoire, avec celui d'un Mickael Widehem, peu de temps auparavant, ou encore d'un Christophe Béthune qui ne devrait pas tarder à arriver à son tour face à nous sur le chemin de halage : des modèles de ténacité.
Nous croisons encore quelques coureurs dont Cyrile Lequet, encore en 3ème position à ce moment de la course, et Stéphane Ruel avant d'atteindre le village de Long où la fanfare municipale motive les cent-bornards qu'elle exhorte à aller tout au bout de la placette pour tourner autour d'un tonneau de chantier matérialisant le point de demi-tour, pour les courageux, ou de non-retour, pour les malchanceux.
En repassant sur la Somme pour sortir du village, nous croisons d'abord Titi - on se tape dans la main et je l'encourage, voyant qu'il grimace - puis Francesca qui nous retourne un grand sourire - et ça fait du bien !
En repassant sur la Somme pour sortir du village, nous croisons d'abord Titi - on se tape dans la main et je l'encourage, voyant qu'il grimace - puis Francesca qui nous retourne un grand sourire - et ça fait du bien !
Cette partie du cent bornes est décidément truffée d'étangs et n'a rien à envier, de ce point de vue, à certaine aoutienne épreuve solognote. Cette idée fugace me rappelle un bon mot involontaire de notre fille aînée, Marion, lors de notre Circumlorraine en 2010. Dans un de ses compte-rendus d'étape, Marion avait écrit : "papa et maman se reposent au bord de l'étant". J'avais trouvé ça génial. Peut-être goûtera-t-elle également, si d'aventure elle revient sur ces écrits de "jeunesse", une aussi inattendue invitation d' Et me voila lancé dans la dernière ligne droite de ce 100 bornes, me marrant tout seul de ce bon mot fortuit d'hier que je ne trouve pas moins fort au jour d'hui encore.
Un mot des copains pour finir : Frédéric Mary égale son chrono de Mécleuves en 9h51. Pascal Lebel et Guillaume Barascud explosent leur record, respectivement de 53' et 54', en 10h50 et 10h52. Seul Emmanuel Sillon repart d'Amiens bredouille, avec la conviction que "dans l'ultra, il ne faut pas se mentir". Le malheur de Manu a toutefois été profitable à quelqu'un puisque Pierre-André qui l'accompagnait a finalement rejoint et accompagné Pascal, l'aidant ainsi à conclure. Une pensée pour Pascal Perrotin qui devait être des nôtres et a déclaré forfait peu de temps avant le Jour J