100km d'Amiens 2015 - L'Hexagonale des Foufous

Avec mon accompagnatrice préférée...

Préparation sur 14 semaines : 3+1/3+1/4+2

Pour ce 8^ème cent bornes, après une longue hésitation quant à la façon de me préparer, j'ai finalement résolu de m'inspirer du plan suivi par Hervé Seitz pour sa préparation des 100km de Millau 2012 et partagé via son compte-rendu de la course. Merci pour ce partage, Hervé !

Ce plan m'avait fait forte impression quand je l'ai découvert. J'ai donc estimé sage de l'adapter en réduisant l'intensité et/ou le volume de certaines séances de manière à (tenter de m'assurer de) ne pas exploser en vol. Puis, non content de me lancer ainsi dans l'inconnu et pas vraiment persuadé de ne pas foncer joyeusement au casse-pipe, j'ai embarqué avec moi Guillaume Barascud, également désireux d'optimiser sa prépa d'Amiens après un premier 100km - Mécleuves en juin - réussi mais sans doute perfectible.

Même constat ? Même prépa ! Faisons simple. Allons-y ensemble.

Distance	Temps / détail de la séance	Pas	Kilom. Hebdo	Sem	Vs	Fcmoy	Vmoy	Récup.	Durée Hebdo
10	49:09	4:55	54,5	28		131	12,2		04:21:28
11,6	2x5x300m (58’’7)	3:16		S-13	18,4	173	12,5	48’’ / 3’		55:40
	3x3000m à 71/76/81%	4:31			13,3	146
15		4:14			14,2	156	13,3			1:07:53
		3:56			15,3	168
17,8	1:28:46	4:59				132	12,0
15,2	2x4000m à 77%	4:08	66,1	29	14,5	165	13,1	3’	05:15:38	1:09:50
12	1:02:13	5:11		S-12		120	11,6
13	10x500m (1’45)	3:30			17,1	168	12,3	68’’		1:03:11
25,7	2:00:24	4:41				142	12,8
11,5	1:00:22	5:15	86,0	30		122	11,4		07:00:25
12	5x1000m	3:49		S-11	15,7	161	13,1	2'15		55:03
17,7	4x10'	3:57			15,2	157	13,3	2'		1:19:49
17,9	1:31:56	5:08				136	11,7
26,6	2:13:15	5:01				127	12,0
11,8	59:53	5:04	21,7	31		120	11,8		01:54:07
9,1	54:14	5:58		S-10		103	10,1
*Total JUILLET*							*218,4*	*km en*	*17h37*

		FC < 146	146 < FC < 158	FC > 158
		84%	7%	9%

Distance	Temps / détail de la séance	Pas	Kilom. Hebdo	Sem	Vs	Fcmoy	Vmoy	Récup.	Durée Hebdo
14,6	1:14:21	5:06	126,3	32		125	11,8		10:26:27
14,6	3x2000m	3:50		S-9	15,7	160	13,0	4’		1:07:31
13,4	3500/1500m	4:00			15	161	13,0	5'		1:01:54
8,4	48:45	5:48				112	10,3
15	2x10’	4:12			14,3	145	12,1	2’		1:14:30
20,6	3x4000m	4:02			14,9	160	13,0	5'		1:35:25
8,7	52:38	6:03				106	9,9
31	2:31:23	4:53				129	12,3
15,6	1:22:45	5:18	139,3	33		116	11,3		10:56:19
14,2	5x1000m	3:34		S-8	16,8	165	12,3	2’		1:09:30
23,4	4x3500m	4:00			15	156	13,0	3’		1:48:03
14,1	2x15’	4:10			14,4	148	13,1	4’		1:04:46
36	2:45:37	4:36				133	13,0
36	2:45:38	4:36				131	13,0
18	1:31:04	5:04	151,0	34		118	11,9		11:56:31
16,7	4x2000m	3:43		S-7	16,1	161	13,5	2’		1:14:23
25	4x3500m	3:57			15,2	153	13,1	3’		1:54:09
16	2x20’	4:06			14,6	143	13,5	4’20		1:11:07
12,1	1:09:57	5:47				103	10,4
25	4x4000m	3:56			15,3	153	13,4	2’		1:51:52
38,2	3:03:59	4:49				131	12,5
9,1	52:46	5:48	31,2	35		105	10,3		02:46:49
10	43:46	4:23		S-6		134	13,7
12,1	1:10:17	5:49				101	10,3
*Total AOUT*							*478,0*	*km en*	*38h40*

Premier bloc spécifique : 3 semaines et 21 séances

Répartition de la durée globale du bloc suivant l'intensité de l'effort : 82% en endurance, 12 et 6% respectivement en résistance douce et dure.

		FC < 146	146 < FC < 158	FC > 158
		82%	12%	6%

Wait (and run) and see.

Distance	Temps / détail de la séance	Pas	Kilom. Hebdo	Sem	Vs	Fcmoy	Vmoy	Récup.	Durée Hebdo
21,1	1:40:03	4:45	154,8	36		126	12,7		11:41:59
16,5	3x2000m	3:39		S-5	16,4	164	13,3	2’		1:14:15
24,8	4x3500m	3:57			15,2	155	13,3	4’		1:51:46
22,8	2x20’	4:08			14,5	144	13,1	17’		1:44:41
26,6	4x4000m	3:53			15,5	156	13,8	4’		1:56:03
43	3:15:11	4:32				136	13,2
23	1:50:07	4:47	179,1	37		125	12,5		13:42:36
20,2	3x3000m	3:44		S-4	16,1	163	13,4	3’		1:30:22
26,6	3x5000m	3:57			15,2	157	13,6	3’		1:57:06
21,1	2x6000m	4:08			14,5	147	13,4	4’		1:34:45
42,2	3:16:43	4:40				131	12,9
46	3:33:33	4:39				133	12,9
23	1:56:17	5:03	194,0	38		-	11,9		15:00:39
20,3	3x3000m	3:44		S-3	16,1	159	13,1	3’		1:32:39
28,4	3x6000m	3:58			15,1	153	13,6	3’		2:05:16
24	2x7000m	4:11			14,3	144	13,1	4’		1:50:00
28,4	3x6000m	3:55			15,3	151	13,8	3’		2:03:16
17,9	1:32:23	5:10				117	11,6
52	4:00:48	4:38				-	13,0

		FC < 146	146 < FC < 158	FC > 158
		81%	14%	5%

Réaffectation de l'antépénultième semaine

De "3+1/3+1/4+2" à "3+1/3+1/3+3"

Distance	Temps / détail de la séance	Pas	Kilom. Hebdo	Sem	Vs	Fcmoy	Vmoy	Récup.	Durée Hebdo
8,9	45:38	5:08	100,6	39		119	11,7		07:36:01
16,2	3x2000m	3:39		S-2	16,4	158	13,2	3’		1:13:25
20,3	1:32:18	4:33				127	13,2
21,9	3x4000m	3:53			15,5	157	14,0	4’		1:34:00
33,3	2:30:40	4:31				133	13,3
12,4	1:00:27	4:53	66,0	40		124	12,3		05:04:37
20,3	1:32:03	4:32		S-1		132	13,2
13	59:42	4:36				126	13,1
20,3	1:32:25	4:33				136	13,2
*Total SEPTEMBRE*							*640,1*	*km en*	*48h53*
10	45:53	4:35	110,0	41		129	13,1		08:47:56
100	8:02:03	04:49		S		139

Alors, mon Garmin, qu'est-ce que ça a donné cette fois ?

.


	Temps	Tps déplac.	Allure moy.	FC moy.
5	23:01	22:53	4:36	140			23:01
10	22:55	22:53	4:35	140	45:56	10	45:56
15	23:19	23:05	4:40	136			1:09:15
20	22:49	22:35	4:34	137	46:08	20	1:32:04
25	22:54	22:53	4:35	137			1:54:58
30	22:46	22:15	4:33	139	45:40	30	2:17:44
35	22:48	22:22	4:34	140			2:40:32
40	23:22	23:16	4:40	139	46:10	40	3:03:54
45	23:10	22:44	4:38	141			3:27:04
50	23:03	23:01	4:37	143	46:13	50	3:50:07
55	24:07	23:21	4:49	142			4:14:14
60	23:58	23:54	4:48	141	48:05	60	4:38:12
65	24:03	23:59	4:49	142			5:02:15
70	24:47	24:19	4:57	142	48:50	70	5:27:02
75	24:57	24:50	4:59	142			5:51:59
80	25:06	25:03	5:01	141	50:03	80	6:17:05
85	25:41	25:34	5:08	138			6:42:46
90	26:04	26:04	5:13	136	51:45	90	7:08:50
95	25:56	25:47	5:11	138			7:34:46
100	24:44	24:43	4:57	140	50:40	100	7:59:30
100,56	02:28	2:25	4:24	145			8:01:58
	08:01:59	07:57:56	4:48	139

Et à part ça ? week-end sympa ?

7h.

De gauche à droite : Mickael Widehem, Stéphane Ruel, Thierry Douriez, ma pomme crue, Cyril Gayet (qui réclame un Twix)

Peu après le demi-tour du 6^ème km commence une course commune avec sagement calé sur l'allure travaillée à l'entrainement.

Au 10^ème km, de retour au Parc de la Hotoie, nous passons devant le car-podium et je me détache un peu pour que Nathalie puisse me voir et s'extraire du groupe des cyclistes accompagnateurs massés sur le côté de l'allée où l'arrivée sera jugée dans quelques heures.

Drôle d'allure, ce dossard accompagnateur ! Oups... petit loupé de l'organisation (sans incidence aucune, la puce faisant foi) qui m'a octroyé un dossard pour le relais 5x20km (mais... je souhaite courir plus de 20km aujourd'hui !)

Au sortir du Parc de la Hotoie, on franchit le Canal de la Somme, avant de bifurquer à l'ouest pour le longer sur 5km.

Au gré des courtes pauses techniques (il fait froid et il faut néanmoins boire... et éliminer), je laisse parfois la première féminine prendre un peu d'avance... avant de revenir progressivement.

. Mais n'anticipons pas sur le deuxième quart et revenons plutôt au premier cinquième... de cette course qui ne fait que commencer.

Au 19^ème km, les clichés pris par un photographe de l'organisation montrent Francesca juste devant moi, puis Titi et Micka juste derrière, dans la brume qui commence à se lever. Nathalie n'est pas sur la photo car elle vient d'accélérer pour "pousser" jusqu'au "ravito" du 20^ème km où elle doit recharger les gourdes. Je l'y retrouverai en train de finir une soupe bien chaude pendant qu'un bénévole, aux petits soins, s'occupe des gourdes à recharger.

"18-21-24" agréable.

La section suivante - "24-27" (on reste sur un pas de trois... Nijinski's bad move ?) - est sympa également, bucolique à souhait, et propose LE coup-de-cul du parcours lorsque nous intersectons quelques courbes de niveau serrées les unes contre les autres (pour se tenir chaud) dans la traversée du village de Belloy-sur-Somme. Pas de quoi fouetter un chat, ni dire "Ni" à quelque vieille dame (NDLR : on a un peu l'impression de la ressortir à chaque CR, celle-là... ça pose un peu question, non ? il faudra y songer si jamais ), mais il convient de s'en octroyer un - un petit "somme" - en réduisant l'amplitude de la foulée pour savourer la grimpette et délasser ces mollets de coq sans laisser trop de plumes dans l'effort. Puls=puls+5. Ca va, c'est raisonnable.
Au 27^ème km, on opère un brusque demi-tour en quittant la sympathique D191 pour se ranger pendant 3 longs kilomètres sur le bas-côté d'une bien moins sympathique D1235 dont la numérotation - et surtout la circulation - laisse subodorer qu'il s'agit d'une ancienne route nationale.

La section "27-30" est de loin la moins agréable du parcours : rectiligne, circulée, stressante. C'est sur cette section-là qu'on a le plus de "chance" de tomber sur un abruti-au-volant que ce folklorique chapelet d'abrutis-courant mettra en fureur au point de le contraindre à forcer le passage, pied au plancher, en dépit de bénévoles placés là pour veiller à la sécurité. Et nous y aurons droit. Pas de quoi fouetter un abruti, mais juste un rappel (très bref rappel car la bulle, aussitôt entrouverte, se referme sur le coureur) de notre triste réalité : c'est [aussi] ainsi que les hommes vivent (NDLR : encore un p'tit coup de divan ? Lacan remonte votre dernière séance ?).

A vrai dire, le caractère rectiligne (par parties) de la section "27-30" est sans doute pour beaucoup dans le ressenti négatif que celle-ci imprime au coureur. Et je ne parle pas que pour ma pomme (un peu cuite déjà) : j'en ai entendu causer par la suite (NDLR : et par d'autres).

Pour les 2 sections suivantes, on passe en 4/4. La section "30-34", qui toute en ondulations nous fait longer la Somme, nous verra à regret, au 34^ème km, nous soustraire à l'ondoyant cheminement pour renouer avec une progression à nouveau rectiligne. Au 31^ème km, je double un coureur vêtu de rouge et portant un petit sac à dos, malgré un accompagnateur à vélo à ses côtés. C'est son premier cent bornes et il vise 8h. Apprenant que je suis (théoriquement) calé sur 7h40/45, il décide de lever le pied et je poursuis seul (avec Nathalie (pas d'erreur dans cette somme : nous ne faisons qu'un)) mon chemin de halage, sans risquer toutefois de me retrouver trop hâlé, le soleil ayant décidé de ne pas se montrer de la journée.

Comme en témoigne la photo aérienne ci-dessous, le secteur est particulièrement aqueux. Pour autant, ce n'est certainement pas le moment de faire le paon ! La régularité est la clé du succès sur 100km et le piège principal, dans lequel ne plongent pas que des néophytes, consiste à s'enflammer précocement sans en être conscient. De ce point de vue, le fait d'avoir un GPS au poignet constitue un avantage indéniable. En outre, j'ai aussi une épouse attentionnée qui pédale à mes côtés et consulte régulièrement, elle aussi, son propre Garmin... à son propre poignet (le mien est de plus en plus sucré/collant à mesure que les gorgées d'Isostar se suivent et ne trouvent pas toutes intégralement le chemin de l'ouverture visée). Si jamais je m'écarte trop de l'allure-cible (4'30 à 4'40/km), Nathalie me questionne, me met en garde, me réprimande au besoin.

"38-52" : bis repetita placent... but not so much !

On approche du marathon et déjà l'aisance respiratoire n'est plus tout à fait la même. Je ne me fie pas aux données annoncées par le cardio, sachant que les "puls" sont généralement plus élevées le jour de la compétition. Cette indication sera utile plus tard : elle devra m'alerter si, comme sur la plupart de mes 100 bornes, j'en viens à me laisser glisser mollement jusqu'à une allure de confort caractérisée par une fréquence cardiaque inférieure à 130 voire 120bpm. Nous n'en sommes pas là.

Nathalie a perçu le changement de respiration, désormais saccadée, et de posture, indiquant que je suis en train de subir la course. Le regard, jusqu'alors inquisiteur, braqué sur un horizon brumeusement proche, se trouve soudainement fixé sur mes pompes. Je suis passé en mode Shadok : J'en pié plu ! Quoi ! Déjà ? Mais il n'est pas encore temps ! Et d'ailleurs, l'objectif est désormais de ne plus passer DU TOUT par cette phase-là. Alors, Nathalie trouve les mots. Pour que mon mètre soixante-dix-neuf se déplie et se redresse à nouveau, (un peu plus) fièrement, face à la route et à l'objectif qui s'offrent à nous et pour lesquels j'ai "borné dur"

Le premier marathon est passé en 3h14, comme prévu (facétieusement, j'envisage une pause technique (3.14-3.14) au km 84.4 en tablant sur une hypothétique et peu réaliste constance de l'allure). Sauf que... ces 3h14 correspondent aux 42,2km mesurés par mon Garmin, alors que le décalage entre le kilométrage réel (a priori mesuré au compteur Jones en coupant tous les virages afin d'optimiser la trajectoire) et celui relevé par le GPS est désormais de 300 à 400m. Le "marathon officiel" est en réalité passé en 3h15.

. Pour résumer, est simple en somme : "Allons à Long, le long de la Somme... et le retour et la fin du parcours couleront de source, bonhomme."

De fait, à peine avons-nous embarqué dans cette longue ligne courbe serpentant à l'iroquoise, de Picquigny à Long (sans ailes et sans avion, en "marcel" et à l'horizontale : sans chemise, sans pente, à Long), que j'éprouve tout à trac une sévère indigence. Le corps crie famine. L'âme qui jusqu'alors exultait semble bleuie de partout et bleuir encore à mesure que les foulées se suivent et se ressemblent, à mesure que la foulée se raccourcit, que le coureur se recroqueville, que l'espoir se ratatine...

(NDLR : adaptation libre, réputée fidèle, en substance, au texte original).
Nom de Zeus ! - comme dirait JP75018 le Spartathlète - mais comment fait-elle pour me connaître mieux que moi-même ? Et comment se fait-il que, dans ce magasin de porcelaine dont nous avons fêté les noces au printemps, ce soit toujours elle qui tient la boutique alors que j'assure le rôle de l'éléphant ?!

...

Alors Nathalie relance la machine. Et tance vertement le baudet qui l'accompagne. Car peu lui chaut que ce baudet reste vert s'il doit moisir sur sabot à la moindre anicroche.

Ma respiration redevient plus ample. Et c'est à mon tour de me morigéner intérieurement, de piquer une saine [et juste] colère comme ma ministre du moment, face à son adversaire d'alors à la présidentielle, sut un jour le faire (du coup je peux me permettre quelque excès : ça ne sortira pas d'ici) : "Bon Dieu ! A quoi donc sert de pulser au repos si c'est pour haleter "comme un petit chien" - sans même avoir les pieds calés dans les étriers ni d'ailleurs être encore au siècle dernier, quand ces instruments de torture étaient plébiscités - dès que la situation courante dévie d'un iota de la situation prévue ! Faut-il être c.. quand-même !"

Et la machine repart ! J'ai repris les commandes et repassé la cinquième. Go, go !

La bande-son mentale du moment, sophronisante en diable (dont ce sera le soir, ce soir), diffuse "Fils de lumière" et "Hymne à la vie" en boucle. La foulée s'allonge et s'accélère dans le même temps que le rythme cardiaque redescend. C'est reparti, mon kiki !

Sur ces entrefaites, alors que je commence à me refaire la cerise sur la moitié de gâteau restante, Mickael Widehem - remember : Micka qui était, avec Titi62, sur nos talons depuis le début et en photo au km 19 - nous passe "comme un bolide". C'est du moins l'impression que j'ai sur le moment. Tout est relatif. Mais Micka disparaît tout de même assez rapidement à l'horizon pour ne pas me laisser de doute sur son état de fraîcheur. Et puis, en passant à notre hauteur, ça se sentait : le garçon respirait la sérénité. Impressionnant. Et inspirant.

Il sera le seul à nous reprendre jusqu'à l'arrivée et réalisera, de mon point de vue, une gestion de course parfaite, nous "prenant" 12' en 47km alors que j'avais pourtant réussi à limiter la casse à partir de là. Je serais curieux de savoir s'il a réussi un negative-split. Ca doit tout de même rester exceptionnel sur ce format et réservé à des métronomes comme Emmanuel Fontaine, capable d'une régularité incroyable non seulement sur 100 bornes mais aussi (et surtout) sur 24h.

Mickael m'apprendra plus tard que Thierry et lui prévoyaient de faire course commune jusqu'à l'arrivée mais que Thierry n'avait pu suivre, le laissant partir seul. Et effectivement, juste après le demi-tour du 69^ème km, c'est un Titi grimaçant que nous allons croiser et encourager, Nathalie et moi. Mais... n'anticipons pas !

Dans l'immédiat, nous sommes au km 53, en 10^ème position, et bien que n'en sachant rien, il nous va falloir rattraper 2 coureurs pour atteindre la 8^ème place.

J'ai calculé - c'est un truc pour découper la distance restante en petites sections, de manière à se rapprocher plus rapidement de la suivante - que nous devrions croiser l'homme de tête vers le 66^ème km (il serait au 72^ème km et aurait donc 6km d'avance sur nous, soit 26 à 28'). Mon pronostic se réalise. Aux environs du 66^ème km, soit à portée de flèche - Ani couni chaouani - du 69^ème où l'on fait demi-tour, nous croisons le premier de la course (et futur vainqueur avec 31' d'avance sur son dauphin). Il dégage une telle impression de fraîcheur et de facilité ! C'est déconcertant. Intimidant. Magnifique. Je l'applaudis au passage. Et complète ensuite mon énumération : fraîcheur, facilité et... concentration. Voila le type d'exemple que je garde gravé en mémoire, avec celui d'un Mickael Widehem, peu de temps auparavant, ou encore d'un Christophe Béthune qui ne devrait pas tarder à arriver à son tour face à nous sur le chemin de halage : des modèles de ténacité.

Nous croisons encore quelques coureurs dont Cyrile Lequet, encore en 3^ème position à ce moment de la course, et Stéphane Ruel avant d'atteindre le village de Long où la fanfare municipale motive les cent-bornards qu'elle exhorte à aller tout au bout de la placette pour tourner autour d'un tonneau de chantier matérialisant le point de demi-tour, pour les courageux, ou de non-retour, pour les malchanceux.
En repassant sur la Somme pour sortir du village, nous croisons d'abord Titi - on se tape dans la main et je l'encourage, voyant qu'il grimace - puis Francesca qui nous retourne un grand sourire - et ça fait du bien !

Cette partie du cent bornes est décidément truffée d'étangs et n'a rien à envier, de ce point de vue, à certaine aoutienne épreuve solognote. Cette idée fugace me rappelle un bon mot involontaire de notre fille aînée, Marion, lors de notre Circumlorraine en 2010. Dans un de ses compte-rendus d'étape, Marion avait écrit : "papa et maman se reposent au bord de l'étant". J'avais trouvé ça génial. Peut-être goûtera-t-elle également, si d'aventure elle revient sur ces écrits de "jeunesse", une aussi inattendue invitation d' Et me voila lancé dans la dernière ligne droite de ce 100 bornes, me marrant tout seul de ce bon mot fortuit d'hier que je ne trouve pas moins fort au jour d'hui encore.

Mais nous voici au 70^ème km. Il reste 3 parts de gâteau à déguster. Ou plutôt : à ingurgiter. Ca n'est plus tout à fait que du plaisir - comme on dit - désormais. Il faut finir... et bien finir. Il faut donc se re(con)centrer et maintenir l'allure à un niveau correct. Je pense à Nicolasgasgas aka Bultaco qui me parlait de la course de Laurence Klein, à Winschoten, en me la présentant comme un exemple. Et je me fixe donc la valeur de 5'/km comme limite à ne pas dépasser. Pour rester sous les 8h. Les 7h45 étant depuis longtemps enterrés... au bord de l'étang.

Un mot des copains pour finir : Frédéric Mary égale son chrono de Mécleuves en 9h51. Pascal Lebel et Guillaume Barascud explosent leur record, respectivement de 53' et 54', en 10h50 et 10h52. Seul Emmanuel Sillon repart d'Amiens bredouille, avec la conviction que "dans l'ultra, il ne faut pas se mentir". Le malheur de Manu a toutefois été profitable à quelqu'un puisque Pierre-André qui l'accompagnait a finalement rejoint et accompagné Pascal, l'aidant ainsi à conclure. Une pensée pour Pascal Perrotin qui devait être des nôtres et a déclaré forfait peu de temps avant le Jour J