Préparation des 100km de Mécleuves

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Avec Emmanuel Fontaine pour 9 semaines spécifiques, soldées par un week-end HOT, HOT, HOT qui aura fait fondre les organisateurs devant tant de témoignages de sympathie et de reconnaissance... mais qui aura également eu raison de mes espoirs de chrono, finissant à plus de 50 minutes de l'objectif.
Oh, je ne fus certes pas le seul à "morfler"... Nous partîmes 100 et arrivâmes 74 !
Sans doute il y eut quelques dégats... et pas assez d'eau. Mais que l'aventure fut belle !
Un petit compte-rendu à suivre... dès que j'aurai fini de recouvrer mes esprits.
Mais en avant-première et pour patienter : les résultats.
Distance Temps / détail de la séance Pas Kilom. Hebdo Sem Vs Fcmoy Vmoy Récup. Durée
Hebdo
 
11,7 4x800m (2’45) 3:26 83,9 15 17,5 168 12,4 1'20 06:27:31 56:48
12,4 1:00:28 4:53   (1/9)   129 12,3      
13,8 3x2000m à 87% 3:38     16,5 166 13,5 2'30   1:01:17
14 59:38 4:16       146 14,1      
32 1h45 à 69% 4:37       132 12,9     2:29:20
13,4 1:00:12 4:30 108,2 16   138 13,4 1'20 08:17:01  
14,2 2x5x500m (1’40) 3:21   (2/9) 17,9 167 13,1 1' / 3’   1:04:55
12 57:59 4:50       129 12,4      
16,4 1:16:06 4:38       131 12,9      
16 2x4000m à 84% 3:46     15,9 158 13,7 4'   1:10:14
36,2 2h à 69% 4:36       133 13,0     2:47:35
12 1:00:10 5:01 111,5 17   120 12,0 1'20 08:55:16  
  6x200m (36’’5) 3:03   (3/9) 19,7 165   35’’ / 2’30    
14,1 5x300m (57’’3) 3:11     18,8 166 12,5 48’’ / 2’30   1:07:46
  4x600m (2’03) 3:25     17,6 167   1’    
12,1 59:50 4:57       124 12,1      
12,5 3000+1300m à 88% 3:37     16,6 165 12,8 3'   58:49
15 1:10:38 4:43       132 12,7      
45,8 3h à 67% 4:42       135 12,6     3:38:03
12,2 4x1000m 3:27 59,4 18 17,4 165 13,6 2' 04:27:01 53:44
12 56:52 4:44   (4/9)   124 12,7      
10 37:28 03:45     16 160 10,9     28:34
20 1:30:23 4:31       136 13,3      
Total AVRIL     372,1 km en 28h50  
Distance Temps / détail de la séance Pas Kilom. Hebdo Sem Vs Fcmoy Vmoy Récup. Durée
Hebdo
 
14,5 1:06:44 4:36 124,7 19   129 13,0 1'20 09:33:13  
14,8 2x4x800m (2’43) 3:24   (5/9) 17,6 171 13,1 1'20 / 3’   1:07:43
10 47:19 4:44       127 12,7      
13,2 1:00:04 4:33       133 13,2      
20 3x4000m à 84% 3:45     16 159 14,0 3'   1:25:34
52,2 4h à 67% 4:42       132 12,7     4:05:49
13,8 2x5x500m (1’41) 3:21 131,8 20 17,9 - 12,3 1'10 / 3’ 10:03:21 1:07:23
12 59:40 4:58   (6/9)   - 12,1      
26,1 1:59:59 4:36       - 13,1      
20,4 4x15’ à 63/69/75/80% -       - 13,5     1:30:50
19,3 2x5000m à 81% 3:56     15,3 154 14,2 5'   1:21:25
40,2 3h à 69% 4:35       134 13,1     3:04:04
13,2 1:00:12 4:34 112,7 21   - 13,2   08:31:02  
14,2 6x1000m à 90% 3:31   (7/9) 17,1 162 13,9 1'30   1:01:20
20,3 1:33:21 4:36       134 13,0      
19,4 3x4000m à 84% 3:45     16 159 14,2 3'   1:22:04
33,3 2h30 à 68% 4:35       133 13,0     2:34:01
12,3 1:00:04 4:53       122 12,3      
12 1:00:10 5:01 65,7 22   117 12,0   05:04:35  
  3x(800/600/300m) à
85/90/95%
3:41   (8/9) 16,3 156        
14,2 3:30     17,1 161 13,3 1’/1’/3’   1:03:55
  3:15     18,5 163        
12,8 1:00:11 4:42       129 12,8      
13 1:00:05 4:37       132 13,0      
13,7 6x1000m à 84% 3:46     15,9 162 13,6 3'   1:00:14
Total MAI     470,1 km en 35h48  
13 59:56 4:37 128,2 23   129 13,0   10:56:30  
9 45:00 5:00   (9/9)   125 12,0      
6,2 30:04 4:51       130 12,4      
100 8:41:30 05:13     11,5 133 11,5